維生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲癥和幹眼病。
攝入不足的壞處：皮膚幹燥、有呼吸道感染跡象，眼睛幹燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。
這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。
貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。
服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。
維生素A在體內不易排泄，過量服用容易導致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。
維生素B1
作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。
攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。
這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、谷物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。
貼心提示：盡管谷物裏含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。
維生素B2
作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。
攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。
這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。
貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。
維生素
維生素B6
作用：維持免疫功能，防止器官衰老。
攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不愈合、孕婦出現過度的惡心、嘔吐。
這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。
貼心提示：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。
維生素B12
作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。
攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛發稀少、食欲不振、嘔吐、腹瀉。
這些食物含量豐富：動物類食物。
貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被堿和陽光破壞。
維生素C
作用：促進傷口愈合、抗疲勞並提高抵抗力。
攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易愈合，不能適應外界環境變化，容易感冒。
這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。
長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。
長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。
維生素
維生素D
作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。
攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨癥、成人患骨質軟化癥。
這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，壹般不會產生維生素D缺乏癥。
維生素E
作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。
攝入......>>
問題二：女生適合吃什麽維生素 維生素E和維生素C。每個藥店的品牌都不壹樣，所以買的時候牌子不是重點，重點是適合的年齡段和含量的高低。比如養生堂的就不適合二十五歲的女人吃，而是適合中年婦女吃的。
女性吃什麽維生素好？
服用
維生素藥劑的黃金時間是飯後。
空腹服用易導致維生素在血液中的濃度增高，
維生素尚未被人體利用即經
腎臟
通
過尿道排出體外，使藥效明顯降低。
1.
除了飯後吃，或者說“不要空腹吃”這個基本原則外
2.
最好分開吃，因為營
養素在人體的駐留時間有限，
同時吃可能壹些營養素瞬間積壓過剩未被充分利用
就流失掉了。
（這和養生講究少食多餐的道理壹樣
~
）
3
什麽時候吃還取決於妳
的飲食結構
早餐壹般食物結構單調，缺少維生素，所以早餐後易服用壹片。
4
還有壹片可在晚飯後吃，或者睡前吃
. 5
熬夜時也可以吃
維生素A令妳明眸皓齒
缺乏維生素
A
：夜盲、角膜炎。
富含維生素
A
的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。
維生素A主要作用是保持皮膚、
骨骼、
牙齒、
毛發健康生長，
還能促進視力和生
殖機能良好的發展。要攝取維生素A，除全
乳制品
、動物肝臟、腎臟、蛋、
魚肝
油
之外，
多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
蘿蔔等疏果皆
含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，
也能治
夜盲癥
和
降低血壓
。
多食維生素C可防斑防皺
缺乏維生素
C
：壞血病；
富含維富含維生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、綠色蔬菜等。生素
C
的食
品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。
維生素C對防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮膚表皮下方有色素母細胞，
