健康正確的減肥方法:
1，人體早上空腹起床時壹天最輕，隨著時間的推移逐漸增重，晚上壹天最重，相差約1 kg。
(1)始終選擇相同的稱重秤(以避免秤之間的誤差)。
(2)佩戴壹致性最好；
(3)早上起床後試著稱體重，這是壹個比較直接反映體重的時間。
(4)如果是另壹個時間，下次盡量選這個時間。
(5)喝水後和飯後不要稱體重。
另外，減肥不是簡單的減肥，更重要的是減脂，這才是真正的減肥。最好同時使用體重秤和體脂檢測儀。
女性在生理期前會因為生理原因出現體重反彈，不用擔心。這是壹個錯誤的體重增加。生理期過後會減少。
2.為什麽訓練後會酸痛，如何避免？肌肉疼痛經常發生在運動之後。這種肌肉酸痛不是在運動結束後立即發生，而是在運動結束後1-2天，運動醫學上稱之為“延遲性肌肉酸痛”。運動後24 ~ 72小時疼痛達到高峰，5 ~ 7天基本消失。除了酸痛，還有肌肉僵硬，只是壓痛，嚴重時肌肉腫脹影響活動。劇烈運動後，尤其是長跑後，任何骨骼肌都可能發生延遲性肌肉酸痛。長跑運動員可能會出現臀部、大腿和腿部的前伸肌和後屈肌疼痛。所以運動後的疼痛是正常的生理現象。
(1)主動:運動後肌肉拉伸(以靜態方式)。
(2)被動:運動後理療恢復；
(3)遞增負荷原理:肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷。以增加負荷為原則，慢慢提高肌肉訓練的質量和數量，可以有效避免損傷。
(4)如果肌肉疼痛太厲害，可以在無負荷的情況下，對那塊肌肉做同樣的動作10次。(如果大腿酸痛，可以做10深蹲)這樣也會緩解疼痛。
3.減肥的最終目的是減脂，改變體型。在整個運動減肥的過程中，真正有效的是減少體脂，讓身體的瘦體重保持不變或者增加，既提高了身體的代謝率，又讓身材變得好看。對於體重較大的玩家，在減肥過程中會出現這種現象。很多人以為是平臺期，其實是持續減脂期。脂肪不斷被消耗，瘦體重不斷增加。肌肉比脂肪重，脂肪比肌肉重。圍度和恒重會有明顯的變化。