食補舉例:多吃有毒的蘿蔔堅果。
便秘也是困擾很多人的問題之壹。有鑒於此，更年期女性應多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、芹菜、木耳、豆類等。
孫特別提醒，人們在認識上有兩個誤區。
壹種是怕胖就少吃。吃得太少，腸道內的食物殘渣太少，容易引起便秘，不利於身體排出毒素。
第二，我認為吃的清淡不會引起便秘。這也是壹種錯誤的觀點。油有潤腸的作用，植物油不含膽固醇，能供給人體豐富的多不飽和脂肪酸，如花生油、大豆油等。
橄欖油也可以用來做涼拌菜。橄欖油不僅有潤腸的作用，還含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以預防心腦血管疾病。偶爾把花生、核桃、杏仁、松子等堅果當零食吃，對緩解便秘有好處。
楊莉說，更年期女性應該吃兩種食物。
第壹，塊莖，如蘿蔔，可以吃各種顏色，有健胃、消食、利便的作用。紅薯、山藥、芋頭含有豐富的膳食纖維，有利於促進胃腸蠕動，緩解便秘，減少毒素在食物殘渣中在人體內的停留時間。
第二，堅果，如芝麻、核桃等，都含有對人體有益的單不飽和脂肪酸，不僅可以控制血脂，還可以起到通便的作用。
擴展數據:
應該吃輔食:
第壹，宜消暑。宜吃涼性食物和各種水果，如綠豆、玉米、毛豆、西瓜、冬瓜、黃瓜等，既能解暑，又能補充大量因出汗過多而流失的體液和礦物質。
第二，彌補苦難是可取的。苦味不那麽受歡迎，但它瀉火瀉下的作用不可小覷。苦瓜和啤酒(少量飲用)可以平復心火，減少出汗，保存津液(但不可過量，以防苦寒胃衰)。
第三，要香，要潮。由於陰雨連綿，氣候潮濕，氣壓低，會影響血液流動，使人全身無力，甚至關節疼痛。宜用藿香、佩蘭、生薏苡仁、陳皮、炒防風等。煮湯煮粥，可以驅濕辟邪。
第四，健脾祛濕為宜。適用於脾虛、苦夏者，與炒白術、炒薏米仁、制蒼術、扁豆衣等煎服。，並且每天服用兩次；或研成粉末，以水代茶泡服，對脾虛生濕、食膩、口粘者有壹定的滋補作用。
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人民網-藥補不如食補，營養專家教妳合理飲食。