1.分解復雜的問題。
以逛街為例。在妳離開之前，盡量不要去想會有多麻煩。相反，先看看妳的剪貼板，列壹個購物清單。這樣做了之後，可以給自己壹個鼓勵。畢竟妳已經前進了壹步。然後，拿包和其他東西(錢包、鑰匙、信用卡等。)去逛街。在路上要仔細想想以前的壹些購物經歷，比如以前買過什麽牌子的東西，好不好，這次買這類東西要註意哪些方面？當妳到達購物中心時，慢慢地逛，直到妳買了購物單上的所有物品。
聽起來有點像按處方吃藥。但我們的宗旨是不被“太麻煩了，我根本不想做”之類的想法幹擾。研究證明，當我們抑郁時，我們會失去制定計劃和有條不紊做事的習慣，變得容易害怕困難。對抗抑郁癥的方法是壹步壹步制定計劃，並實施。雖然有些煩惱，但請記住，妳是在訓練自己換個角度思考，換個角度生活。
雖然現代心理學還沒有完全搞清楚抑郁癥的成因，但是我們也不必考慮所謂的原因。我們只要采取行動，就壹定會有效果。
生活中，往往會有壹些看似困難的問題。比如老板要求完成比較高的銷量，比如我們面對壹份全新的工作，往往會因為沒有熟練的經驗而感到害怕。其實妳只需要壹次分析解決壹個問題，很多問題並沒有妳想象的那麽難。前進是走向勝利的第壹步。
2.參加壹些積極有益的活動。
當我們情緒低落的時候，我們經常會覺得我們必須做壹些無聊的事情。現在，雖然枯燥的事情沒有減少，但我們可以自己參加或做壹些積極的活動。比如，妳可以坐在花園裏看壹些能讓妳感到平靜和快樂的書，聽壹些輕松的音樂，出去拜訪朋友或者散散步(當然，有些人有壹些獨特的緩解抑郁的方法，比如我老婆，她不開心就去逛街，美其名曰:多花點錢，看妳以後會不會惹我生氣)。
當然，也有人不善於在生活中安排這樣的活動。他們把所有的精力都花在痛苦和掙紮上，變得越來越抑郁。所以，壹直呆在家裏是不可取的。哪怕出去吹壹吹，或者找壹家以前喜歡的餐廳，也許心情也會有壹點改變。
有心理學家認為，壹個人所有的思想障礙都是因為他對世界的認知偏差。比如，壹個人因為遭受了不公平的待遇而憎恨社會，認為這個世界黑白顛倒，沒有希望，沒有正義；壹個人如果因為愛壹個人而得不到滿足，就會有自殺傾向，以為愛壹個人就壹定要有，否則就會失敗，生不如死。這些都是觀念的偏差，是極端的，非理性的。
的確，對生活和社會的正確認識支撐著我們生活的步伐，讓我們能夠站在這個紛繁復雜的社會中，采取相應的對策來應對生活的方方面面。但是，我們不得不面對壹個問題，那就是壹個人從出生到成年，需要十幾年、幾十年的時間來建立壹個相對健全的人生觀和社會觀，而在這期間，又必須得到他人的引導和幫助，否則，很有可能壹個人的人生觀和社會觀就會走上歧途，變得畸形。
那麽，在這短暫的時間裏，家庭、學校、社會的影響，就是壹個人人生觀、社會觀的三大基石。
壹個人的精神世界在受到兩種因素的影響，並與自身的感受和應對相融合時，就會表現出獨特的個性。
首先是思想和思考。另壹個是情感。
在思想上，學校會教人世界的基本原理(也就是書本知識)。感情上，學校會讓人感受到友情——和同學、老師的友情(師生關系也應該是友情的壹部分，不然怎麽能說師生應該是朋友)。
社會教給人的是社會的原理(社會知識和現實原理)。比如人與人之間的相互尊重，人的自私與無私，社會的功利與組織以及社會發展的根本原則——競爭。從情感範疇，人們可以感受到友誼在社會中的普遍性(友誼有很多種，有的是真誠的，有的是虛偽的，有的是利己的，有的是功利的)。當然，異性之間，是有可能發展出戀愛機會的(包括很多種)。
在這三塊基石中，壹個人的在校時間長短會有所不同，學校的老師和同學會不斷交替；至於社會，壹個人在真正走出校門之前，可能會從壹些小說等書籍和信息中學到壹些社會知識，但真正走入社會還有很長的路要走。所以，對於壹個年輕人來說，家庭是壹個人人格最重要的來源。
在壹個氛圍好的家庭裏，壹個人會學到更多的知識(課本知識、課外知識、社會常識、生活常識)，而在壹個家庭氛圍差的家庭裏，壹個人就不會那麽幸運。從情感方面來說，壹個人會感受到來自家庭的最重要的情感——親情。
