1，早上起床後，早餐壹杯蜂蜜水，壹袋無糖黑芝麻糊。很多朋友認為早餐應該很有營養。事實上，當他們肥胖時，體內的營養已經過剩，他們需要更多的運動來調節身體的內分泌失調。所以，每天早餐只要吃半個饅頭，壹袋黑芝麻糊，就能促進腸胃蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環。早餐不要吃太多油條。油膩食物可持續增加體脂，加重身體肥胖。
2、午餐以素食為主，可以選擇水煮蔬菜，加上絲瓜湯，可以吃點魚肉牛肉增加能量，不需要吃太多肥肉和豬肉。吃豬肉會使妳發胖。午飯後不要隨便吃東西或久坐。午飯後散步半個小時左右，讓體內的食物快速消化，不會造成體重增加。
晚餐妳可以吃些水果。晚上通常可以吃壹些玉米和黃瓜。保證每天至少喝8杯水，不要讓自己上火。水是人的生命之源，多喝水可以改善便秘。晚餐可以吃兩根黃瓜和壹個煮雞蛋。每周壹次，每天晚上，妳會減掉很多體重，滿足身體的需求。,
4、每天可以喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣，可以加速脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平時工作累了，可以喝菊花茶舒肝解氣，更快的排出體內多余的垃圾。喝點金銀花茶，消炎去火，可以提高免疫力。喝玫瑰花茶和檸檬茶是最好的減肥茶，可以更快的消除體內脂肪。適量喝茶，壹般每周三天，既能提神，又能調理神經衰弱。
5、每天吃四份蔬菜，至少100克。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午飯後，吃壹些新鮮的黃瓜和玉米，也可以補充蛋白質，不會發胖。多吃蔬菜少吃肉是最快的減肥方法。另外，睡前可以做壹些慢跑，每天至少半小時。家裏放壹個體重秤，定期稱體重，這樣可以隨時觀察自己的身體狀況，快速減肥。
6.油麥菜、芹菜、黃瓜、西蘭花是最好的減肥蔬菜。也可以選擇午餐，壹份紅豆糯米飯，壹份油麥菜。早餐可以選擇壹份白蘿蔔湯，半碗米飯。只要按照量吃，壹般很難胖起來。午飯後，喝壹杯酸奶。多吃多餐，不要吃太多，少量多餐。
7.如果覺得減肥慢，可以用祛脂減肥的方法，花時間就會發現。