2、註意延緩衰老的方式方法，男女有別。
3、延緩衰老飲食可以多吃水果蔬菜，但也要註意飲食規律和作息，保持適當的運動。
七種適合延緩衰老的食材
適合延緩衰老的食物是1:蘋果。
作用:蘋果含有多酚類和黃酮類物質，可減少肺癌，預防鉛中毒。蘋果中的粗纖維能促進人體排便，減少體內有害物質對皮膚的傷害，在壹定程度上延緩衰老，使皮膚紅潤有光澤。
禁忌:蘋果含有大量蘋果酸，不宜空腹食用，糖尿病人、腎炎患者也不宜食用。
宜吃食材二:牛奶延緩衰老。
作用:牛奶中含有豐富的維生素A，可以改善皮膚暗沈，預防皮膚和肝臟，其中維生素B2可以促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。
禁忌:牛奶不宜加紅糖喝，會影響牛奶的營養價值。此外，消化道潰瘍、膽囊炎、胰腺炎、缺鐵性貧血患者不宜吃牛奶。
抗衰老應該吃的食物材料3:黃瓜。
作用:黃瓜含有豐富的維生素E，可以延年益壽，抗衰老。黃瓜中的黃瓜酶具有很強的生物活性，能有效促進新陳代謝，用黃瓜塗在臉上能拉長皺紋。
禁忌:黃瓜為寒性食物。怕冷的人吃了容易腹痛腹瀉，所以不適合吃。
宜吃食材4:三文魚延緩衰老。
作用:三文魚中的蝦青素可以起到很好的抗衰老作用。經常吃三文魚還可以增強健腦功能，防止阿爾茨海默病和視力下降。
禁忌:三文魚雖然含有豐富的多種營養成分，但對於過敏體質的人和痛風、高血壓患者來說，最好不要食用。
要延緩衰老，宜吃食物5:葡萄。
作用:葡萄中不僅含有大量的葡萄糖，還有壹種抗氧化巨星，那就是葡萄籽，可以抗衰老，清除體內自由基，讓人永遠年輕。
禁忌:葡萄不宜多吃，會引起腹瀉。另外，葡萄不宜與蟹、蝦同食。
宜吃食物6:菜花延緩衰老。
功效:能提高肝臟的解毒能力，抗衰老和抗癌，增強機體免疫能力，預防感冒和壞血病。
禁忌:西蘭花分解後容易引起脹氣，不要多吃。不耐煮，不宜與豬肝、黃瓜同食。
宜吃食物7:櫻桃延緩衰老。
功效:櫻桃不僅含有豐富的維生素C，還含有極其豐富的鐵質。還含有能平衡皮質分泌、延緩衰老的維生素A，有助於活化細胞、美化肌膚。
禁忌:吃太多櫻桃會導致鐵中毒或氰化物中毒。此外，櫻桃吃多了還可能引起上火、流鼻血、肺損傷等癥狀。