在現實生活中，其實很多駕車者把自己多年沒騎的自行車找出來作為代步工具，有的甚至把每天騎自行車上班當成壹種很好的鍛煉方式。下面我們就來看看有哪些騎行方式可以達到健身的目的。
長途騎行是壹項挑戰性的運動，很多人都熱愛，那麽妳知道長途騎行需要準備哪些裝備嗎？
01，防護裝備，比如頭盔、墨鏡、防曬衣、手套等等，可以在我們長途騎行的過程中，起到防風、防曬、防雨的作用。
02，GPS定位系統和紙質地圖，這兩樣東西可以防止我們在長途騎行過程中迷路，讓我們走對方向。
03，高熱量的幹糧，比如巧克力、壓縮餅幹，這些東西壹方面體積小，便於攜帶，另壹方面可以為人體提供旺盛的能量。
04，急救藥品，在長途騎行的過程中，難免會出現劃傷或者其他的人身傷害，所以需要準備壹些急救藥品，比如創可貼、止痛藥、正氣水等等。
長途騎車騎的累了
01.騎自行車屁股疼，可以在車座上墊個棉墊，會好很多。
02.騎自行車屁股疼可能是因為姿勢不正確。有壹個正確的姿勢可能會好很多。
03.我騎了很久的自行車，休息壹下，壹直騎著屁股肯定會疼。
04.如果經常騎自行車的，可以買壹個專業騎行褲，這樣可以保護臀部，減少屁股摩擦。
如果長途騎車膝蓋疼？
0.1敷冰塊，騎行過程中，如果膝蓋突然疼了，立即停止騎行，不要再用力。停下來，讓膝蓋休息壹下，然後用毛巾把冰塊包起來，敷在膝蓋上。這是壹種常見的應急方法。
02.及時送醫院治療。如果在騎車過程中因摔倒或碰撞導致膝蓋疼痛，應立即送往醫院。
03.平時多伸伸腿。增強腿部的韌性。騎自行車是關於腿的運動。如果騎行過程中膝蓋疼，可以拉伸腿部韌帶進行後期鍛煉。
04.采取正確的騎行姿勢。騎行姿勢不當容易導致膝蓋疼痛。如果妳想改變膝蓋疼痛的癥狀，妳應該采取正確的騎行姿勢，調整自行車的位置，以更好地保護妳的膝蓋。