1，怎麽練胸可以變大
1，折疊提升
Step1:吸氣，直立，雙手彎曲90度，手肘和手掌盡量靠攏。
第二步:慢慢呼氣，雙手舉到最高處。保持動作約10秒，重復10次。
小貼士:這套動作可以改善胸外展，讓兩側胸部線條更緊致。註意盡量保持身體挺直，不要彎腰駝背。
2.左右折疊。
Step1:站直，手掌並攏，手肘舉至胸前，先吸氣。
第二步:慢慢呼氣，上身保持不動，手掌向內擠壓，雙手盡量向左移動，停留約10秒，回到原位。
第三步:再次吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移動，停留約10秒。左右為1次，動作重復10次。
小貼士:這套動作可以讓胸部變得更結實，也可以減少對手臂的崇拜。手掌向內擠壓時註意用力，左右轉動時手肘與胸部保持平衡。
3.伸展和加強妳的胸部
Step1:站直，雙手握拳，手肘舉至胸前，與胸成90度角，吸氣。
第二步:雙手向前推，盡量用力用胸。重復動作約10次。
小貼士:這套動作可以讓胸部變得更結實。註意保持雙手伸直，不要彎曲。
4、雙肘合攏
Step1:雙手張開，手肘彎曲90度。先吸氣。
第二步:慢慢呼氣，將手肘向中間推，直到完全貼合。停留約10秒後，放松，重復動作10次。
小貼士:這組動作可以改善胸部的向外擴張，讓胸部變得更強壯。
5.在外面畫壹個圓
智能提示:做這個動作的時候，要畫壹個範圍比較大的圓。動作越大，動作幅度越大，有助於強化胸部，纖細手臂。
Step1:雙手彎曲90度張開，擡起手肘與胸部保持平衡，掌心向外。
第二步:用手肘向後畫圈，重復10次。
6、肘胸。
SmartTips:這套動作可以幫助挺胸，讓胸部線條更強。註意手柄往後拉的時候，盡量摸到肩膀位置為宜，這樣效果會更好。
Step1:彎曲右肘，放在耳後，左手彎曲放在肩膀上。吸氣，盡量將右肘擡高到最高，保持動作10秒。
第二步:將左肘彎曲到耳後，將右手彎曲過肩。吸氣，同樣盡可能擡高左肘，每側重復動作10次。
SmartTips:這套動作可以讓胸部變得更結實，也可以減少對手臂的崇拜。手掌向內擠壓時註意用力，左右轉動時手肘與胸部保持平衡。
2，這樣吃乳房可以更大。
1.發酵雞蛋:發酵雞蛋加少許糖，月經前早晚各吃壹碗。據說是美容豐胸。主要是因為甜酒中含有糖化酶，糖化酶是壹種天然的激素，營養完全的雞蛋也是熱量的來源。
木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有利於胸部發育，木瓜牛奶的豐胸效果是牛奶的多倍。此外，青木瓜、紅薯葉、各種生菜也是很好的豐胸蔬果。
3.種子和堅果:含有卵磷脂的大豆、花生，富含蛋白質的杏仁、核桃、芝麻都是很好的豐胸食物。而且植物種子的被膜可以促進性腺發育。另外，玉米絕對是營養專家說的很好的豐胸食品。
4、維生素A類食物:如西蘭花、卷心菜、葵花籽油等。，有利於激素分泌，有助於乳房發育。
5、維生素B群食物:粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。，有助於激素的合成。
6、富含膠質的食物:如海參、豬蹄、蹄筋等。，也是豐胸聖品。
7、食補藥膳:在發育期，如果氣血不足，可以服用中藥歸脾湯加加味四物湯調血。還可以吃當歸燉母雞補血強身，幫助胸部發育。
3、女性要抓住合適的時間豐胸。
1，每天晚上睡前都是豐胸的好時機。
每晚睡前乳房按摩效果很好。洗澡的時候，體內血液循環加快，新陳代謝比較旺盛。如果此時按摩胸部，效果會更好。
晚上洗澡後用雙手按摩乳房。首先，在乳房周圍做旋轉按摩，順時針，然後逆時針，直到乳房皮膚變紅。最後，將乳頭擡起幾次，可以刺激整個胸部，使乳房豐滿有彈性。乳房按摩本身有助於豐胸，按摩時使用國家批準的豐胸膏會事半功倍。
2、每月月經期是豐胸的好時機。
渴望乳房二次發育的女性，在嘗試了各種手段後，往往效果並不理想，因為沒有把握好豐胸的最佳時機。其實從月經來潮的11、12、13天來看，豐胸的最佳時間是18、19、20、21、22、23、24天。
黃豆、酒醅、山藥、枸杞子、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶等食物中豐富的維生素含量，能有效促進雌激素的分泌，從而達到豐胸的目的。其中，酒醅、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶的熱量較高。其他熱量低。如果熱量高，可以每天適量補充。不要去彌補。如果妳陪著妳的妻子，妳會失去妳的士兵。
