1.站直，兩腿分開壹定距離。不要太寬。太寬會導致重心低，不利於接下來的動作。不要太窄，會導致重心偏高，對減肥起不到作用。只要雙手自然的放在大腿兩側，下蹲的動作就做好了。
2.舉起手，雙手伸直，與肩同高。伸直雙手可以拉伸身體兩側的肌肉，為下壹個動作做準備，防止重心不穩，身體向後倒。
3、身體慢慢下蹲，下蹲時速度要適中，不能太快也不能太慢，太快容易導致重心不穩和後仰。下蹲高度也要適中。過低會使重心轉移到膝蓋及以下，加重膝蓋負擔。不要蹲得太高。太高不會燃燒大腿脂肪，減脂。
擴展數據
1、“馬步”又稱蹲姿，是武術、太極、導引的重要基本功。每天花幾分鐘練習下蹲，妳會得到意想不到的健康效果。
2、練過馬步的人就有經驗，剛蹲幾分鐘，就會微微發熱出汗，這就是外靜內動的效果。
3.練習蹲姿有助於調動臟腑，傳輸氣血。練蹲姿不僅要勤快，還要講究壹個“巧”字。
4、高馬步仰視運動:雙腳略寬於肩，雙腿微曲，像坐在高凳上，雙手放在背後，放松胸肩。高馬適合初學者和身體虛弱的人。
5、活馬步剛看運動:結合慢起和深蹲動作，適合需要腰腿康復的人。
6、大馬步剛看練習:兩腳打開約三尺半，大腿差不多90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練的人。
參考資料:
新華網-鍛煉身體:熟練地練習“馬步”有很多好處。