準備不充分的人最容易受傷？最近連續下雨後，天氣越來越熱。隨著氣候的變化，越來越多的人喜歡出去鍛煉筋骨。每天跑步打羽毛球的人數明顯在增加。與此同時，因運動受傷而去醫院的人數也在增加。專家提醒，春運熱身要盡量全面，熱身活動是否充分，對是否會造成運動損傷有直接影響。
常健中醫按摩診所常健醫生說，入春以來，參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民增多，來診所尋求治療運動損傷的人也隨著天氣轉暖而增多。經過觀察可以發現，很多受傷的人都是因為準備活動不充分造成的。平時熱身活動壹定要做，不做，平時鍛煉少的人，只要做壹點劇烈運動就可能受傷。
年輕人可以在運動前慢跑，鍛煉腳踝和膝蓋做準備。準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人應該選擇慢走運動，然後做有氧運動。熱身很重要。輕運動需要5到10分鐘使身體微微出汗，並拉開關節和韌帶，活動所有運動都會用到的關節，如腳踝、膝蓋、手腕和臀部。護踝、護肘、護腰等裝備對於容易發生運動損傷的人來說是必須的。有氧訓練時間不要太長。如果壹兩個月沒有運動，有氧運動15分鐘後最好休息片刻，不要繼續進行大運動量的高強度活動。有病史的人運動時應避免劇烈運動。
大量的水合作用可以幫助排出酸。
很多人運動後都會腰酸背痛。要防止這種反應，出去玩的時候開心就不要劇烈運動。如果壹次性運動過量，第二天身體可能會有較大反應，持續兩到三周。
大量運動後盡量補充體內水分，多喝水，防止體內乳酸過多排出。乳酸過多可能全身酸痛。此外，水的減少對腎臟的壓力也增加，容易發生痛風。多喝水可以排酸。如果妳不能馬上做按摩，妳最好洗個熱水澡。
如果有腳踝扭傷等損傷，第壹補救措施是冰敷。如果當時沒有冰，也要用冷水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張引起血腫。然後妳要去最近的醫院拍個照片，看看骨頭有沒有損傷。
受傷後臥床只是休息的壹部分。
現在很多年輕人喜歡的網球和足球都是對抗性很強的運動，急轉彎急停，更容易造成傷害。另外，有些人參加運動時，技術不夠，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有壹部分人身體素質好，覺得自己能力強，所以輕視運動前的準備，結果會因為沒有做好活動準備而受傷。
傷後臥床休息是傷後休息的方法之壹，但不全面。如果不及時治療，很容易造成組織粘連，但是會持續很久。正確的治療見效快，甚至疼痛可以立即緩解，恢復比單純臥床休息更快。
日常生活中也要註意防止受傷。
常醫生在治療過程中發現，很多慢性病患者都是因為日常生活中的粗心大意造成的。長時間伏案工作的人，容易引起局部軟組織痙攣，時間長了容易陷入病根。
此外，夏季工作時尤其需要避免空調直吹。如果確實無法避免辦公桌在空調下，工作半小時後需要休息2到3分鐘。短期活動還可以增加身體的血液循環，起到保護作用。日常生活中也要註意不要做壹些自己覺得很吃力的動作，以免傷腰。
關註夏季運動。
耐曬
夏天穿越海岸線或者爬山的時候，陽光相當強烈，壹定要註意防曬。壹般來說，隊伍是早上出發的，到達出發地點時已近中午。隊伍沒推進多久，已經是中午了。此時氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強。如果皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，會發生中暑。紫外線還可以穿透皮膚和骨骼，輻射到腦膜和視網膜，對大腦和眼球造成損害。
應對措施:
天氣炎熱時，應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加壹般活動，壹定要帶太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、長袖襯衫，還要帶十滴水、任丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
發燒(熱衰竭、中暑)
夏天參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，體內積累的熱量比散發的多。如果不註意預防，很容易發燒，輕則熱衰竭，重則中暑(即中暑)。