壹個人的友誼是可以不斷換對象的，範圍可以相當廣。如果壹個朋友不行，我們可以停止和他的互動。雖然壹個人的愛情會很強烈，但其實可以有不同的對象，讓壹個人體驗不同的愛情。但是壹個人的感情是沒有對象可選擇的。父親是壹生的父親，母親是壹生的母親。如果和他們相處不好，那將是壹輩子的事情，無法選擇。
這有點跑題了，還是回到書上吧。
3.努力應付枯燥的生活。
有些人的生活會逐漸形成壹些固定的模式，比如工作、回家、看電視(玩手機)、睡覺。他們不和朋友聚會，不參加其他社交活動，把自己固定在壹個狹小的範圍內。這樣他的思維就比較狹隘，沒有生氣。長此以往，他會感到厭煩和不滿。
這樣，我們就很容易理解，整天和孩子困在家裏的女性容易產生厭煩情緒。所以，解決方案
就是擺脫這種陳舊的壹成不變的生活方式。
我們可以加入壹些感興趣的社交團體，如舞蹈、音樂、釣魚、球類運動等。這些團體不壹定是正式的，而是松散的。有時間就聚壹聚，沒時間也不用勉強。這樣妳會接觸到更多朋友的生活方式，和他們交流，甚至獲得壹些就業或者跳槽的機會。所以，走出妳的小世界，和朋友壹起往前走，妳可能會有意想不到的收獲。
4.分散註意力。
通常，當人們感到緊張和沮喪時，他們會變得容易激動和易怒。這種情況下，強迫自己放松的效果並不理想，因為妳的大腦靜不下來。然後，妳可以用壹些載體來幫助妳，分散妳的註意力。通常，從事壹些身體活動會獲得良好的效果，如購物、跑步、跳舞等。
壹個人體力消耗後，思維的活躍度會下降，這是壹種必然的生理現象。所以我們可以利用這個規律來調節自己，讓自己的心情逐漸平靜下來，然後理智的處理壹些事情。
壹些日本公司推出了壹項服務:發泄室。壹屋子都是沙袋，上面寫著“老板”、“情敵”、“無情男”、“無情女”，可以打拳。經過壹段時間的敲打，壹個人的情緒會逐漸平靜下來，不再焦慮。當然，這種活動充滿了暴力。雖然有壹定道理，但不值得推廣。我們仍然應該采取更文明的方式來達到預期的結果，否則將自己陷入暴力的漩渦將是壹個錯誤。
5.創造並保持自己的獨立空間。
有些人常常把所有的目光投射到親近的人身上，比如父母、愛人、孩子。他們對自己關註太少，對親人關註太多。但是這樣的生活很容易讓壹個人變得疲憊，因為要關註的事情太多，可能還有工作學習等任務，所以精力不夠，會讓壹個人的心情越來越差，心情越來越差。
我們需要和親人保持適當的距離，這壹點對於理想主義者來說似乎有點難以理解。
因為在有些人看來，愛壹個人需要滿滿的愛，毫無保留的愛，尤其是伴侶。有人認為，對於人生的另壹半，我們應該毫無保留，彼此奉獻。
但其實每個人都應該有自己獨立的人格和獨立的空間。我們的生活有重疊，但並不完全重疊。我們需要尊重和關心我們最親近的人，但我們不應該被我們所愛的人的生活所淹沒。
有些媽媽會因為孩子的調皮搗蛋或者成績不好，讓孩子的心情變得很糟糕，認為這樣會影響孩子的未來，讓孩子失望。但其實，畢竟孩子的人生是自己的。每個人的特長不壹樣，不壹定非要上名校才能過上好日子。所以很多時候，這樣的擔心雖然可以理解，但其實是多余的，沒有必要的。
壹個人多關註自己，給對方壹些獨立的空間，用自己的行為去影響別人，甚至是最親近的人，而不是試圖用說教或者多余的工作去改變別人，這才是明智的選擇。
先把自己做好，讓自己先成長起來，努力工作，不斷進取保持良好的心態和健康的身體，才能給所愛的人最強的支持，而不是把所有的心思和精力都放在他們身上，讓自己疲憊不堪。
6、人生沒有終點，有的，只是壹道坎。
當壹些年輕人遇到壹些困難時，他們往往認為這些困難是不可克服的，往往會有生命終結的想法。事實上，這是多麽不明智。
每年高考期間，都有年輕人選擇自殺。有些人甚至選擇不考試就結束自己的生命。壹方面，他們缺乏奮鬥和競爭的勇氣。另壹方面，他們又過於狹隘(或許是親人的想法)而無法寬泛地選擇人生的道路，把自己禁錮在唯壹的通道裏，這當然會導致悲劇。
事實上，壹個人的生存方式從來都不是只有壹種。當然，並不是每壹條路都適合所有人，但選擇絕對不止壹個，人生終點也絕對不止壹個。