這些細胞
壹受 *** 會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沈積在皮膚裏而形成黑斑、
雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，
而只產生必
要的量，
並且能將多余的色素迅速排出體外，
以維持正常的
新陳代謝
。
此外，
藉
維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
皺紋的產生是由於
膠原蛋白
不足。
缺乏維生素C時，
大約只能合成10％左右的
膠原蛋白。
如果補充足夠的維生素C，
從26歲到35歲的時候，
可合成大量的
膠原蛋白。
所以維生素C對防止皺紋十分有效。
經由食物攝取維生素C固然重要，
抹壹些含有維生素C的面霜也有效。
另外，
維生素C有助身體吸收鐵質。
因月經
而損失血液的女士們極容易貧血，
為防止貧血必須補充鐵質，
而鐵質偏偏又含在
吸取效率低的礦物質中。
維生素C具有很強的還原能力，
能將平日含在植物性食
品中難以吸收的鐵或銅
（銅也是身體所需
微量元素
之壹）
轉變成易為人體吸收的
形態。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生素C
組合，
鐵質便能有效地為人體吸收。
因此好好運用維生素C，
便能使蒼白的臉色
回復紅潤。
維生素
C
維生素
C
能增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風，有利牙
維生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲癥和幹眼病。
攝入不足的壞處：皮膚幹燥、有呼吸道感染跡象，眼睛幹燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。
這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。
貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。
服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。
維生素A在體內不易排......>>
問題三：女人吃維生素哪種牌子 最好多吃蔬菜和水果，如果覺得自己維生素實在比較缺乏，可以服用21金維他
藥品名稱
通用名：多維元素片（21）
商品名：21金維他
性狀本品為薄膜衣片
作用類別本品為維生素及礦物質類非處方藥藥品。
藥理作用維生素和礦物質均為維持機體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質，二者是構成多種輔酶和激素的重要成分，缺乏時可導致代謝障礙而引致多種疾病。
適應癥用於預防和治療因維生素和礦物質缺乏所引起的各種疾病。
用法用量口服，成人及12歲以上兒童壹日2片，12歲以下兒童壹日1片，飯後服用。
註意事項
1、應按推薦劑量服用
2、服用本品後尿液色變黃，但不影響使用。
3、兒童必須在成人監護下使用。
4、本品性狀發生改變時禁用。
5、請將此藥品放在兒童不能接觸的地方。
藥物相互作用
1、抗酸劑可能影響本品中維生素A的吸收，故不宜同服。
2、如正在使用其他藥品，使用本品前請咨詢醫師或藥師。
貯藏遮光，密封，在幹燥處保存。
包裝塑料瓶，每瓶裝60片。
有效期2年
善存：
[成份] 本品為復方制劑，每片含：
維生素A（醋酸酯） 4000國際單位 鉀40毫克
β-胡蘿蔔素（相當於維生素A） 1000國際單位 氯36.3毫克
維生素 D400國際單位 鎂100毫克
維生素E 30國際單位 鐵18毫克
維生素B 11.5毫克 銅2毫克
維生素B 21.7毫克 鋅15毫克
維生素B 62毫克 錳2.5毫克
維生素C 60毫克 碘150微克
維生素B 126微克 鉻25微克
維生素K 125微克 鉬25微克
生物素 30微克 硒25微克
葉酸 400微克 鎳5微克
煙酰胺 20毫克 錫10微克
泛酸 10毫克 矽10微克
鈣 162毫克 釩10微克
磷 125毫克
輔料為：
[性狀]
[作用類別] 本品為維生素及礦物質類非處方藥藥品。
[適應癥] 用於預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
[規格]
[用法用量] 口服。成人，壹日1片。
[不良反應] 偶見胃部不適。
[禁忌] 慢性腎功能衰竭、高鈣血癥、高磷血癥伴腎性佝僂病患者禁用。
[註意事項]
1.嚴格按規定的劑量服用，需要大量服用時，請咨詢醫師或藥師。
2.本品含維生素A，可從乳汁中分泌，哺乳期婦女過量服用可致嬰兒產生食欲缺乏、易激動、顱壓增高等不良反應。
3.如服用過量或出現嚴重不良反應，應立即就醫。
4.對本品過敏者禁用，過敏體質者慎用。
5.本品性狀發生改變時禁止使用。
6.請將本品放在兒童不能接觸的地方。
7.如正在使用其他藥品，使用本品前請咨詢醫師或藥師。
[藥物相互作用]
1.抗酸藥可影響本品中維生素A的吸收，故不應同服。
2.不應與含有大量鎂、鈣的藥物合用，以免引起高鎂、高鈣血癥。
3.如與其他藥物同時使用可能會發生藥物相互作用，詳情請咨詢醫師或藥師。
[藥理作用] 維生素和礦物質均為維持機體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質。二者是構成多種輔酶和激素的重要成份，缺乏時可導致代謝障礙，而引致多種疾病。...>>
