1，多脂魚
脂肪少、脂肪酸多的魚類，如三文魚、鯰魚、沙丁魚等，富含omega-3脂肪酸，不僅能降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2.蘋果公司
蘋果含有高水分和充足的膳食纖維，所以很多人吃壹個蘋果就會有飽腹感。蘋果皮中含有的可溶性纖維果膠也是壹種天然的食欲抑制劑。
3.燕麥
燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥的飽腹感最強，蛋白質最多。
4.杏仁和核桃
生吃和不加鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，可以提供豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼壹把這種堅果可以讓妳感覺飽腹和精力充沛，而不會增加妳的腰圍。
5.火龍果
火龍果不僅營養豐富，還是壹種低熱量高纖維的水果。經常食用不僅有益健康，還有預防便秘的功效。這是因為火龍果含有稀有的植物蛋白。當這種物質與人體內的重金屬離子結合後，可以起到排毒的作用，排出體內毒素，有效控制體重，是最理想的減肥護膚食品。
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