準備：保持正確的心態。
我相信，大多數跑步愛好者都和我壹樣，參加比賽主要是為了享受比賽的過程和氛圍，而不是像專業運動員那樣去挑戰個人的身體和心理極限，更不是為了獎金而跑（雖然我也偷偷想過這個問題）。
所以，不要太相信所謂的挑戰，每個人的體能和訓練情況都不壹樣，不要冒然選擇挑戰馬拉松，不要想著跑出多麽優異的成績，要保持對馬拉松的敬畏之心，這壹點很重要，否則妳可能會受到 "馬拉松之神 "的懲罰。對馬拉松保持敬畏之心很重要，否則妳可能會受到 "馬拉神 "的懲罰。
賽前提示
1.
1.做好心理準備，馬拉松是壹項強度大、持續時間長的極限運動。
2.賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過大的訓練。
3.比賽穿八成新的舊鞋，不穿新鞋，襪子穿純棉無縫舊運動襪，運動服要透氣。
4.準備護腕和腰包，便於擦汗和裝水、食物。
5.準備壹些巧克力、能量棒或鹽丸。
6.準備凡士林乳霜，賽前擦在襠部和腋下，防止皮膚磨損。(我見過壹個人胸口流血的美麗畫面）
7.如果準備了運動飲料，賽前先試喝壹下，以免喝不習慣引起腹痛。
8.賽前早餐不要吃油炸、肉類等不易消化的食物，賽前2小時可以吃點糖。
9.比賽開始前不要過早脫衣服。
賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶，活動關節。比賽中：比賽中的提示
1.比賽開始時，人多擁擠，要保持冷靜，不要摔倒。如果在人群中摔倒，應側臥並將身體蜷縮成壹團，雙手放在後腦勺保護頭部。
2.鞋帶松了不能馬上蹲下，會被踩到，應小跑到路邊，最好擡起腳重新系好，頭低下再突然起身會頭暈。
3、應與前面的運動員保持1米以上的距離，以免發生碰撞。
4、不要壹次喝太多水，應少量多次，以免引起腹脹、惡心。
5.
5.比賽中如出現頭暈，應減慢速度；如出現眼前發黑、呼吸困難、大汗淋漓等情況，應暫停比賽。
6、如果出現腹痛，可能是岔氣，盡量用手用力按壓疼痛部位，如果疼痛劇烈不能緩解，應停止比賽。
7.如果小腿抽筋，可伸直膝蓋，勾腳尖，按摩小腿肌肉，如果疼痛劇烈，應停止比賽。
8.馬拉松比賽安全第壹，身體不適時應放棄或尋求幫助，堅持過久可能會有危險。
出發（0-20公裏）：馬拉松就是這樣？
起跑時，由於體力充沛，加上受到其他選手的氣勢影響，很容易在不知不覺中越跑越快。但是，當妳跑到後面時，就很容易體力不支。因此，請認為 "前 5 公裏是熱身"。為了不被旁邊的人帶壞，最好問問他的預期目標是什麽。或者找壹個速度相當的人，比如兔子，和他壹起跑。
註意不要跑得太快。如果您在賽前就按照自己確定的速度跑，那麽這將對您後半程的表現產生較大影響。因此，請確保在比賽的前半段保持輕松。如果妳在半程時就覺得有必要拼命跑，那麽在 30 公裏處甚至更早，妳就會 "崩潰"。
中段（20-35 公裏）：我想為自己的報名行為打自己壹巴掌！
保持合理的速度，無論體力還有多少，都不要輕易投入，保持之前的速度就是最大的勝利。
不要讓自己感到口渴，因為如果妳感到口渴，妳就必須在每個飲水站喝大量的水，而且妳仍然會感到口渴。有時，口渴的感覺可能並不是真的需要喝很多水，而可能是新陳代謝失衡或需要降溫。可以嘗試服用鹽丸或能量膠來調節。或者試著往身上澆水或用海綿擦拭身體來降溫，看看身體有什麽反應。如果您仍然特別口渴，您最好在每個水站少量飲水，而不是在壹個水站牛飲，然後完全停下來打破您的節奏。
終點（35-42.195 公裏）：我為什麽要這樣對自己？
在 35 公裏處，真正的比賽開始了，在 35-40 公裏處，您將體驗到這場比賽的所有魅力、愛與恨。妳的身體會 "撞墻"，妳的速度可能會在 1 公裏內下降 2 分鐘，妳的思想和身體會告訴妳不要跑了。此時，關註身體的反應比穩定節奏更重要。
壹般會出現以下幾種情況：
肌肉無力。堅持跑步，妳很快就會突破極限區域。不要因為身體不舒服就隨意擺放雙腳，盡量用大腿控制腳步，動作要輕，這樣可以保護膝蓋。
關節疼痛。適度停下來走走，如果疼痛嚴重，就不要繼續跑了，妳可以選擇走回終點或退出比賽。
精神崩潰。不斷勸說自己，甚至詛咒自己。此時，回想壹下跑步的意義和目的，回憶壹下訓練的過程，或者轉移自己的註意力，看看眼前的風景、周圍的選手等等。
當然，如果您還有體力，可以嘗試加快速度，以提高成績。沖過終點線時，記得要面帶微笑。您可能會遇到壹位來自古爾東的攝影嘉賓，他將捕捉您沖線的瞬間，這張照片將伴隨您壹生。妳可能看起來很奇怪：臉上有鹽結晶，嘴角有白色泡沫，眼睛無神，手指腫脹，衣服濕透。沒關系，只要微笑就好。