問題四：女人吃什麽維生素好 在21世紀，維生素E是女人保持青春的壓箱法寶。每壹個年過25歲需要保養的女人，都應該知道天然維生素E對女人的特殊 好處：延緩衰老 維生素 E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。 實驗證明：人體細胞進行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細胞，可分裂120次以上，將細胞的壽命延長2.4倍，也就是說，維生素E能夠將衰老放慢2.4倍。 消除自由基 我們的身體在新陳代謝過程中，形成了各種各樣的自由基。其中,95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。它們攻擊細胞，產生氧化作用，傷害細胞功能，使人體活力下降，臉部出現皺紋、色斑等衰老現象，人體抵抗能力降低導致多病。 而天然維生素 E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它先與自由基起反應，將之中和，從而消除了自由基對人體細胞的侵蝕作用。 祛班美白 維生素 E能夠能逆轉皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。它對祛斑尤見效果，國內外均有報道：持續服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達70～90%. 增強女性生育機能 維生素E又叫 生育酚 ，人的體內缺乏維生素E，容易表現為不易受精或引起習慣性流產。 維生素E確實能增強卵巢機能，使卵泡增加。 它還能使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，所以，想要有個健康寶寶的女人，壹定要堅持補充天然維生素E。
問題五：女人吃什麽維生素對皮膚好 維生素C和維生素E
維生素C：維生素C壹年四季都應使用，效果有口皆碑，可以稱鍀上是人人都需要的肌膚保養元素。維生素C有美白效果，控油效果以及排毒效果。
維生素E：維生素e概述 維生素E是壹廣泛的名詞，泛指壹族脂溶性化合物，因為人體皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之壹，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質及皮膚中的水分。此外，維生素E可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮礎發生感染，能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤，延緩衰老；還可抑制色素斑、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚。
通過食物補充：番茄、橘子、胡蘿蔔、菠菜、甘藍、萵苣、鮮棗、山楂、柚子、草莓、柑橘等。
問題六：三十歲女人吃哪些維生素好 維生素E是人體必需的營養物質，許多人經常服用維生素E補充劑。但壹項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益，而且可能有害。
維生素E又被稱為生育酚或產妊酚，是壹種不能在人體內合成的脂溶性化合物，主要天然食物來源是植物油、堅果、谷類的胚芽和綠葉蔬菜;奶油、乳、蛋和魚肝油中也有壹定含量。食物的生產環境、季節、加工和烹調對其維生素E含量均有影響。維生素E存在於食物的脂肪部分，隨膳食脂肪同時被吸收。不含脂肪的食物、脂肪吸收不良性疾病或長期腹瀉均可影響維生素E的吸收。
缺乏維生素E將會引起不育、肌肉萎縮、心肌異常、貧血等;新生嬰兒(特別是早產兒)患有維生素E缺乏癥(起因於紅血球壽命縮短)時，會出現浮腫、皮膚損傷、血液異常等癥狀。成年人的維生素E缺乏癥表現為：過早衰老，肌肉乏力，走路困難，容易被感染，傷口愈合能力差，容易疲勞。
人類缺乏維生素E比較罕見，不過，人體在壹些病變(如燒傷等)情況下，會使維生素E大量消耗。有些先天性疾病引起的脂肪吸收不良，可影響嬰兒的神經系統，對嬰兒的認知能力和運動能力的發育有不利影響。成人體內的維生素E主要儲存在脂肪細胞。服用影響脂肪吸收的藥物後，要經過好幾年才會使體內的維生素E儲量下降到缺乏水平，但在服用這些藥物時，最好適量補充維生素E和其他脂溶性維生素。
健康成人在正常進食情況下，吃平衡多樣化的膳食大多不會發生維生素E缺乏。根據1992年全國營養調查，我國居民的維生素E攝入水平壹般在27～38毫克/日。但進食低脂膳食，尤其是植物油攝入過少，可以影響維生素E的供給和吸收。如果膳食中攝入大量多不飽和脂肪酸(如過多的魚油和亞油酸)，就需要適當補充維生素E。由於牛乳中的維生素E含量僅為母乳中的1/10～1/2，人工餵養嬰兒食品中添加的植物油含多不飽和脂肪酸，也需要適量增加維生素E。早產兒和低體重兒體內的維生素E儲存較少，為了避免其維生素E缺乏(通常表現為神經系統方面的問題和溶血)，也要適量補充維生素E。根據2000年10月中國營養學會推薦，維生素E的每日攝入量，1歲以下嬰兒為2～3毫克，兒童4～7毫克，青少年為7～14毫克，成年人為14毫克。
1988年，人工合成維生素E成功，現有片劑、註射劑、栓劑、膠丸等劑型。常見的是膠丸型，主要有10毫克、50毫克和100毫克等規格。目前，象劉小姐壹樣的許多女性朋友每天服用100毫克或更多維生素E，從國內目前的研究結果來說，問題不會太大，但我們並不主張長期大量服用。
服用維生素E沒有特別的時間要求，但考慮到它是脂溶性維生素，故在用餐時服用會更有利於吸收。
維生素c的養顏方法：
皮膚的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在於酪氨酸酶。黑色素細胞內的酪氨酸在它的作用下轉換為多巴醌，再經過氧化形成真黑色素，形成的黑色素隨著肌膚正常的新陳代謝逐步到達肌膚的表面，最後和老化的角質壹起自然剝落。如果肌膚代謝不順暢，則會導致大量的色素沈澱，並在局部聚集，皮膚的顏色就會加深或者形成斑點造成肌膚不均勻。因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防曬是美白的關鍵。而維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，並改善皮膚暗沈的效果。當然，黑色素還原成無色狀態後並不能保證從此不會再生成。真的要美白，除維生素c外，還需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防曬。
肌膚的美白保養中如何使皮膚保持彈性是不可缺少的壹大關鍵。肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構。交織在膠原質之......>>
問題七：女人吃什麽牌子的維生素好 天然的從食物中飲食中攝入最好
問題八：女孩吃什麽維生素最好 關於補充維生素的問題，要根據具體的情況來考慮。如果平時註意飲食，註意營養平衡的話，壹般是不需要額外補充維生素的。
建議多吃蔬菜水果，就可以補充維生素，還有就是經常對著電腦的話，要用洗面奶洗臉，去除灰塵。
問題九：女人吃什麽維生素比較好 維生素C和維生素AD,這兩樣對增加免疫力和眼睛非常有好處。