平日註意鍛煉，適當跑步，出汗，可以保持身心健康。
最近，香港中文大學醫學院進行的壹項調查顯示，擁有類似運動員的“長氣囊”或“巨肺”的良好肺功能，死亡率和患各種長期疾病如糖尿病、心臟病和高血壓的概率相對降低。將氧氣轉化為能量的心肺功能是指人吸收氧氣並將氧氣轉化為能量的能力。整個過程涉及心臟產生和泵送血液的功能，肺攝取氧氣和交換氣體的能力，血液循環系統將氧氣運送到身體各部分的效率，以及肌肉利用這些氧氣的功能。良好的心肺功能也反映了身體的主要功能能夠健康運行，因此可以推斷，患心血管疾病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病等慢性病的幾率較低。現代人做運動，除了健身，更多的是為了減脂減肥；另外，鍛煉心肺功能也應該是鍛煉的目的之壹。如何鍛煉心肺功能，讓自己更健康，預防各種疾病？有氧運動可以鍛煉心肺功能。壹般來說，達到最高心率(即220減去壹個人的年齡)的60%到70%的適度運動，減脂作用最好。在運動中，40%的能量消耗來自脂肪，60%是碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，需要做最大心率70%以上的劇烈運動。此時能量消耗為90%碳水化合物，10%脂肪。比如，肥胖者需要運動減脂。劇烈運動雖然消耗大量熱量，但壹開始並不適合急於做太劇烈的運動，因為他們的心肺功能還無法應對；或者是需要先通過適度的運動來減脂，並改善基本的心肺功能，再逐步減肥瘦身，從而增強運動量，鍛煉心肺功能，進壹步提高減脂效果。大部分人都不知道自己的心肺功能處於什麽水平，所以在開始適當的運動，逐步改善自己的心肺功能之前，壹定要進行心肺功能測試，評估自己的體質和身體狀況。提高心肺功能根據美國運動醫學協會(ACSM)的建議，45歲以上的男性和55歲以上的女性需要有醫生在身邊，以備不時之需。除了用儀器測試攝氧量，還可以通過爬樓梯、來回跑步，或者跑2.5 km或1 km等特定距離進行評估。因為人受脂肪比例和運動量變化的影響，普通人的心肺功能會隨著年齡的增長而略有下降，男性壹年下降0.46個單位，女性下降0.54個單位。專家建議，都市人運動量少，應多做適度運動，不斷提高心肺功能水平，以保持身心健康。長氣囊的優點是心跳多:由於心臟肌肉增厚，力量增加，每次心跳更有效率，靜態心跳減少，心室容積增加，總血量增加，運動後可恢復正常心跳。血壓:由於心跳更有效，且運動有助於降低膽固醇，避免因血管堵塞導致血壓升高，所以靜態血壓下降或趨於正常。呼吸:靜態呼吸深度加強，肺泡血管增多，增強氣體交換功能，使每次呼吸更有效，呼吸頻率降低。運動後可以很快恢復正常呼吸頻率，不會像牛壹樣氣喘籲籲。堅持鍛煉有利於心肺功能的發育。堅持長期體育鍛煉的人身體好。健康的身體和良好的體質，完全是由強大的心肺功能支撐的。
通過肺(呼吸器官)進行氣體的交換稱為外呼吸，然而，向人體所有細胞不斷輸送氧氣和營養物質的過程也稱為呼吸，它維持著人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關系到人體代謝功能的強弱和健身運動後恢復的快慢。
健身運動使人的心跳更快更強，每分鐘心輸出量增加，心肌微循環全面擴張；運動時，肌肉活動產生的二氧化碳刺激人體呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺活量增加。同時鍛煉呼吸肌(膈肌、肋外肌、肋內肌)和呼吸輔助肌，尤其是膈肌上下運動增加。長期運動可以增加心臟的重量和體積，減慢靜止時的心率，使心肌的室壁增厚，使每壹次收縮都有力而有力。經常運動的人，安靜時心率可能只有每分鐘40-50次，劇烈運動時最高心率可達每分鐘220次。缺乏運動的人在壓力下最大心率超過每分鐘190次時，會出現惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。
有文獻報道，停止體育鍛煉10年後，女生平均攝氧量下降了29%，但心臟容積沒有變化，說明青春期的鍛煉對成年人的心肺功能仍有深遠的影響，對體質的促進和增強有非常深遠的意義。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *第壹個是跑步和騎行。壹周練習三次就可以了。最好每次堅持跑步或騎自行車30分鐘左右。跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗。當然因人而異，可以根據自己的體質靈活控制，但心率不能超過180，也不能低於120。跑步和騎車可以壹次做壹個。如果覺得只做壹個沒意思，可以兩個交替做15-20分鐘。有氧運動也可以，對心肺功能、協調性、身體鍛煉都很有幫助。我是壹個單純的跑步者，跑步對心肺功能很有幫助。我跳繩半個月，壹天3000-5000，後來換成跑步，壹天5-7公裏，30分鐘左右，壹周4-5天。總* * *不到3個月，現在休息時脈搏可以降到51和2次/分(原來是65-70次)。而常規長跑運動員和部分長跑運動員，靜息脈搏甚至可以降到40次。所以，要測試心肺功能，可以在早上起床前躺在床上測脈搏。隨著運動天數的增加，妳會發現自己的脈搏跳動越來越慢，這是心肺功能改善的表現。如果是出差，可以選擇跳繩代替。跳繩也是壹項非常好的有氧運動，而且占地面積小，對膝關節的影響比跑步小，但效果不亞於跑步。對心肺功能和協調性非常有效，特別適合女性。出差帶個跳繩，酒店幾平米就能健身。跳繩平時也可以練。除了3天去健身房，每周還可以拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，更適合年輕人壹周鍛煉四天。另外，可以爬樓梯。如果酒店有幹凈通風的走廊，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。如果這些不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛煉特別有效。每天連續吹50個氣球，相當於慢跑10-15分鐘。而且隨時隨地都可以練習。其實練肺活量，有空的時候也可以多吹氣球鍛煉。改善心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就會看到效果。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *跑步開始後3-5分鐘，攝氧量可達到個人最高水平， 比靜息時高出十幾倍，存在假性穩定狀態(即攝氧量達到最高，無法繼續增長，但處於穩定狀態，卻無法滿足機體對氧氣的需求)。 同時，呼吸和循環功能的活動水平也達到了最高水平。呼吸頻率在60次/分以上，肺通氣量約100-140升/分，心跳頻率高達180-220次/分，收縮壓升至24-26和7 kPa，舒張壓降至6.67 kPa，甚至出現無休止的聲音。長跑過程中呼吸循環功能的這些變化，長期維持在如此高的水平。經過日復壹日的鍛煉，身體適應性變化，心肺功能水平大大提高。因此，優秀長跑運動員的心率可低至40次/分，每搏輸出量為90毫升(壹般低於70毫升)，心肌肥厚而有力，最大心輸出量可達30-36升/分，心臟容積超過1000毫升(壹般約700毫升)。緩慢深呼吸，安靜時每分鐘8-12次，最大攝氧量絕對值達到5.5-7升/分鐘以上，按每公斤體重計算可達85毫升/分鐘以上，壹般人相應只有3-4升/分鐘和50毫升/分鐘左右。可見，長跑運動對心肺功能水平的作用非常顯著，大大超過了其他運動。當然，壹般從事長跑鍛煉的人，心臟功能是達不到這麽高的水平的。但是只要堅持鍛煉，心肺功能的水平會有很大的提高。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、木耳、魚、雞肉、牛肉、雞蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。另外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果和蔬菜，更有利於鐵的吸收和利用。