什麽才是真正的運動飲料！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以補充運動時丟失的營養物質，維持和提高運動能力，加速運動後疲勞的消除。因此應具備以下基本特征:壹定的含糖量:由於運動引起肌糖原大量消耗，肌肉增加了對血糖的攝入，從而導致血糖下降。如果不及時補充，工作肌肉就會無力。另壹方面，由於大腦90%以上的能量供應來自血糖，血糖下降會削弱大腦調節運動的能力，產生疲勞。適量的電解質:運動導致出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，導致身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補充汗液中流失的鈉和鉀，還有助於水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。飲料中電解質含量過低，就無法補充；過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。不含碳酸氣，不含咖啡因，不含酒精:碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適；咖啡因有壹定的利尿作用，會加重水分的流失，運動本身會流失大量的水分和電解質；此外，咖啡因和酒精還會刺激中樞神經系統，不利於運動後的恢復。高血壓患者不宜多喝運動飲料？輕松運動本身確實對身體有好處，但是高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導致血壓升高的鈉，運動飲料中含有高鈉，必然會使血壓升得更高。運動飲料對於正常人和血壓低的人來說沒有問題，而高血壓患者在運動時亂喝運動飲料，非常容易誘發中風。因此，高血壓患者不宜多喝運動飲料。如何選購運動飲料？目前國內有很多標著“運動飲料”的產品，如健力寶、紅牛、舒寶等。但據專家介紹，現在專業運動隊很少使用這些飲料。像“紅牛”含咖啡因，是運動員禁用成分；像“健力寶”，雖然含有礦物質微量元素，但是含糖量高，還是壹種充氣飲料。目前國內市場有幾大品牌的專業運動飲料。壹個是NBA的贊助商品牌佳得樂。佳得樂在廣東、上海等南方城市賣得很好，超市裏的價格大概在4 ~ 5元壹瓶。另壹款“威創高能固體飲料”分為運動前、運動中、運動後三種。壹套的費用大概是12元，鍛煉前後也就在2元左右。運動後的恢復飲料還含有氨基酸等成分，有利於恢復，消除疲勞感。價格稍微貴壹點，7元左右。但目前這種運動飲料只有固體包裝，喝的時候需要自己沖泡，比較麻煩。現在安利生產的紐崔萊蛋白粉已經成為很多運動員的必需品。因為蛋白質占人體重量的20%左右，用來制造肌肉、血液、皮膚等多種身體器官。它幫助身體制造新的組織來代替破損的組織。氧氣和各種營養物質通過血液輸送給細胞，調節體內水分平衡。運動飲料妳在運動過程中對補液的需求是非常重要的壹部分。在體育比賽或訓練的間歇，運動員往往會拿起壹瓶水，仰著頭喝。他們在喝開水嗎？不能，因為開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中流失，容易造成體內電解質平衡紊亂。那麽，他們在喝果汁嗎？不完全是。濃度相對較高的果汁、果汁飲料，因為滲透壓高，不能盡快吸收。其實是壹種新型飲料——運動飲料。壹定含糖量的糖是人體最經濟、最直接的主要能量物質，以糖原的形式儲存在骨髓肌肉和肝臟中。由於體內糖分儲備有限，如果在運動中因大量消耗而得不到補充，肌肉就會無力，運動能力也會下降。另壹方面，大腦90%以上的能量供應也來自血糖。血糖降低會削弱大腦調節運動的能力，造成疲勞。因此，運動飲料必須含有壹定的功能。比較好的運動飲料主要是低聚糖，有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動中不斷吸收糖分，從而提高耐力，延長疲勞，加速運動後的恢復。低聚糖飲料還有利於降低運動時血乳酸水平，增加肌肉力量和工作負荷。大量電解質出汗會導致鉀、鈉等電解質大量流失，造成身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅有助於汗液中流失的鈉和鉀，還有助於補充血管中的水分滯留，使身體獲得更多的水分。飲料中電解質含量過低，達不到補充效果；過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。低滲透壓要使飲料中的水分和其他營養物質盡快通過胃，被充分吸收。飲料的滲透壓低於血漿的滲透壓，即低滲飲料。飲料中糖和電解質的種類和數量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養運動飲料即使含有多種糖類和無機鹽，也能保持低滲透壓。不含碳酸、咖啡因和酒精的碳酸氣體會引起胃部脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料可能會引起胃痙攣，甚至嘔吐。咖啡因和酒精有壹定的利尿和脫水作用，會進壹步加劇體液的流失。此外，它們還刺激中樞神經系統，不利於疲勞的恢復。