熱天運動，為了降低體溫，皮膚的血管會擴張，大量排汗導致水分流失，循環到大腦等重要部位的血液會減少到不正常的程度。這樣壹來，就會出現以下癥狀，如皮膚濕冷、頭暈、無力、惡心，這就是熱衰竭。如果降溫不及時處理，體內溫度會進壹步積累，身體關鍵器官的溫度會上升到危險水平，出現急癥癥狀，全身無力、頭痛、精神狀態改變(意識模糊或不能配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚發熱、潮紅，這就說明發生了中暑。如果不及時處理，會有生命危險。
應對措施:
為了防止太陽和身體被茅草和荊棘拉扯，行軍時需要戴帽子，穿長褲，但這帶來了散熱的問題。為了幫助妳的體溫消散，當妳在陽光下行走時，妳可以用水浸泡妳的帽子。走在太陽照不到的地方，摘下帽子；休息時，盡量放下背包，解開外套領口；最好的休息地點是太陽曬不到，又通風的地方。
行軍時註意節奏。每次步行不宜超過1小時，高溫時休息30分鐘左右，根據具體情況休息5 ~ 15分鐘，以免因脈搏加快、體溫過高、出汗過多而中暑。另外，壹定要註意沿途補充水、鹽、電解質，帶上防暑藥品。
如果出現肌肉抽筋，馬上找個地方休息，在抽筋部位按摩，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉，最重要的是及時補充水分和電解質。
當出現熱衰竭時，必須立即休息。最好找個陰涼的地方，把病人的腳擡高，頭微微低下，立即補充水分、電解質和液體的東西，並服用十滴水、任丹、藿香正氣丸等防暑降溫藥物。
當出現中暑(中暑)時，必須立即處理。患者可能因意識模糊而無法配合，必須將其扶至陰涼處，並采用蒸汽降溫法，在患者身體和頭部均勻灑水，並不斷吹氣(最好有冰塊，用毛巾包好放在頭上降溫)。當體溫恢復到正常體溫時，就不需要降溫了。但要繼續觀察病人的體溫和身體狀況，因為體溫可能會再次升高，需要再次降溫。如果患者的嘔吐反射和吞咽能力沒有問題，可以喝冷的液體物，補充水、電解質和液體物，服用十滴水、任丹、藿香正氣丸等防暑降溫藥物。
壹般來說，大多數熱衰竭患者經過治療恢復正常後，基本可以繼續完成後續活動。重度中暑患者，除非恢復良好，否則建議找人陪護退出活動。
冷熱
夏天高溫運動，身體產熱快，皮膚毛細血管擴張很多，有利於身體散熱。如果遇到太冷的刺激，體表已經打開的毛孔會突然關閉，導致身體內部器官功能失調，大腦溫度調節異常，導致生病，通常是“感冒”，也就是夏季感冒，甚至更嚴重的疾病。
應對措施:
夏季行軍途中，大汗淋漓的時候，如果有山泉、溪流、池塘等。，或者路過海邊，壹定不要為了壹時涼快，馬上跳下來洗冷水澡。即使是活動結束後，到達目的地後，也要等到體溫下降後再洗冷水澡。活動結束後，如果大家的返程車都是空調車或者在空調房裏，壹定不要開空調直接對著車身吹。最好打開車窗用自然風降溫，等體溫下降後再開空調。
清涼飲料
夏天參加戶外活動如果有冰鎮飲料是很享受的，但是不能在活動過程中或者活動結束後馬上吃很多冷飲。冷飲不僅降低胃的溫度，還會稀釋胃液，使胃的生理功能受損，輕則消化不良、腹瀉，重則急性胃炎。
應對措施:
少量冷飲有利於降溫，但不宜過量，要根據具體情況對待。妳應該在離開之前喝少量的冰凍飲料等等。活動結束後，不要喝冰凍飲料或啤酒，直到體溫明顯下降。
衣服
夏天戶外運動出汗多，衣服很快就濕透了。很多人到達目的地後，往往會把衣服晾在壹邊，試圖靠自己的體溫烘幹。這是極其有害的，長此以往，會導致風濕病或關節炎等疾病。
應對措施:
參加活動前，在背包裏帶壹套幹衣服(尤其是壹件外套)和壹件外套，到達目的地後立即更換濕衣服。活動中休息時，在風力較大的情況下，如果長時間休息，要及時穿上外套，否則風會帶走大量的體熱，人的身體冷熱交替，容易引發疾病。
為了便於汗液揮發和散熱，戶外活動最好買化纖材質的速幹衣服，最好是速幹防紫外線的衣服，褲腿最好能拆下來。
夏季戶外運動四大註意事項
1，夏季戶外運動要“避熱”
防曬:夏季是壹年中運動最激烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光直射，盡量選擇室內運動場地，如乒乓球、室內羽毛球、遊泳等。如果要做戶外運動，最好是在清晨或者黃昏的時候。
保濕:夏天人出汗多，流失大量鹽分，容易降低細胞滲透壓，導致鈉代謝紊亂，肌肉痙攣。所以運動前10-15分鐘要喝450 ml到600 ml的水，運動中每10-15分鐘要喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，但也不要喝太甜的飲料。運動後也要及時補水，但不要壹次喝夠，要“少喝多次”
