1，活動關節
可以活動手腕和腳踝，膝關節和髖關節。這些關節在籃球運動中用得很多，所以妳可以通過充分移動它們來避免在運動中受傷。
手腕腳踝動作:雙腿分開，與肩同寬，腳尖點地，做正反轉圈。同時雙手向上，手腕繞壹個小圈活動，盡可能有利，然後另壹只腳重復上述動作。
膝關節活動:雙手放在膝蓋上，來回小轉圈。髖關節活動:雙手捏腰，前後轉動髖關節。
2.掉頭就跑
折返跑也能快速進入狀態，讓身體出壹點汗，適應運動場地，鍛煉腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3.慢跑熱身
慢跑是個不錯的選擇。跑步的時候不需要花費很大的體力。就圍著操場跑壹圈，把身體熱身，讓自己盡快進入狀態，感覺有點熱或者出汗。
尤其是冬天，要讓身體快速運轉。
4.有球運動
運球，運球，找到球的感覺。無論在哪裏踢球，對後衛、前鋒或者中鋒來說，球的感覺都很重要，尤其是對後衛來說，控球更重要。使自己有良好的協調性，在最後壹場比賽或運動中能迅速進入狀態。
也可以和另壹個搭檔練習傳球，不斷傳球接球，和隊友壹起找到好的手感和默契。
然後投籃和上籃訓練。壹開始是不設防的訓練。壹、找到投籃感覺，在比賽中快速進入狀態。然後，就是護訓，投籃，上籃。可以用自己的方式訓練，但是防守壓力不能太大，不能消耗太多體能。