中學生吃什麽保護眼睛？我們都知道健康是革命的本錢。中學生學習也需要身體好，眼睛好。他們可以吃壹些食物來減輕眼睛的疲勞。關於中學生吃什麽保護眼睛的信息，我收集整理過。讓我們來看看。
中學生吃什麽護眼？1首先，他們吃這些食物是為了保護眼睛。
雞蛋富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷酸和腦磷酸，可以增強兒童的智力和視力。
雞心和雞肝含有豐富的蛋白質，含有少量的脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素b1和b2，特別是雞肝中的維生素A是豬肝的6倍，具有滋補肝腎、明目養心、補血強身、促進兒童生長發育的作用。
魚和動物蛋白豐富，鈣、鐵、磷含量高，能緩解眼部肌肉緊張。
山藥不僅健脾開胃，經常食用還有聽覺和視覺的作用。
刀豆，四季常見的鮮豆，含有豐富的鈣、鐵和維生素C，有利於眼球晶狀體的發育。
枸杞，滋補肝腎，明目強身。
百合有清熱、醒腦、潤肺、強膚的作用。與魚搭配可以提高視力，保護眼睛。
二、中學生護眼食譜
枸杞南瓜混合米粥
材料:枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。
制法:將枸杞洗凈，南瓜去硬皮，切塊。小米和大黃米洗幹凈。壹起放在砂鍋裏，小火燉40分鐘，或者用高壓鍋煮。
營養點評:原料中的葉黃素、玉米黃質、胡蘿蔔素非常豐富，口感香甜綿軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶湯
材料:胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，糖少許。
做法:先將胡蘿蔔、木瓜塊蒸熟，然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎)，拌上牛奶，加少許糖食用。註意，木瓜壹定要蒸熟，和牛奶混合，否則木瓜中的酶會使牛奶凝固，產生苦味肽。
營養點評:有天然的甜味，口感非常好。需要註意的是，腸胃虛弱、腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
中學生吃什麽保護眼睛？2.他們吃什麽水果保護眼睛？
香蕉。香蕉可以保護眼睛，首先是因為香蕉富含鉀。其次，香蕉含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多鹽分時，會導致細胞內殘留大量水分，從而導致眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分，使身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。所以女生用眼過度的時候要註意吃壹根香蕉，可以通過增加營養來改善視力，緩解眼睛幹澀、疼痛等癥狀。
火龍果火龍果的果皮含有維生素E和壹種更特殊的成分——花青素。葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有花青素，但火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用，還能提高預防腦細胞變性和抑制癡呆。
聖女果聖女果是維生素倉庫。聖女果中維生素A的含量是蔬果中最好的。聖女果還富含維生素C和維生素P，能清除自由基，抗氧化能力強，從而保護細胞的DNA，避免基因突變。同時，櫻桃番茄中的果膠可以增加皮膚的彈性，所以把它作為零食吃不僅可以保護眼睛。
橙子金桔果皮的營養價值驚人。80%的維生素C儲存在果皮中，不僅能給肝臟排毒，還能保護眼睛和免疫系統。營養價值在柑橘類水果中名列前茅。金桔果皮厚而光滑，油細胞多(即按壓會產生芳香氣體)。除了帶皮吃鮮，還經常用來做蜜餞、飲料、果酒等小吃。
藍莓。藍莓中含有壹種特殊的色素花青素，是壹種天然的抗氧化劑，有助於緩解眼部問題，對於經常感覺眼睛疲勞、晚上視力不好的人有很好的保養作用。從野生藍莓中提取的花青素常被用於保護近視患者的視力，防止視力惡化。藍莓還具有良好的抗自由基作用，因此其抗衰老功能不容忽視。
甘蔗甘蔗含有人體所需的多種營養成分，尤其是其鐵含量高達1.3 mg /100 g，居各類水果之首，有“補血果”之美譽。喝生甘蔗汁可以清熱助消化。口幹、惡心嘔吐、消化不良、發熱都可以喝。眼睛的保養就更重要了。
柿子。柿子營養價值高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵等。維生素和糖分含量比壹般水果高1 ~ 2倍左右。如果壹個人壹天吃壹個柿子，維生素C的攝入量基本可以滿足壹天需求量的壹半。
二、蔬菜護眼
胡蘿蔔。它富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等。，其中維生素A最多，作用類似魚肝油。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以維持眼睛和皮膚的健康。
西紅柿它富含維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。因其酸性，具有保護維生素C的作用，在烹飪過程中不易被破壞。
韭菜。它富含維生素A原和維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素和揮發油。此外，韭菜中還含有抗生物質，具有調味和殺菌的作用。
青椒。富含維生素、糖、纖維、鈣、磷、鐵等營養物質，是蔬菜中維生素C含量最高的。