1、減少訓練量
在賽前最後兩周進行完最後壹次高強度或長距離訓練後，就要開始減少訓練量。壹般來說，每周的訓練量需要減少 20%-30%。如果我們每周都進行力量訓練，那麽最後兩周最好停止力量訓練。
2、充分休息
在高強度訓練時，肌肉會感受到非常大的壓力，尤其是長距離訓練。為了在比賽中取得好成績，我們需要為肌肉留出至少兩周的恢復時間。在最後兩周裏，最重要的是保持健康，而不是變得更強壯，要有足夠的休息時間，讓肌肉自我修復。
3.補充能量
在減量訓練期間，我們必須做好的壹件事就是讓身體儲存足夠的能量，為比賽做好準備。在賽前的最後壹周，我們需要攝入更多的碳水化合物，以便它們在體內以糖原的形式存在。壹般來說，我們需要多少碳水化合物取決於身體狀況和比賽距離。
賽前減量的心理特征
賽前 "減量 "的心理特征包括情緒障礙和軀體不適的減少、軀體放松和身體狀況自我評估分數的提高以及睡眠質量的改善。
研究表明，這些變化往往與減量後成績的提高有關。研究還表明，與減量有關的生理變化是先前受損的生理能力（疲勞和適應模型）恢復的結果，也是對訓練的耐受性和對減量期間所進行訓練的有效反應的結果。值得註意的是，生理和心理變化是同時發生的，這就闡述了這些生理和心理變化與提高運動成績之間的關系。
檢測運動員賽前心理變化的特征也是檢測賽前訓練的依據之壹，沒有良好的心理特征是發揮不出真實水平的，又何談超水平發揮。