壹般來說，隊伍是早上出發的，到達出發地點已經快中午了。球隊很長壹段時間都沒有晉級。氣溫最高的時候已經是中午了，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，會發生中暑。紫外線還可以穿透皮膚和骨骼，輻射到腦膜和視網膜，對大腦和眼球造成損害！
對策
天氣炎熱時，應盡量避免走海岸線和山脊的防火帶參加壹般性活動。必須帶太陽帽、墨鏡、防曬巾、長袖襯衫，還有十滴任丹藿香正氣丸等防暑藥品。
喝水
夏天戶外運動出汗多，要及時補水。但是，如果喝水的方法不對，就會導致不好的後果。飲料廣告中的很多模特在運動或休息時，往往會拿起壹瓶飲料壹飲而盡，似乎解渴。其實從運動生理學的角度來說，運動中和運動後大量飲水是非常有害的，會增加血液循環系統尤其是心臟的消化系統的負擔，造成更多的疲勞。大量喝水的結果只會是出汗更多。
對策
壹次喝幾口。壹般來說，夏季壹天的活動(5-8小時)至少需要2-3升的飲用水，高溫時甚至需要6升水。建議攜帶量:瓶裝水600 ml在4P以上，運動飲料550 ml在1P以上，榨菜50 g也可以用來配制運動飲料。配方:綠茶或紅茶數杯(袋裝2包)。
3.發燒(熱衰竭和中暑)
夏天參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，體內積累的熱量大於輻射的熱量。如果不註意預防，很容易發燒，輕則熱衰竭，重則中暑(即中暑)。
應對措施:
如果出現肌肉抽筋，馬上找個地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉，最重要的是及時補充水分和電解質。
當出現熱衰竭時，必須立即休息。最好找個陰涼的地方，把病人的腳擡高，頭微微低下，立即補充水分、電解質和液體東西，並服用十滴任丹藿香正氣丸等防暑降溫藥物。
當中暑(中暑)現象發生時，必須立即對病人進行治療。病人可能因為混亂而無法合作。必須把病人扶到陰涼的地方，用蒸汽降溫把水均勻地灑在病人的身體和頭部，並不斷地吹空氣。(最好有冰塊，用毛巾包好，放在頭上。
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