壹位日本登山家曾說過，在登山運動中，擁有正確的登山技能（技巧和知識）、開闊的視野以及充沛的體力比什麽都重要。另壹位日本登山家曾說過，在登山運動中，最重要的是首先要有體力，然後，需要的仍然是體力，最後，需要準備的仍然是體力。由此可見，體力在登山運動中是多麽重要。
首先，妳需要做好準備。
首先，妳需要準備壹雙慢跑鞋，是專門為慢跑而設計的壹種運動鞋，它的特點是輕便、柔軟性極佳，而且鞋底的海綿材料質地成，所以彈性也很好，甚至現在大部分的後跟都加入了氣墊設計，這樣可以吸收壹些沖力，利用正確的方式減少反作用力，使慢跑時不易造成運動傷害。有了壹雙好的.慢跑鞋，就可以最好地去運動場，然後以最舒服的速度，盡量大步跑，從1000米開始跑，最好每天都跑，慢慢地每天增加壹些距離，比如今天跑1000米，壹周後跑2000米，壹直到3000米或5000米都可以，當距離達到3000米或5000米時，才慢慢加快速度！當距離達到 3000 米或 5000 米時，速度要慢慢加快，同樣要在舒適的情況下進行，不能超過個人的身體狀況。如果每天都慢跑，不僅身體會更健康，慢跑後上班時也會感覺更好，因為慢跑也是壹種有氧運動。
那麽，如果妳是壹個應試者，妳的體力不夠好，如果妳以前沒有接受過任何體能訓練，突然要妳去爬山，每天要鍛煉五、六、十個小時，那麽妳怎麽能負荷得起呢？這樣的人，當他經過懸崖時，因為體力差，判斷力自然就差，那不說幸好懸崖墜落可能就發生在這個時候；在臺灣也有不少懸崖墜山的意外，很多人會認為是意外或大意，卻很少有人去了解真正的原因，可能就是體力差。當然，除了慢跑之外，如果再加上壹些負重訓練、軟性訓練，那就更好了；如果妳實在很忙，沒有時間每天做基本的體能訓練--慢跑，那麽至少妳應該準備在去登高前半個月去做壹次短距離的體能訓練吧！這15天的短途訓練還是以慢跑為主，妳有了這樣的準備，也是對山神的壹種敬畏啊！另外，臺灣很多登山愛好者都受過壹些運動傷害，這些傷害很多都與體力和負重訓練不足有關。
要素二：登山裝備
眼鏡：太陽鏡、雪鏡、風鏡等，可根據地區選擇。
刀：瑞士刀。火種：野餐時生火用。火柴：沒有火柴，您將花費更多時間鉆木取火，而且火柴的防水性也很重要。
急救包：包括個人使用的內服和外用藥物。手電筒：頭燈也可以。指北針：需要選擇精度為2度的方格為好，沒有它陰天、雨天妳就得消失。
地圖：無論和誰壹起去登山，請跟領隊要地圖，否則當天領隊或向導就不見了。我相信在臺灣，能把這十項個人裝備帶齊的登山者壹定是少數，所以只要諷刺的人壹出事，就很難有生存的機會，這也是臺灣登山運動壹直以來的憂慮。除了上述裝備外，優秀的日本登山者還會帶壹個應急帳篷（壹人用，僅重 350 克）和壹個求生箱，求生箱裏有壹根鐵絲、壹張求生紙、壹包打火機和火柴、個人藥品、兩小塊蠟、壹小罐蜂蜜、壹張求生卡（內容包括個人信息、應急程序和求生對策）。我們的期望是，妳不要為[跑山]而設置自己，畢竟妳永遠都不會成功，所以最好在登山前清點壹下自己的裝備！
要素三：知識和技能
登山就像上學或學習壹門專業技能壹樣，妳必須閱讀大量的書籍，接受各種訓練，這樣才能保證安全。舉個例子，如果妳在山裏遭到了黃蜂的襲擊，妳用自己的方法試試看能不能躲過襲擊，或者把它們趕走，如果失敗了，最後死在了黃蜂群中，那麽妳的經驗還沒得到就沒了，還怎麽傳下去呢？即使妳幸運地逃過壹劫，回來後又開始傳授這種方法，妳能保證逃過壹劫只是僥幸嗎？當聽了妳的經驗的登山者再次上山，再次遇到同樣的蜂群時，結果會怎樣？逃生！或者死亡！我敢肯定，這又將是壹場死亡遊戲，而且非常危險。要知道，在書上早就明確記載了虎頭蜂的習性，而且有些書上還告訴妳，虎頭蜂會先巡蜂偵察，這些情況如果妳能掌握，就可以避免很久以前的危險；即使壹時疏忽，造成蜂群襲擊，也有辦法預防，還有急救方法。
技能訓練、生存訓練、攀巖訓練、急救訓練、雪地技術，甚至救援方法也是需要學習的。具備了這三個要素，妳就會知道自己再去野外時是絕對安全的。
簡介：戶外旅行飲水六大訣竅
1.未渴先喝，在出行前的早晨盡量多喝水，包括早餐喝牛奶和稀飯。
2.小口慢慢喝 旅行中口渴了只能斷斷續續地喝幾小口水或茶水，不要?
3.小口慢慢喝旅行中口渴了只能間斷喝幾小口水或茶，不要?
3.以漿代飲口渴時不妨以綠豆湯、八寶粥等漿水代替飲水，這樣更符合生理要求。
4.口渴時不要貪吃冷飲，不要貪吃雪糕、冰汽水等冷飲，否則越吃越渴，還容易傷脾胃。
5.尋泉而飲 不喝野外的天然水，萬不得已，只喝山林間的泉水，不喝河水、融化的雪水、路邊的溪水。
6.返回住宿地飲用，洗澡前靜心慢飲茶，晚飯後繼續飲用，直至排尿。