3、每年冬天都是豐胸的好時候。
冬天往往是脂肪堆積的開始，但我們都知道，其實胸部也占了很大比例的脂肪。所以，冬天也是豐胸的最佳時間。只要利用好冬天多出來的脂肪，多運動不僅能讓乳房組織發育良好，還能防止自己發胖。
盤腿而坐，雙腳並攏；膝蓋盡量向下，上身盡量向上，手臂盡量向上伸直；通過鼻子吸氣，控制雙肩不擡，充分擴胸，同時上身前傾，腹部盡量下壓；上身傾斜到最大，屏住呼吸；憋不住氣的時候，用嘴呼氣的同時擡起上半身，手臂不要用力。起身呼吸5次，然後重復這個動作5 ~ 10次。
呼吸時可以拉伸上腹部，但下腹部壹定要收緊。呼吸節奏適中，不要太快也不要太慢。實驗證實，經過幾個月的這種呼吸鍛煉，鍛煉者的胸部平均增長，腰部變細。
4.乳房護理註意事項
第壹，避免強力擠壓
這壹點要特別註意。乳房受到外力擠壓，有兩個壞處:壹是乳房內部軟組織容易淤青，或者說造成內部增生。第二，受到外力擠壓後，更容易改變外部形狀，使隆起的乳房塌陷下垂。避免用力擠壓乳房，註意兩點:
正確睡眠。女性最好仰臥而睡。盡量不要長時間朝壹個方向側臥，這樣不僅會擠壓乳房，還會造成雙側乳房發育不平衡。
夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則就會變成內疾。
第二，避免戴胸罩不合適。
千萬不要戴不合適的胸罩，或者幹脆不戴胸罩。選擇合適的文胸是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的文胸，要做到以下三點:
戴胸罩不能有壓迫感，就是胸罩不能太小，選擇能遮住乳房全部外緣的型號為宜。
胸罩的肩帶不能太松也不能太緊，它的材質應該是有點彈性的帶子。
胸罩凸出部分之間的距離適中，不要太遠也不要太近。另外，文胸要用純棉的，不要用化纖面料。
有些女生經常不戴胸罩，認為自己的乳房不成熟，所以不需要戴胸罩。其實我想錯了。如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，還容易受到外界的傷害。只要胸罩穿戴得當，不會影響乳房的發育，是有益無害的。
第三，避免用冰冷或過熱的洗澡水刺激乳房。
乳房周圍有密集的毛細血管，極其不利於受到過熱或過冷的洗澡水的刺激。如果選擇坐浴或盆浴，不宜長時間浸泡在過熱或過冷的洗澡水中。否則會使乳房軟組織松弛，造成皮膚幹燥。
四、忌乳頭、乳暈不幹凈。
女性乳房的清潔很重要。長期不幹凈會帶來麻煩，比如炎癥或者皮膚病。所以乳房壹定要經常清洗。
五、避免過度節食
飲食可以控制體內脂肪的增減。它營養豐富，含有足夠的動物脂肪和蛋白質食物，可以使身體各部位儲存的脂肪豐滿起來。乳房的大部分內部組織都是脂肪。只有乳房內脂肪含量增加，乳房才能正常發育。
壹些年輕女性盲目追求苗條，拼命節食，甚至每天以素食為主。結果她們的乳房發育不全，幹癟，看不見，所以其他的保養措施也無濟於事。
第六，避免不運動。
適當的隆胸運動和輕柔的按摩可以讓乳房變得豐滿。做豐胸運動是實施豐胸運動的措施之壹，對於乳房組織基本健全的女性來說非常重要。
其實運動本身並不能讓乳房變大，因為乳房沒有肌肉。運動的目的是讓乳房的下胸肌生長。胸肌增大會使乳房凸出，看起來乳房很大。
七、女生不要用激素類藥物豐胸。
年輕女孩正處於生長發育的旺盛期，卵巢本身分泌的雌激素量就比較大。如果選用雌激素類藥物，雖然可以促進乳房發育，但同時也潛伏著壹些極其不利的危險因素。
如果女性的雌激素水平持續過高，可能會增加乳房、女性私處、子宮頸、子宮和卵巢發生癌癥的可能性。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇和己烯雌酚。
濫用這些藥物不僅會引起惡心、嘔吐和厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝腎功能損害。
八、避免長期使用肝酶。
系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。所以壹定要慎用豐胸霜，尤其是長期使用。