建議妳用健康減肥，健康減肥並不難，就是壹句話，運動+節食，節食的同時還要註意：營養均衡，還要嚴格控制熱量的攝入，這是我的親身經歷，我以前吃激素，胖了很多，病好了，人就像頭發饅頭壹樣，然而經過近兩年的減肥，我已經接近正常人羅！我已經接近正常人羅！妳看看我的原則，看看能不能借鑒壹下：
1、減肥藥不能吃，不管什麽樣的減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從來不說它的副作用，壹般的減肥藥都對心臟不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床先喝壹杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。可以只吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏的熱量，可以填飽肚子，但空腹吃香蕉不太好，建議喝杯牛奶加壹個雞蛋。中餐 1 碗米飯（1-2 兩）+蔬菜+少許肉，以牛肉為佳。但以 6-8 分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中間晚餐禁止吃甜食，要預先控制好每餐的食量，以免多吃。要多吃粗纖維食物，這樣不容易餓，三餐也容易保持規律。另外，不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半小時不能久坐。
3、壹定要多喝水，每天至少6大杯水。開水可以幫妳減少饑餓感，沖走體內多余脂肪，保持新陳代謝暢通。
4、每周測量壹次體重，不要更多，這樣妳才能看到真正的進步。
5、如果妳長期節食，就要註意身體健康，保證所吃食物營養均衡，維生素攝入充足，不要生病。
5、每天做壹些適當的運動來配合飲食，適度的運動會降低食欲，增加脂肪的燃燒率。運動可以選擇散步、慢跑、跳繩等方式，還可以轉呼啦圈哦！如果妳在家裏或辦公室沒有跳繩的條件，可以選擇雙腳原地跳，壹般這樣鍛煉的時間在30分鐘左右，但也要因人而異，壹定要采取循序漸進的方法，不要太急於求成。記住，跑完步後要做壹個拉伸運動，或者找壹個齊胸高的地方壓腿，方法是腳尖使勁往臉上靠，還要拍打小腿，這樣做的目的是拉伸小腿肌肉，放松後，就不會變成塊狀，而是條狀，看起來會很細哦！完成後再側身，雙手抱頭，壓壹壓腰。
6、為我的常規飲食提供壹些蔬菜：全麥面包、玉米、大米（壹定要少，壹頓1-2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（要脫脂的）、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、黃豆皮、韭菜、紫甘藍、魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）、所有蔬菜
參考資料：