適應性:夏季運動消耗體力較多，所以運動要遵循“熱身-運動-收尾”的原則。首先要從小運動量開始。身體各個部位的肌肉都活動起來之後，就要逐壹加大運動量。在運動結束時，我們應該做壹些放松和調整活動，如慢慢地走，揉揉腿，深呼吸幾次。
服裝:棉質是夏季運動的最佳服裝。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
環境:河湖、公園庭院等空氣清新的地方都是很好的運動環境。
2.慢性病患者夏天不能停止鍛煉
對於患病的人來說，夏季適量運動不僅不會引發疾病，還能增強疾病的恢復。所以，對於患者來說，運動永遠不能停止。尤其是高血壓、糖尿病等慢性病患者，更是需要堅持。
高血壓:以輕松輕運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，或跑走結合，跑1分鐘，走2分鐘；跑2分鐘，走4分鐘。允許體力者步行和跑步相結合延長至20分鐘。有散步，徒手操，太極拳等等。
糖尿病:運動步行，慢走15分鐘至30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中走90-100步，快走110-120。行走的速度取決於個人的體力，體力好的患者。
3.身體健康的人，夏天要輕度運動。
夏季運動的三個標準是:體能消耗少，技術要求低，時間要求寬松。對於不同的群體，鍛煉的方式是不壹樣的。
上班族:不是為了“動”出壹身汗，而是為了輕松“告別亞健康狀態”。晚上下班走路回家，只要時間控制在壹個小時以內。不間斷跳繩十幾分鐘。每天至少爬樓梯壹次。
想減肥的女性:可以在家搖呼啦圈20分鐘以上。堅持每晚20個仰臥起坐。
男:每天堅持做5-10個俯臥撐。
孩子:有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。遊泳鍛煉心肺功能，每次需要10分鐘到半小時，每周兩到三次左右。但為了安全起見，最好選擇室內遊泳池。晚上可以和父母打羽毛球。
老年人:適度運動，觀察心率。早上起床半小時，打太極拳，走路跑步，壹般2-3公裏。在家裏可以做輕而有規律的拉伸運動(包括手臂、頸椎、腰、腿)。
4.註意運動安全
遊泳防抽筋:由於夏季早晨水溫較低，遊泳前壹定要做熱身運動，或者用冷水拍打身體，以防抽筋等意外。
球類運動防扭傷:打球前要活動手腳，避免扭傷或拉傷肌肉。
另外，打球前不能吃早餐或空腹。最好喝壹杯牛奶。晚上打球至少要在晚飯後壹個小時，或者幹脆打完球再吃飯。
控制食欲的技巧練習
遊泳
水中的任何健身項目都會讓妳有食欲，因為不停的抽水會消耗大量的熱量。體重135磅的女性，中速遊泳半小時，可以燃燒225卡熱量。健身咨詢總監Bracko博士認為，將身體浸泡在冷水中會使其失去熱量，這也會阻止身體釋放抑制食欲的激素。這時候可以通過暖身來降低身體對食物的欲望，比如洗個熱水澡，或者走幾分鐘。也可以喝壹些咖啡或茶等低糖熱飲，甚至溫熱的肉湯。
跑步或騎自行車。
妳可能有過這樣的體驗，跑了很久，停下來就不會覺得餓了。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為，運動可能會降低生長素(壹種短期內刺激食欲的激素)的水平，增加肽YY(壹種抑制食欲的激素)的水平。而且運動越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因為妳的身體需要加快全身血液循環來降低體溫。吃下食物後，會導致血液流向胃部，幫助消化。所以妳的身體會降低妳的食欲，以防止血液集中在妳的胃裏。
但是，壹切美好的事物都是壹樣的，這種飽腹感不會持續太久。運動結束後大約壹個小時，妳的身體開始渴望食物。為了減少能量攝入，妳需要在30分鐘內補充壹些富含碳水化合物的零食，比如全谷物或者水果。
力量訓練
相對於跑步和騎自行車，舉重訓練對刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴後可能不會感到餓。但是妳還是應該在壹個小時內補充10到15克蛋白質，這些蛋白質可以幫助修復身體的肌肉。妳可以吃壹片雞蛋、全麥吐司或半杯低脂奶酪。
瑜珈
研究表明，瑜伽愛好者飲食適度，在10年內不易發胖。學會在不舒服的動作中保持註意力集中也可能會增加妳對其他事情的容忍度，例如，當妳壓力太大，想暴飲暴食的時候...這時候妳需要集中註意力，增加對壞習慣的容忍度。