維生素 B 的種類：
維生素 B1：維生素B1也被稱為抗神經炎物質，它有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入的熱量越多，就需要越多的維生素B1，因為它有助於碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。維生素B1還有助於改善精神狀況，長期處於精神緊張狀態的人尤其需要它。
維生素 B2：又稱核黃素，有助於消除口腔、嘴唇和舌頭的炎癥；促進頭發、皮膚和指甲的正常生長；與 B6 壹起還有助於緩解疲勞和提神醒腦。
維生素 B3：又稱煙酸，有助於促進消化系統健康，改善胃腸功能紊亂和腹瀉；有助於降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平；還可用於改善口腔炎和預防口臭。
維生素 B5：又稱泛酸和抗壓力維生素，因為它有助於腎上腺素（幫助人體應對緊急情況的荷爾蒙）的分泌，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素 C 壹起食用，還有助於保持皮膚活力，加快傷口愈合。
維生素B6：維生素B6又稱吡哆醇，在蛋白質代謝中起調節作用，有助於產生能量，使人感到精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏癥常伴有其他B族維生素缺乏癥，其癥狀與B2缺乏癥相似，也是壹些炎癥的表現，多見於兒童，可表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。
維生素B9：又稱葉酸，是壹種重要的維生素，它與B12壹起促進血紅細胞的形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於維持血液中正常的同型半胱氨酸水平（心臟病的重要指標），降低心臟病的發病率。
維生素 B12：維生素B12又稱鈷胺素，它能促進血紅細胞的形成和再生，減少惡性貧血；它能消除煩躁，有助於集中註意力和增強記憶力；它還有助於兒童的生長發育和改善食欲。
B族維生素可以長期服用嗎？
B族維生素不建議長時間連續吃，因為人體對物質的吸收有壹個疲勞期，體內物質含量越高越容易被吸收疲勞，補充維生素B吃壹段時間再停壹段時間更有利於產生良性循環，改善體內B族維生素的匱乏狀況。
B族維生素有副作用嗎？
目前市面上的b族維生素分為兩種，壹種是通過化學合成的，而另壹種則是天然的，如果是化學合成的話，這種長期服用後肯定會對人體造成傷害，所以建議吃這種化學合成的維生素b要避免長時間服用，而天然的雖然可以長期服用但也必 首先要註意用量，否則可能會因為服用過量而達不到保健效果。