這是人體機能衰退時出現的壹種現象，可導致冠心病、心絞痛、中風等。
為了抵禦機體的衰退，男性除了平時適當減壓和體育鍛煉外，更需要從營養攝入上提高警惕。以下是壹些適合中年男性的營養補充劑：
多吃含多種維生素的食物
維生素A
維生素A有助於提高人體免疫力，預防癌癥，保護視力。壹個成年人每天需要攝入 1,000 微克的維生素 A，但攝入過多可能有害。含維生素 A 較多的食物包括肝臟、乳制品、魚、西紅柿、胡蘿蔔、杏和甜瓜。
維生素 B6
維生素 B6 有助於提高人的免疫力，並能預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。男性每天需要 2 毫克維生素 B6***，相當於 2 個大香蕉的量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨、香蕉等。
維生素 C
維生素 C 的主要作用是提高人體免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。此外，堅持服用維生素 C 還有助於延緩衰老。維生素 C 含量最高的食物包括花椰菜、綠色辣椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家指出，每人每天維生素 C 的最佳攝入量應為 200-300 毫克，最低不少於 60 微克。半杯新鮮橙汁就能滿足每人每天維生素 C 的最低攝入量。此外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。
維生素 E
維生素 E 的主要作用是降低膽固醇、清除體內垃圾和預防白內障。扁豆和花生中含有豐富的維生素E，但從這些食物中很難獲得足夠的維生素E，因此建議男性每人每天攝入10微克維生素E。
多吃含鉻、鎂和鋅的食物
攝入壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強肌肉的耐力，此外，鉻還能在壹定的身體條件下促進肌肉的生成，避免脂肪過多。中年男子每天至少需要 50 微克的鉻，而那些比較活躍的人每天需要 100-200 微克。這種劑量的鉻很難從食物中獲取，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑（如多種維生素和礦物質）或飲用啤酒。
含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟的活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海鮮。
含鋅的食物
鋅能確保男性的性能力，治療陽痿，還有助於增強身體的抗病能力。建議男性每人每天攝入 15 微克的鋅。這個劑量適用於經常運動的男性，壹般來說，男性只需服用這個劑量的 2/3。但是，每天的鋅攝入量絕對不能超過 15 微克，因為過量攝入鋅會影響體內其他礦物質的作用。120 克瘦肉含鋅 735 微克。此外，火雞肉、海鮮、大豆的含鋅量也很高。
多吃富含纖維素的食物
植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，減少血液中的葡萄糖和硫辛酸，有降低血壓的作用，能減少冠狀動脈粥樣硬化、心臟病和糖尿病的發病率，此外還能消除某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物會有飽腹感，也不用擔心多余熱量的積累，因此還具有減肥的功效。建議男性每餐攝入 18-20 克植物纖維。富含植物纖維的食物主要有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
必須喝適量的水
人體內任何細胞都不能缺水，成人體內60%-65%是水，肝、腦、皮膚含70%的水，骨骼含45%的水，血液含80%的水，如果男性想保持健美的肌肉，就必須喝足量的水，因為肌肉中的水分是脂肪中水分的3倍。肌肉中的水分是脂肪中水分的 3 倍。中等身材的男性每天必須喝 8 杯水，而經常運動的男性對水的需求量更大。