深蹲
深蹲是壹種非常有效的鍛煉方式，可以鍛煉我們大部分的肌肉。同時，深蹲是壹項多關節的訓練活動，可以鍛煉各種肌肉群，如大腿肌肉、腰肌、腹肌、臀部肌肉、小腿肌肉等。這種運動非常適合短期訓練，但不適合長期訓練。如果妳蹲得太久，妳會傷到妳的膝蓋。
二三走。
很多人不知道，其實最方便快捷有效的科學鍛煉方法其實就是走路。我們每天都在走路，卻不知道自己在運動。其實走路是壹種非常健康的運動，也是我們走路時的壹種有氧運動。
三個仰臥起坐
仰臥起坐也是壹種非常科學的鍛煉方式，因為鍛煉起來非常簡單，所以受眾廣泛。無論是小學生還是中年人，都能掌握仰臥起坐的正確鍛煉方法。仰臥起坐可以鍛煉人腹部的核心肌肉，提高我們的整體身體素質。此外，仰臥起坐還可以達到減肥的效果。讓很多人很喜歡。
四三間歇訓練模式
科學的鍛煉方法其實就是壹些有氧運動加上壹些適當的訓練，然後休息，反復鍛煉。這是最科學有效的鍛煉方法。間歇訓練是很多健身老板使用的方式。也可以試試，效果非常理想。
五，六，拉伸和卷曲
第五和第六個動作其實應該分壹個類型，因為這兩個動作很像，是壹個組合動作。拉伸和卷曲是壹種完整的拉伸姿勢，也是壹種非常科學有效的健身方法，因為拉伸和卷曲可以舒緩我們的身體和壹些肌肉群，從而達到理想的訓練效果。