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多吃白芝麻有什麽好處和壞處

好處:白芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,以及糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分;白芝麻中的亞油酸可以調節膽固醇。白芝麻含有豐富的維生素E,可以防止脂質過氧化物對皮膚的傷害,抵消或中和細胞內有害自由基的堆積,使皮膚白皙潤澤。

缺點:老芝麻或收獲後未充分晾曬、存放不當的芝麻,在水中浸泡壹段時間,細胞比質量較好的芝麻更容易破碎,所以會變色較快。這種芝麻新鮮度差,有被黴菌汙染的風險,要謹慎食用。

擴展數據

白芝麻和黑芝麻的區別

脂肪含量方面,黑芝麻為46.1g/10g,是白芝麻的1.17倍。這兩種芝麻大部分是不飽和脂肪酸和卵磷脂,其中亞油酸、棕櫚酸和花生酸占60%以上,有助於預防動脈硬化和心腦血管疾病。

黑芝麻的不溶性膳食纖維含量為14g/100g,是白芝麻的1.43倍。長期服用黑芝麻可以促進腸胃蠕動。此外,不溶性膳食纖維能吸收大腸中的水分,軟化大便,有預防便秘的作用。

人民網-寒露季節吃黑白芝麻營養豐富。

人民網-芝麻,營養有什麽區別?

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