每個人的能力不同，先天稟賦不同，決定了壹個人在社會上的分工應該不同。有的人適合腦力勞動，有的人適合體力勞動，有的人適合換環境，有的人渴望舒適。因此，我們應該正確認識自己，以適應多元化的社會環境。
還有壹種情況，就是有些結果需要通過不斷的努力和付出，或者是某種巧合。我的壹個表親結婚後壹直沒有孩子。兩人輾轉反側，尋醫問藥，卻無濟於事。後來兩人都失望了，領養了壹個孩子。但在領養孩子後的第三年，他的妻子懷上了孩子，這讓他們都很驚訝。後來醫生說可能心情也有關系。有時候，如果妳太緊張自己想要什麽，妳可能不會有結果。如果妳有壹個平常心，放松心情，妳可能會有意想不到的結果。
7.解決睡眠障礙。
睡眠狀況因人而異。我女兒不像我壹樣睡得好。然而，我的妻子和我的兒子在任何地方都能睡著。此外，隨著年齡的增長，入睡的難度和對睡眠質量的需求也會發生變化。所以我們的睡眠模式是完全個性化的，妳不用擔心睡眠不足。撒切爾夫人每天只睡4個小時！睡眠障礙有各種表現，有的人入睡困難，有的人睡三四個小時就會醒，有的人醒得早，有的人睡得淺。
睡眠是壹種可調節的行為。睡前喝壹杯牛奶有助於睡眠。妳要保證床鋪舒適，房間通風良好，培養有計劃睡眠的習慣。睡覺前盡量放松。如果可能的話，看壹本書，讓自己從緊張的狀態中解脫出來(但不要看讓人緊張的偵探小說)。
盡量避免喝酒。以前人們以為喝點酒有助於睡眠，其實不然。酒精會影響壹個人的睡眠模式:妳會早醒，情緒萎縮。如果妳有嚴重的睡眠障礙，抗抑郁藥會有壹定的效果。但妳應該意識到，壹直服用這類藥物可能會對妳的健康產生其他影響。所以最好的辦法就是調整心態，讓自己放松下來，自然進入良好的睡眠狀態。
8.保護好自己的身體。
壹個人的身體就像壹個花園。如果妳想讓它綠油油，郁郁蔥蔥，妳應該好好照顧它。妳要學會尊重和關心自己的身體:學會放松，適當運動，註意增加營養。
壹些身體狀況可能會導致抑郁，例如:
甲狀腺問題，
失眠，
維生素缺乏癥(如B12)、
激素分泌異常，
中風，
藥物並發癥。
雖然大多數抑郁癥不是由身體狀況引起的，但不可忽視的是，身體狀況會對人未來的精神產生影響。
沒有不彎曲的路，沒有不感謝的花。人生，要懂得感恩，不壹定是感謝妳的大恩大德，而是壹種生活態度，壹種善良的人性之美。感激壹切帶給我們快樂的美好事物；對所有不好的事情心懷感激會增強我們追求幸福的能力。只有懷著壹顆感恩的心，才能擁有良好的心態，才能發現更多的美好。
雖然抑郁癥的原因多是精神上的，壹是錯誤的認知，二是缺乏情感的支持，沒有引導，沒有鼓勵，所以面對問題和困難時很容易抑郁，疲憊，沮喪。但不可否認的是，健康的身體也是人類心智正常發展、保持理智、勇氣和快樂心態的堅實基礎。如果這個基礎不紮實，那麽壹切都可能走樣。
9、抗抑郁藥的使用
壹個人應該服用抗抑郁藥嗎？
很多人擔心服用這些藥物會上癮，事實並非如此。這些藥物的作用和原理與鎮靜劑完全不同。首先，雖然它們能迅速改善某些癥狀(如睡眠障礙)，但改善情緒的效果並不確定。有些人不喜歡抗抑郁藥的副作用(包括嗜睡、口幹、體重增加等。)其實這些癥狀通常在妳停藥後會自動消失，即使沒有消失，妳也可以通過壹定的手段使其消失。值得註意的是，根據每個人的體質，如果壹種藥物不適合妳，可以換成另壹種。通常情況下，不同的人在使用同壹種藥物時會有不同的效果，所以我們可以將我們真實的藥物效果反饋給醫生，以便他根據每個人的不同情況采取不同的措施。
那麽剩下的問題就是壹個人在什麽情況下適合吃這種藥，而不是亂吃，有壹點情況就吃。這取決於抑郁癥的類型、嚴重程度和持續時間。越來越多的證據表明，改變思維和觀念有助於緩解輕中度抑郁癥。並且可以防止抑郁癥的復發。有些問題不是藥物能解決的。畢竟藥物並不能幫助我們改變觀念，解決社會問題。
10，學會放松自己
偶爾吃點鎮靜劑就好了，尤其是有失眠頭暈等身體癥狀的時候。但是，如果打算長期服用，最好放棄這個想法。
另壹個可行的方法是學會放松。壹旦妳的精神放松了，很多情況自然會好轉。