以下是10種增強記憶力的方法:
1.在註意集中記憶時,只要全神貫註,全神貫註,排除雜念和外界幹擾,大腦皮層就會留下很深的記憶痕跡,不容易忘記。如果走神,集中精力做兩件事,記憶效率會大大降低。
2.如果妳對學習材料和知識對象感興趣,即使花再多的時間也很難記住。
3.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能長久記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容,如果能把理解和背誦結合起來,記憶效果會更好。
4.過度學習就是在背熟的基礎上,再把學習材料背幾遍,達到能背會記的程度。
5.及時復習和遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵,復習鞏固剛學過的知識,是強化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶學習的時候,可以嘗試不斷回憶,讓記憶中的錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,學習內容中的難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象,也可以避免遺忘。
7.視聽結合可以同時利用語言和視覺、聽覺器官的功能,強化記憶,提高記憶效率。比單壹默讀好多了。
8.多種手段根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶和編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,可以增強記憶力。
9.最佳時間壹般來說,上午9~11,下午3~4,晚上7~10是最佳記憶時間。使用上述難記的學習資料,效果更好。
10.科學用腦,可以在保證營養、積極休息、體育鍛煉等對大腦維護的基礎上,大大提高大腦的工作效率,防止過度疲勞,保持積極樂觀的心情。這是提高記憶力的關鍵。
以下食物對大腦非常有益,腦力勞動者和在校學生不妨經常選擇食物。
1,牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收,是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外,還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠,睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.雞蛋。大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於,當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後,可以產生豐富的乙酰膽堿,進入血液後很快到達腦組織,可以增強記憶力。國外研究證實,每天吃1或2個雞蛋,可以給身體供應足夠的膽堿,對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚。它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起動脈硬化,對腦動脈血管也沒有傷害。相反,它們還能保護腦血管,促進腦細胞活動。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸,能促進智力發育,維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿,對神經衰弱也有壹定療效。
5.花生。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,是神經系統所需的重要物質,能延緩大腦功能衰退,抑制血小板聚集,預防腦血栓形成。實驗證明,經常吃花生可以改善血液循環,增強記憶力,延緩衰老,是名副其實的“長壽果”。
6.小米。小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍,蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明,吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯,有利於大腦的保健。
7.玉米。玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸,能保護腦血管,降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高,有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米,尤其是新鮮玉米,有健腦作用。
8.黃花菜。人們常說黃花菜是“沒有憂愁的少女”,可以“安神解郁”。註意:黃花菜不宜生吃或單煎,以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒。辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首,還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺,增加食欲,促進大腦血液循環。近年來發現,辣椒的“辣”味還是人體內刺激追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10,菠菜。菠菜便宜又不起眼,卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外,它還含有大量的葉綠素,還具有健腦益智的作用。
11,橙色。橙子含有大量的維生素A、B1和C,是典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子,可以讓人精力充沛。此外,檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果,可以代替橙子。
12,菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳,而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果,因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。
其他增強記憶力的食物。
有些補腦的食物其實是很普通,也不貴的東西。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚類、動物內臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿蔔、谷類等。這些食物不僅富含卵磷脂,而且容易消化,對兒童腦髓的發育有積極作用。
1?牛奶它富含蛋白質、鈣、維生素B1和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣是最容易吸收的。當妳過度勞累或失眠時,壹杯熱牛奶有助於妳入睡。
2?雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模型,人體吸收率為99.7%。正常人壹天壹個雞蛋就夠了。記憶力差的人,每天吃5 ~ 6粒就能有效改善記憶力(不適合膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,對開發記憶力有好處;尤其是蛋黃,其中含有蛋黃、雞蛋鈣等腦細胞必需的營養物質,可以增強大腦活力。。
3?魚。能給大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,促進腦細胞活動。
4?貝類。碳水化合物和脂肪的含量很低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的蛋氨酸。因此,它能極大地激發大腦能量,改善情緒,提高大腦功能。以貝類為開胃菜,可以最快提高腦力。但是貝類比魚類更容易在海洋中積累毒素和汙染物。
5?味精。主要成分是谷氨酸鈉,谷氨酸鈉是唯壹參與大腦代謝的氨基酸。能增加腦內乙酰膽堿,促進智力發育,維持和改善腦功能,提高記憶力。
6?花生。花生等堅果富含卵磷脂,可改善血液循環,抑制血小板聚集,預防腦血栓,延緩腦功能衰退,增強記憶力,延緩衰老。是名副其實的“長壽果”。
7?小米。尺寸B1和B2高於米1 ~ 1?五次。臨床觀察表明,吃小米有利於大腦保健,可以防止衰老。
8?玉米。玉米胚芽富含多種不飽和脂肪酸,具有保護腦血管、降低血脂的作用。谷氨酸含量高,能促進腦細胞新陳代謝,有健腦作用。
9?黃花菜黃花菜能安神解郁,但不宜生吃或單煎,以免中毒。最好是幹熟的吃。
10?胡椒。維生素C居蔬菜之首,還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺,增加食欲,促進大腦血液循環。“辣”味也是人體內刺激追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生食更好。
11?菠菜。富含維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供應商之壹。還含有大量的葉綠素,還有健腦益智的作用。
12?橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的維生素A、B1和C,是典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的傷害。考試時適量吃點橘子,可以讓人精力充沛。
13?菠蘿富含維生素C和微量元素錳,且熱量低,常被用來補充體液和提高記憶力。
14?胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換,緩解背痛的壓力。
15?鱷梨它含有大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天可以吃半個牛油果。
16?海藻。富含葉綠素、維生素、礦物質和蛋白質,能提高記憶力和註意力。
17.卷心菜:富含維生素B,可以防止大腦疲勞。
18.大豆:含有蛋黃和豐富的蛋白質。每天吃適量的大豆或豆制品,可以增強記憶力。
19.黑木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖、礦物質、維生素等營養成分,是補腦佳品。
20.杏:富含維生素A和C,能有效改善血液循環,保證大腦供血充足,幫助大腦增強記憶力。