有些運動飲料還有其他附加成分，比如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素c可用於清除自由基，減少其對身體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除。因為運動飲料具備以上基本條件，可以及時補充水分，維持體液正常平衡；快速補充能量，維持血糖穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管功能。所以運動飲料不僅解渴，還能瓦解口渴！運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配制的，可以補充運動時丟失的營養物質，維持和提高運動能力，加速運動後疲勞的消除。因此應具備以下基本特征:壹定的含糖量:由於運動引起肌糖原大量消耗，肌肉增加了對血糖的攝入，從而導致血糖下降。如果不及時補充，工作肌肉就會無力。另壹方面，由於大腦90%以上的能量供應來自血糖，血糖下降會削弱大腦調節運動的能力，產生疲勞。適量的電解質:運動導致出汗，導致鉀、鈉等電解質大量流失，導致身體虛弱，甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉和鉀不僅用來補充汗液中流失的鈉和鉀，還有助於水分留在血管中，使身體獲得更多的水分。飲料中電解質含量過低，就無法補充；過高的話會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。不含碳酸氣，不含咖啡因，不含酒精:碳酸氣會引起腸胃脹氣和不適；咖啡因有壹定的利尿作用，會加重水分的流失，運動本身會流失大量的水分和電解質；此外，咖啡因和酒精還會刺激中樞神經系統，不利於運動後的恢復。高血壓患者不宜多喝運動飲料？輕松運動本身確實對身體有好處，但是高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓患者必須限鹽，鹽中含有導致血壓升高的鈉，運動飲料中含有高鈉，必然會使血壓升得更高。運動飲料對於正常人和血壓低的人來說沒有問題，而高血壓患者在運動時亂喝運動飲料，非常容易誘發中風。因此，高血壓患者不宜多喝運動飲料。自制運動飲料。自制運動飲料:找幾個空礦泉水瓶，每100毫升水中放6%-7%的糖(最好是葡萄糖加維生素，超市有售)和1%-2%的鹽，微甜或微鹹。既經濟又有效。我建議妳試壹試。什麽時候喝也是有學問的:專家告訴我們，科學的補液方式是運動前、運動中、運動後都要補充。如果做壹個小時的運動，壹般需要在運動前0-2小時補充500 ml運動飲料1。運動過程中每120-240 ml補充15-20分鐘，運動後2小時內也要補充500 ml運動飲料。2.氨基酸運動飲料該產品具有強烈的口感和良好的風味。氨基酸被人體吸收後，直接在血液中運行，被送往各個器官，滿足肌肉的需要，提高肌肉運動的功能。公式1: 1。配方:支鏈氨基酸20 g，檸檬酸1 g，水適量，維生素礦物質10 g，砂糖100 g，蛋黃卵磷脂8 g，酪蛋白鈉10 ~ 60 g。2.制備方法:將上述材料混合後，用純水制成1L溶液，在121℃的蒸餾缸中滅菌4分鐘，然後裝瓶。公式2: 1。配方:糖50g，支鏈氨基酸10g，大豆卵磷脂8g，維生素礦物質10g，酪蛋白酸鈉35g，純凈水適量，檸檬酸少許。2.制備方法:將上述材料混合，用純水配制成1L溶液，加入檸檬酸調節pH值至6.4 ~ 7.0，在蒸餾缸中121℃滅菌4分鐘，裝瓶，所得飲料酸甜可口。3.騎自行車是壹項激烈的運動，騎壹兩個小時通常會讓妳大汗淋漓。汗液中98%至99%是水，其余主要是鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅會導致疲勞和體溫調節障礙，還會導致酸性代謝物的堆積，從而導致疲勞和運動能力下降。感到疲勞和虛弱的運動員可能缺乏無機鹽，其特征是肌肉細胞缺乏鉀和鎂。研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。鎂缺乏時，葡萄糖通過無氧糖酵解產生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，減少乳酸的產生，即使在劇烈運動時也是如此。鎂是鉀進入細胞和鈣進入和離開細胞所必需的。補充鎂鹽可以避免出汗過多引起的電解質失衡。此外，鎂和鈣負責產生高能磷酸化物，如三磷酸腺苷，這是肌肉運動所必需的。因此，運動時應飲用含糖量在5%以下的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，尤其是運動員。壹般礦物質都是從純水中去除的，所以運動時不宜單獨喝純水。關於運動飲料1，為什麽要喝？夏季氣溫上升，日平均氣溫在35℃以上。再加上劇烈運動，人體內會產生大量的熱量，身體主要通過排汗來達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。如果體內水分大量流失，如果得不到補充，就會造成缺水，使體內溫度升高，增加心血管系統的工作負荷，阻礙體溫調節，降低運動能力。同時，鈉離子和氯離子的流失會影響機體對體液、溫度等生理變化的及時調節。