遊泳：每半小時消耗壹百七十五卡路裏。它是壹項全身協調運動的運動，對增強心肺功能、鍛煉柔韌性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女產後恢復體形，對老年人和身體瘦弱者是壹項很好的鍛煉。
運動員：每半小時可消耗四百五十卡路裏的熱量。可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗二百五十卡路裏。可以增強身體的柔韌性，增強心肺功能。
自行車：每半小時消耗三百三十卡路裏。它對心臟、肺部和腿部非常有利。
慢跑：每半小時消耗三百卡路裏。它有利於心臟、肺部和血液循環。跑步時間越長，消耗的熱量越多。
散步：每半小時消耗七十五卡路裏。它有益於心肺功能，能促進血液循環、活動關節並有助於減肥。
跳繩：每半小時四百卡路裏。這是壹項健美運動，對心肺系統、協調性、姿勢和減肥等各種器官都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗壹百八十卡路裏。這是壹項全身運動，對心肺有益，能鍛煉重心的移動和協調能力。
排球：每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和耐力，對心肺有益。
相信妳心中已經有了答案，但其他問題接踵而至，也許妳現在在想：跳繩會讓腿變粗嗎？有氧運動可以燃燒脂肪，使肌肉更有彈性。妳見過胳膊和腿都很粗的馬拉松運動員嗎？
如果妳了解有氧運動和減肥之間的關系，妳就會少問很多無知的問題。這樣，妳就會明白 "跳繩會讓胸部和臀部下垂 "的說法是多麽荒謬。跳繩能讓胸部和臀部變得結實豐滿，因為它能讓胸大肌和臀大肌變得結實有彈性，讓胸部和臀部多余的脂肪消失。還有人說跳繩會讓肚子下垂，這種人由我遇到不抽煙的妳！但跳繩前要註意熱身，活動肩、腕、膝、腰和踝關節，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧活動的註意事項是壹樣的。
跳繩後的拉伸很重要。尤其是年輕女性總懷疑跳繩會使腿變粗，跳繩後記得做壹些拉伸動作，可以使肌肉分布均勻，防止蘿蔔腿現象的出現。
具體做法如下：
人站直，壹條腿盡量往後退，鞋底貼地，後面的腿保持伸直，前面的腿彎曲，身體垂直。雙臂盡量向後拉。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
站直，單腿向前伸直，後腿彎曲，身體稍向前伸，雙臂在身前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
人們站直，單腿蹺起，雙手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的腿稍微彎曲，如果難以保持平衡，可以扶著墻或椅子。保持 8-12 秒，換腿再做壹次。
壹般來說，做壹整套伸展運動所需的時間約為10-12分鐘，在做的時候動作到位，可以打通身體的關節和韌帶。但也要結合當時的天氣溫度，拉長或縮短。要感覺體溫升高，但呼吸要保持通暢。
3.開始跳繩時要按計劃進行，長度自定，也可按上述方法訓練。
4.跳完繩後，盡量放松身體，深呼吸5-10次，然後再做上面的伸展運動。但現在做的時候，每個動作要堅持15-30秒。另外，還可以增加壹些難度較大的動作，可以自由發揮，比如像下圖中的動作等等。
5.再次調整呼吸，舒緩身體各部位，踮起腳尖走動，直到體溫和呼吸恢復正常。現在是大量補水的時候了！
這壹整套運動做下來，有了熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉也不會過度膨脹，只會恰到好處地變得結實緊繃、曲線優美好看。
最後是跳繩的時間和次數問題，從理論上講，飯前飯後壹小時並不是劇烈運動，有些想減肥的人會在飯前進行跳繩運動以降低食欲，這是不科學的。人的最佳活動時間應該是下午3點到晚上8點，如果妳想提高跳繩水平，請不要猶豫在這個時間段進行。我個人不提倡晨練，有的人晨練時又 "聞雞起舞"，甚至三四點鐘即起床鍛煉，然後回去睡個 "回籠覺"，這樣不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘被打亂，造成疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣方達清新。所以，如果有時間，不防在日出後再進行跳繩活動。跳繩每周不宜少於4次，但也不宜超過6次，平時需要有壹天的休息和反思，這樣才能提高得更快。每次跳繩的時間控制在30-100分鐘之間，過少起不到健身的效果，超過兩小時的過度訓練也會使身體不適。