但是很多人跑著跑著就覺得腿變粗了！現在教妳壹個方法:跑完步後仰臥，先擡起腿與地面成90度角，壹條腿收回，然後換另壹條腿，反復做10-15分鐘(頻率不需要太快)。很有效，我的很多女成員都是這樣掉腿的！
附加:不用每天跑，壹周三次就行！但是仰臥踢可以每天做，晚上睡覺前不跑步的時候也可以，因為強度不是很大，不會影響睡眠。
但這需要壹個過程。減肥並不是說馬上見效。壹般需要壹到兩個月！加油！成功就在眼前，努力吧！
細大腿:
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。
跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。
為了大腿減肥，每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這種運動水平，可以從小運動量開始。然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動的強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。
在執行鍛煉計劃之前。最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加鍛煉時間，但每周鍛煉時間的平均增幅不要超過20%。最好的自我鍛煉方式是運動後1小時內恢復正常。
為了防止運動時身體的某些部位受傷。可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘，或者做拉伸運動。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部練習
拉伸運動是讓大腿健美最有效的方法:兩個臀部下垂，壹條腿向下彎曲，背部保持挺直，另壹條腿向後拉伸至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這個練習也可以在身體站立的時候進行。-雙腿站立，保持身體挺直。另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側著做。側身平躺在床上或地板上，壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到這條腿與身體成45度角。然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。然後擡起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，妳可以試著做壹些“跨步”，向前邁壹大步。直到後膝離地約15 cm，然後將另壹條腿向前邁。剛開始最好每條腿做兩組10次。然後像其他練習壹樣逐漸增加次數，可以先慢下來。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的壹個好處是可以改變肌肉的松弛狀態，從外表上看起來更健美。
註意合理飲食
專家認為，大部分腿部減肥是不成功的。主要是因為過於依賴運動，而不註意飲食。這些人通常會顯著限制他們的卡路裏攝入量。但它並沒有過多考慮脂肪在其中的作用，所以。飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的飯菜，尤其是快餐。
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1分鐘大腿瘦身運動
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。
細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置，另壹邊再做壹遍。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
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床上腿復位術
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿和小腿成90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
地鐵縮腿法
坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，所以利用這段時間做運動。
雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。
辦公室腿減少法
當妳去復印機復印或者傳真的時候，不妨先把腳擡起來呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。
食物腿縮小法
妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要美腿，就要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。