體重增加時，血壓也會增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進壹步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之壹。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。
除此之外，還要多關註妳的腰圍，因為肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的風險。對中國人來說，如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就會增加高血壓風險。
2 定期鍛煉
壹周多次，每次超過30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是壹旦停止鍛煉，血壓會再次上升，所以鍛煉貴在堅持。
不僅如此，鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、遊泳或者跳舞都是不錯的選擇，同時也要配合力量訓練。可以向醫生或專業的健身教練咨詢具體的鍛煉強度和安排。
3 健康飲食食物是最好的“藥品”。在飲食中適當增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同時減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。
在改善飲食的同時，高血壓患者還要特別註意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。
鉀能抵消鈉帶來的生理作用，適當補充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當於壹茶匙的鹽），對於高血壓人群，應該限制在1.5克以內。
4 少飲酒少量飲酒時，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是壹旦過量，會對血壓產生負面影響，還會影響降壓藥的效果。
而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份，其他男性每天飲酒不超過2份。