這時候單純喝水是解決不了問題的，因為水的滲透壓低，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質失衡會導致衰竭、頭暈、惡心、全身無力的癥狀，醫學上也叫水中毒。出汗後，適宜飲用含糖量在5%以下的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。壹般運動飲料的含水量在90%左右，水分含量在8 ~ 12%，無機鹽含量在1.6%左右，維生素含量在0.2%左右。這些成分類似於人體體液，飲用後能更快地被人體吸收，及時補充人體因大量運動和出汗而流失的水分和電解質(即鹽)，使體液達到平衡狀態。它不僅能補充人體機能，還能幫助細胞維持有氧氧化，即使在劇烈運動時，還會減少乳酸的產生，減輕運動時人體心臟的負擔，對運動時的能量供應和運動後的身體恢復大有裨益。2、怎麽喝，其實不僅需要運動時補充水分，運動前後也要註意。具體來說，運動前要喝2杯水(300 ~ 400毫升)；運動時，喝半杯水(約15 ~ 20分鐘)；運動後喝3杯水(500 ~ 600 ml)。喝水不要喝太多。妳應該分幾次少量飲用。正確的飲用速度是壹小口壹小口慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲用水的溫度應該接近室溫。為了達到清涼解渴的效果，最佳水溫為10℃左右。如果低於5℃，就會刺激腸胃和呼吸系統，引起消化系統的疾病。3.沒有運動或大量出汗的人不應該喝運動飲料？因為這些飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質。，如果人體沒有流失太多電解質，喝運動飲料會消耗太多電解質，需要通過水排出體外。對於壹個腎功能正常的人來說，這不是問題；但腎功能異常時，會增加腎臟負擔，容易造成鈉等成分瀦留，引起水腫。過量的鈉也會增加心臟的負荷，引起血壓升高，所以高血壓患者也要特別註意。此外，2歲以下兒童不宜飲用運動飲料。4.運動飲料的主要成分和作用碳水化合物:又稱糖，是人體熱能的主要來源。它在人體內消化後，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖可以被迅速氧化並釋放能量。它也是身體的組成部分，在許多生命過程中起著重要作用。熱量:對於維持人的基礎代謝，彌補人因為運動和飲酒生活所消耗的能量，是不可或缺的。熱能攝入不足或過多對健康有害。熱能長期攝入不足，人體處於饑餓狀態，體內儲存的糖分被消耗殆盡。脂肪在喝蛋白質時轉化為熱能，出現負氮平衡。人體的肌肉和內臟萎縮，體重明顯減輕，瘦弱無力，嚴重時可危及生命。鈉和鉀:以氯化鉀、氯化鈉和氯化鎂形式存在的電解質，壹些體液也是電解質。人體如果缺少電解質，很多生理功能都會受到影響，水分和酸堿度的平衡也會被破壞。電解質中最重要的元素是鈉、鉀和氯，其次是鎂和鈣。它們溶於水後分解成帶電離子，在體內龐大的網絡中扮演“通訊兵”的角色。利用電傳導的功能使心臟跳動，肌肉產生力量，神經將信息傳遞到身體各個部位。氯也是胃酸的成分之壹，可以保證正常的消化，有助於消除東西中的有害細菌。鎂和鉀能有效維持心臟的正常跳動，穩定血壓，與心臟健康密切相關。此外，運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙酰胺(泛酸鈣)、泛酸(維生素B3)、肌醇、維生素B6和維生素B12，它們都有不同的功能。5、目前市場上主要運動飲料名單激活活性維生素水飲料(杭州娃哈哈集團)、波卡裏汗電解質補充飲料(天津大冢飲料公司)、佳得樂運動飲料(上海波密食品公司)、脈動維生素飲料(廣東樂百氏公司)、麗水運動飲料(上海錦江麒麟飲料食品公司)、魏壹運動飲料(上海三得利梅林食品公司)、關彜運動飲料(廣州潤天關彜保健品公司)體飲平衡飲料(浙江聚能東方控股公司)“辦公室人士”不宜飲用運動飲料。如今，運動飲料受到喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但有醫療行業人士質疑，運動飲料是為剛做完運動、大量出汗的人準備的飲料，並不是最適合長期坐在辦公室的白領。市食藥監部門相關人士指出，目前國家還沒有運動飲料的相關規定，所以食藥監部門並沒有將其納入自己的監管範圍。但該人士個人認為，運動飲料是運動員和高溫環境下工作的工人飲用的飲料。很多經常待在空調房的白領，如果不是大量出汗，就不應該喝酒。我國運動飲料標準是1994發布的國家衛生標準，將“運動飲料”定義為營養元素的組成和含量能夠滿足運動員或參加體育鍛煉和體力勞動的人群的生理特點和特殊營養需要的軟飲料。心內科專家、上海胸科醫院急診科主任蔣金琦教授認為，運動飲料主要針對運動員或經常參加健身的人群。如果普通人每天運動時間少於1小時，就沒必要喝這種飲料。只有在妳運動量大、時間長、出汗量大(超過壹升時)的情況下，才推薦運動飲料。從不良反應來看，不適合人們盲目飲用運動飲料。各種電解質會增加血液、血管和腎臟的負擔，引起心臟負荷和血壓增加，引起動脈硬化和中風。腎功能差者禁用。
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