七天瘦腿食譜 第壹天
早餐：先喝壹杯溫開水，然後吃水果和蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升優質酸奶，原味最好，如果接受不了這種口味，水果味也可以。
晚餐：同午餐。飯後喝壹杯能促進腸道蠕動的減肥茶。如果不知道哪種好，可以選擇用天然植物發酵、烘焙、幹燥而成，不添加任何化學成分和防腐劑的保健茶。可以促進體內毒素和垃圾的排出，改善便秘情況。
第2～5天
早餐：先喝壹杯溫開水，然後吃水果和蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等，數量不限。
午餐：自由進食，但要適量。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其壹。量不限，有飽腹感為好，七八分飽是健康之道。
第六天
早餐：喝壹杯溫開水，然後吃水果和蔬菜。
午餐：菊花豬肝湯或山藥杞子粥，任選其壹。
晚餐：同午餐。
第七至
早餐：先喝壹杯溫開水，然後吃水果和蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等，數量不限。
午餐：自由進食，但要適量。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其壹。量不限，有飽腹感就好，七八分飽才是健康之道。
瘦腿食補 瘦腿食補壹：菠菜烤羊肉？
瘦腿原理：菠菜和羊肉搭配可以使血液循環更加順暢，補氣養血，使血液和營養物質送達腿部，防止水腫現象引起的腿部肥胖，還能防止腿部幹燥呢，女生們要多吃。
做法：先將羊腿肉用紅酒、蔥姜腌上3小時，再用文火炒上香味，將鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋後澆上鮮榨的菠菜汁，既美味又營養，對瘦腿效果很好。內容來自dedecms
瘦腿食物二：木瓜蛤蜊湯
瘦腿原理：木瓜是公認的豐胸食物，其實對瘦腿也有好處，其中的蛋白分解酵素以及葫蘆巴可以分解脂肪，讓肉肉的腿慢慢變得很有骨感。雪蛤晶瑩剔透，具有保濕功效，讓雙腿顯得緊致勻稱。本文來自織夢
做法是：先將雪蛤洗凈貼水煮半小時左右，然後加入鮮牛奶和木瓜，放入鍋中隔水燉壹小時即成。食材可根據口味自行搭配，非常簡單。
瘦腿美食壹：菠菜扒羊肉？
瘦腿原理：菠菜和羊肉可以讓血液循環更加順暢，補充氣血，讓血液和營養輸送到腿部，防止水腫造成的腿部肥胖現象，還能防止腿部幹燥呢，女生要多吃。
做法：先將羊腿肉用紅酒、蔥姜腌上3個小時，再用文火炒上香味，將鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋後澆上鮮榨的菠菜汁，既美味又營養，對瘦腿效果很好。內容來自dedecms
瘦腿食物二：木瓜蛤蜊湯
瘦腿原理：木瓜是公認的豐胸食物，其實對瘦腿也有好處，其中的蛋白分解酵素以及葫蘆巴可以分解脂肪，讓肉肉的腿慢慢變得很有骨感。雪蛤晶瑩剔透，具有保濕功效，讓雙腿顯得緊致勻稱。本文來自織夢
做法是：先將雪蛤洗凈貼水煮半小時左右，然後加入鮮牛奶和木瓜，放入鍋中隔水燉壹小時即成。食材可根據口味自行搭配，非常簡單。
用瘦腿運動壹、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動非常有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺，把腳擡起來，雙腳做蹬自行車狀，每天做200至300下，做完後雙腿分開約80度，壹**** 點80。這個方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對於很多MM來說可能壹天要在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更長時間，慢慢地就會發現腿越來越粗。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的雙腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多人都喜歡在下班後，或者忙碌緊張後練習，這樣可以靜下心來，舒展身心。當然，很多人喜歡借助瑜伽來減肥，保持身材的優美，那麽對於瑜伽能否瘦腿無疑成為關註的焦點。
單腿站立伸展式是壹個非常奇妙的瘦腿動作，從瑜伽的整個體系來看，它對瘦腿有著非常奇妙的效果的壹個關鍵環節就是對腿部的拉伸和力量的磨練，這兩個方面，單腿站立伸展式的瑜伽都能夠做到達到。除此之外，它還具有平衡作用，可以讓身體更加穩定平衡。
核心提示：對於很多MM來說，壹天可能要在辦公室或者教室坐上八個小時甚至更長時間，慢慢就會發現腿越來越粗。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的雙腿運動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是壹項非常有效的有氧運動。它除了具有壹般運動的好處外，還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗四百卡路裏。它是壹項健美運動，對心肺系統、協調性、姿勢、減肥等各種器官都有相當大的幫助。它是壹項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘消耗的熱量差不多，是壹種耗時少、耗能高的有氧運動。長期堅持能讓雙腿變得緊實。
核心提示：對於很多MM來說，壹天可能要在辦公室或者教室坐上八個小時甚至更長時間，慢慢地就會發現腿越來越粗了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的雙腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天吧。
四、遊泳
人們在遊泳時，通常利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動對骨骼的沖擊力，減少了骨骼老損傷的機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度，又不同於陸地上的器械訓練，是非常柔和的，訓練的強度又容易控制在有氧領域，不會長出很硬的肌肉塊，可以使全身線條流暢、優美。所以對於腿部保持在水中的運動，作用是特別大的，當然需要大家在遊泳之前壹定要做好充足的運動準備哦！
核心提示：
核心提示：
核心提示：
對於很多MM來說，每天可能都會在遊泳中度過：對於很多MM來說壹天可能要在辦公室或者教室坐上八個小時甚至更長時間，慢慢的就會發現腿越來越粗了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的雙腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下半身的好方法，而且下蹲可以明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊鍛煉。對於不同部位的細腿可以采取基本站立、腳尖微微向內站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯效果！但壹定要堅持，壹次要堅持20～30分鐘左右，否則只會前功盡棄，可能開始練習時會感覺肌肉不斷抽搐，而且肌肉酸痛，但這只是暫時的。
核心提示：對於很多MM來說可能壹天要在辦公室或者教室坐上8個小時甚至更長時間，慢慢就會發現腿越來越粗。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的雙腿運動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天吧。
六、騎自行車
騎自行車是壹項有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎自行車可以使腿部曲線得到修復，延緩腿部肌肉的形成。如每天壹小時，專練斜坡較多的路段。爬坡頻率增加，這樣2個月下來，妳的腿就會變得又細又長，但切記運動後壹定時間內不能坐著，盡量站著。站到大汗淋漓就差不多了。