青少年吃什麽長得越來越高？青少年正處於身體發育的關鍵時期，骨骼也在不斷發育。只有多補鈣，骨骼才能發育得更強壯，從而實現自己長高的願望。
補充建議:對於青少年來說，每天壹杯牛奶(約250mL)就足以滿足我們補鈣的需求，發酵酸奶更有利於鈣的吸收。同時需要註意的是，牛奶和壹些澱粉類食物壹起吃，對鈣的吸收最好。
纖維素纖維素是青少年高中成長過程中不可缺少的營養素，可以滿足生長發育對營養素和能量的特殊需要，以及對激素水平的生理需要。青少年只吃他們每日攝入纖維的三分之壹。如果吃多了，對胃的負擔會很大。
補充建議:有人聽說吃粗糧好，所以很少吃米飯和白面。不過粗糧雖好，但也要適量，以免增加腸胃負擔。另外要註意厚度的搭配。我們可以在做主食的時候混合粗糧，比如蒸飯的時候加入小米和糙米。
維生素維生素是人體生長發育過程中必不可少的。它不僅能預防某些疾病，還能提高機體的免疫力。維生素是生命之源。為了長高，我們應該每天定時補充足夠的維生素。
補充建議:這個家庭的維生素A、B、C、D對孩子的成長有重要作用，但不能壹概而論。在給孩子選擇維生素補充劑時，也要考慮孩子的身體狀況，有針對性地選擇，才能達到最佳效果。
蛋白質的各種組織器官都是由蛋白質組成的，青少年要長高離不開蛋白質。蛋白質是幫助青少年長高的關鍵物質，因為蛋白質有助於建立細胞結構，滿足身體的免疫力。
補充建議:對於青少年來說，蛋白質和鈣壹樣重要，但要註意防止青少年攝入過多的蛋白質。如果青少年每天攝入85g以上的蛋白質，會危害孩子的健康。
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補充建議:青少年的DHA代謝是正常人的1.5度，建議保證每日DHA攝入量達到600 mg左右。
卵磷脂卵磷脂又稱蛋黃，被譽為與蛋白質、維生素並列的第三大營養素，能增強大腦活力，消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習和工作效率。
補充建議:為了提高智力，建議兒童和青少年從飲食中補充適量的卵磷脂。蛋黃含有豐富的卵磷脂，每個雞蛋的含量約占蛋黃總重量的65，438±0%，含優質卵磷脂約700毫克。
魚油魚油能增強記憶力，加快反應速度，提高思維能力，提高免疫力；強化腦力，激活腦細胞，增加腦容量。
補充建議:青少年保健可根據不同的保健目的選擇不同種類的魚油，選擇DHA含量較高、EPA含量較低的魚油，而EPA含量較高的魚油更適合中老年人防治心腦血管疾病。
礦物中的磷是精神活動中的重要元素之壹，參與生物氧化，調節能量和物質代謝。鐵可以加強紅細胞運輸氧氣的能力，為腦組織提供充足的氧氣；人體缺鋅會影響智力，阻礙正常的學習和記憶功能。
補充建議:對於青少年，宜選擇多維礦物質片，全面補充維生素和礦物質。4-10歲兒童:1片，每日兩次；11-17歲青少年:1片壹日三次。
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補充建議:胡蘿蔔素攝入人體消化器官後可轉化為維生素A，攝入過量會導致中毒。建議以食補為主。
葉黃素葉黃素是壹種重要的抗氧化劑，能促進視網膜細胞中視紫紅質的再生，預防重度近視和視網膜脫離，改善和保護視力。
補充建議:葉黃素過量吸收會對肝臟造成不必要的負擔，推薦劑量為每天12 mg左右。
魚肝油魚肝油主要含有維生素A和維生素D，對維持正常視力，預防夜盲癥和幹眼癥有壹定的作用。
補充建議:目前市面上魚肝油制劑很多，根據維生素A和維生素D的比例可分為2:1型、3:1型和10:1型，其中10型容易引起維生素A中毒。
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