第二，彎腰轉身運動。平時沒事的時候可以前後左右扭扭腰，壹開始聽聽正宗的旋轉，然後逐漸加大容量。但是壹步壹步來，不要逼得太緊。每天早晚各做壹次。
第三，保養方法。在日常生活中，我們應該做到十不和諧，兩保護。十不代表不要久坐，不要馬上站，不要負重，不要抱孩子，不要彎腰，不要穿高跟鞋，不要低頭，不要做低板凳，不要累，不要著涼。兩個衛兵負責保護腰部和背部。如果我們在秋天或冬天穿太薄的衣服，腰部和頸部長期受到冷風的刺激，很容易引起腰痛和頸椎疼痛。因此，我們應該在外出時穿披肩或外套，冬天戴圍巾。采取預防措施。
第四，按摩。每天按摩腎俞穴兩次，直到感到酸痛，並擴散到下肢。不要用力過猛，也不要用力過輕，否則沒有效果。因為在中醫裏，腎俞穴屬於腎，它可以強腎，擺脫腰痛。
在日常生活中，我們也可以選擇壹些睡起來舒服的床，不要太軟也不要太硬。睡覺是為了充分放松我們的腰部肌肉。不要坐在電腦旁邊盯著電腦看很久。經常扭動頭部來緩解頸椎。