雙腳並攏，站在地上，上身盡量向前彎曲，雙手向下放在小腿上或保持10-15秒。這個動作可以使內臟大幅度“翻轉”，相當於對消化器官的壹次“按摩”，可以調節消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②向下彎曲三次。
飯後每天三次90度慢慢彎腰，每次1 ~ 2分鐘，可使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不宜使用此法。
③邊走邊揉肚子。
晚飯後散步壹英裏。每天飯後散步20 ~ 30分鐘，邊走邊揉肚子，可促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。
揉肚子時，五指並攏，以肚臍為中心，兩掌旋轉按摩腹部。每壹步按摩，正反方向交替進行，以肚子發紅、有熱辣辣的感覺為宜。揉肚子時要適度，盡量穿棉質無紐扣外套，避免紐扣妨礙按摩或產生靜電。