如何做好為人父母的心理準備，脫離對父母和他人的依賴，走出“產前焦慮、產後抑郁”的怪圈，成為壹名合格的母親，是80後的又壹重大人生課題。
產前焦慮的常見表現有哪些？
1.擔心生育風險
擔心分娩風險是很多80後準媽媽的焦慮問題，但如果家裏有兄弟姐妹，那麽準媽媽們就有了壹個參照，可以大大緩解她們的焦慮。但作為第壹代獨生子女，他們大多沒有兄弟姐妹。他們會特別關註同齡人的信息，互聯網成為了獲取這些信息的重要渠道。
所以，總的來說，80後的準媽媽們總是特別容易相信網絡，壹旦看到和自己情況類似的新聞，就容易引起焦慮。但網絡信息良莠不齊，很多甚至自相矛盾。當準媽媽很焦慮，但婦產科醫生不同意時，就會出現醫患矛盾，會讓準媽媽覺得醫生難以信任，產生更多的無助感，加重產前焦慮。
2.我擔心自己會和職場脫節，身材走樣，不再像以前那樣受歡迎。
此外，來自職場的壓力也成為困擾80後準媽媽的問題，“從懷孕到哺乳，加起來可能要兩年左右。脫離競爭激烈的職業環境這麽長時間，會讓80後非常擔心未來。不知道能不能跟上社會的節奏？而且產後身材走樣，似乎已經成為80後媽媽重返職場前的壹大煩惱。
3.睡眠不好和產前焦慮相互影響。
睡眠不好是很多孕婦都會遇到的煩惱。晚上睡不著，睡不深，夜尿頻繁——懷孕時，子宮壓迫膀胱，更容易使膀胱的容量減少。睡得越深，越容易醒，越容易想上廁所。因此，許多孕婦在懷孕期間並沒有增加每天的尿量，而是在晚上更頻繁地去洗手間。
產前焦慮可能會加重睡眠問題，而睡眠問題又會加重產前焦慮。
睡眠不好也會導致更多的夢。孕婦往往會特別註意夢的內容。
朱榮醫生說，他曾經遇到過壹個準媽媽，因為她夢見老公有外遇，在夢裏哭醒，然後就認定老公壹定在外面有女人，沒有告訴她。在她壹段時間毫不留情甚至無理取鬧的焦慮影響下，原本忠於家庭的丈夫真的開始在外面尋求新的感情。
4.情感脆弱，無法獨處
產前焦慮還會讓孕婦情緒脆弱，產生依賴性。我可能壹直想粘著老公，或者我需要陪伴，受不了壹個人。當我不得不獨處時，我會通過打電話或網上聊天與我的親戚和朋友保持聯系。只有這樣我才會有安全感。
5.身體用特殊的愛好來保護自己
產前焦慮可能會導致壹些孕婦表現出壹些特殊的愛好，比如吃某些食物和購物，尤其是嬰兒用品。朱榮指出，有些孕婦會非常在意自己生理和生活習慣的變化，會擔心這些以前沒有的習慣會不會影響到自己和胎兒的健康。
懷孕期間，雌激素和孕酮的水平非常高。在這樣的情況下，準媽媽會變得特別嬌嫩敏感。即使是以前大大咧咧的女人，這個時候也會變得小心翼翼，敏感起來，顯得特別渺小。從生物學的角度來看，這當然是好事——細心的媽媽有利於胎兒的安全。
對於孕婦表現出來的壹些興趣愛好，朱蓉認為是人體自我調節焦慮的方式——這樣做，焦慮會得到壹定程度的緩解，所以準媽媽不必對孕期的興趣愛好過於焦慮。“我曾經遇到過壹個孕婦。懷孕六個月的時候，她已經在嬰兒用品上花了654.38+0.6萬元。不斷購物是她緩解焦慮的方式。朱蓉說，準媽媽的方式看似不理智，但從另壹個角度來說，如果她的經濟狀況能夠承受，並且這種行為沒有帶來傷害，對準媽媽來說，這將是壹種調整的方式。當然，這只是個別情況。
產後抑郁的原因有哪些？
懷孕時，正是高水平的雌激素和黃體酮導致情緒過度敏感。生完孩子後，新媽媽們要面對激素水平快速下降帶來的情緒問題。這種激素水平下降對情緒的影響有點類似於更年期綜合征。
在剛生完孩子的壹段時間裏，媽媽會發生壹些生理上的變化，比如惡露，脹痛，身體的變化，妊娠紋的出現，對於新媽媽來說也會比較強烈，所以有情緒是很正常的。
這些都是產後抑郁癥的生理基礎。產後的這種生理變化確實容易產生抑郁癥，但並不是每個人都會有產後抑郁癥。大部分孕婦產後1個月後情緒逐漸穩定，產後3個月後恢復。只有少數人會患上產後抑郁癥。
80後新媽媽更容易患產後抑郁癥的主要原因如下:
1.育兒技巧不足，導致無助。
2.產後身體不適，如母乳不足、乳腺導管堵塞等，對新媽媽的情緒有負面影響。
3.休息不好，尤其是連續睡眠，很容易導致抑郁。
4.如果新生兒不理想，也會讓沒有經驗的新媽媽陷入擔心和自責的情緒中。
孩子出生後，整個家庭的重心突然從新媽媽轉移到新生兒身上，也會讓新媽媽感到壓抑。
有什麽對策？
不管是產前焦慮還是產後焦慮，身體那部分是不可控的，但是新媽媽自己的應對方式和家人如何配合是可控的。
■無論是在分娩前還是分娩後，新媽媽都應該摒棄的壹些壞想法:
1.弱點:我做不到。
擔心自己照顧不了孩子，擔心自己養不了孩子，這很正常，但是陷入這些想法就不好了。只有妳相信妳能做到，妳才會去做，快樂的去做，給胎兒良好的情緒影響，和新生兒形成良好的互動。
2.無奈:沒人幫我。
只要是關於孩子的事情，家屬和醫生都不是不願意幫妳，只要妳願意傾訴。害怕，就是怕自己什麽都不會說，會沈浸在不必要的擔心中，對自己和孩子都不好。
3.沒有責任:妳應該對壹切負責。
作為母親，她生來就要對孩子負責。對於孩子來說，父親和爺爺奶奶確實很重要，但在孩子生命的開始階段，母親才是最重要的。當妳承擔起做母親的責任的那壹刻，其實妳就有了從困境中解脫出來的力量。
4.沒有存在感:妳只關心孩子，不關心我。
當壹個新媽媽在分娩後感到被忽視時，她之所以會感到抑郁，可能是因為童年被忽視的陰影再次出現，根據心理學家的分析。但是對於親戚來說，關註新生兒是很正常的，因為相對於新媽媽來說，新生兒更嬌氣，更需要呵護。相比之下，我相信新媽媽是可以自我調節的。人的精力是有限的，所以難免會失去對方。作為壹個新媽媽，我們應該理解這種疏忽。當然，如果妳有什麽需要照顧的，盡管開口，我相信妳的親戚也不會不管的。
■如果妳是為了這些不切實際的想法而產後抑郁，那是沒有必要的！
1.生完孩子就能馬上和寶寶建立親密關系？
大部分新媽媽在寶寶出生前都想當然地認為，只要看到寶寶，就會很愛他，作為媽媽會立刻感到幸福。但這只是美好的願望，現實並不是這樣的。剛開始的幾個星期，很多新媽媽總覺得把寶寶抱在懷裏很陌生，很不習慣。其實大部分新媽媽每天都在和寶寶相識、相知、相戀。
2.和寶寶相處每天都會很開心？
其實給寶寶餵奶是壹件非常耗費精力的事情。很多時候，新媽媽會因為寶寶沒有吃奶或者睡眠不好而感到疲憊、無助、沮喪，有時還會忍不住對什麽都不懂的小寶寶發脾氣。寶寶剛來的那幾天，每天大部分時間都在睡覺，醒來的時候都在哭。她要麽需要吃奶，要麽需要換尿布，而且她很笨，甚至很難和媽媽有眼神交流。這些給新媽媽帶來了快樂。
母乳餵養很自然，也很容易做到？
母乳餵養雖然是很自然的事情，但也不壹定那麽順利。有些寶寶能很快形成母乳餵養的規律當然是最好的。但大多數情況下，新媽媽剛開始都會遇到壹些小麻煩，比如乳房幹裂，乳腺阻塞引起的脹痛，甚至乳腺炎，寶寶也不好好餵奶。但是，這些暫時的問題，只要及時治療，很快就會得到解決。還有壹些新媽媽，第二個月情緒特別激動，甚至不想給寶寶餵奶。有些媽媽總是關心寶寶體重增加了多少克。稍有不滿，就開始猶豫要不要添加配方奶，對堅持母乳餵養失去信心。
4.壹個人能照顧好寶寶？
這是不可能的，或者至少是不容易做到的。寶寶出生後的前兩個月，新媽媽需要專心照顧寶寶，了解寶寶的壹舉壹動，形成哺乳和睡眠的規律。而且新媽媽分娩時體力消耗很大，身體虛弱，自己也需要好好休息。所以，在寶寶出生後的幾個月裏，最好讓丈夫、長輩，或者其他人幫忙做壹些事情，比如打掃房間、購物、做飯、洗衣服等。，而新媽媽只需要全心全意照顧寶寶。此外，在懷孕的最後幾個月和產後的頭幾個月，新媽媽的情緒容易波動，有時非常脆弱。在此期間，她也需要丈夫或母親的情感支持。
5.性生活6周後能恢復正常？
沒那麽快。大多數新媽媽需要很長時間才能感覺到六周後可以嘗試恢復性生活。新媽媽所有的精力都奉獻給了寶寶，剩下的只是疲勞。丈夫此時應該理解新媽媽，明白她沒有* * *不代表她不再愛妳。妳也應該試著找壹些其他的方式來表達妳對對方的愛。
■新媽媽如何調整自己？
1.當妳擔心孕期有風險或者產後很著急的時候，可以通過網絡等渠道參加壹些主題俱樂部、沙龍等活動，與同齡、同時期的孕婦交流，互相支持學習。這種體驗是最貼近自己的。另外，也可以問問壹些經歷過的人，關於懷孕和育兒的經歷。這些交流不僅可以幫助新媽媽獲取知識，還可以緩解焦慮和抑郁。然而，如果妳擔心妳的飲食和藥物，或者擔心妳的身體或妳孩子的健康，妳不應該相信所有的網上說法。妳應該立即咨詢妳的醫生，相信醫生的判斷。
2.孕期遇到睡眠問題，可以用睡前喝溫牛奶的方法來緩解。更重要的是，可以調整作息時間，增強體質，保持好心情。產後媽媽要學會創造各種條件讓自己睡覺。有時候哪怕半個小時的睡眠也能給妳帶來好心情！當寶寶安詳入睡時，媽媽不要去洗漱，而是抓緊時間睡覺，哪怕是閉上眼睛。這個時候記得關掉手機，不要讓它打擾媽媽寶寶的好睡眠。
3.懷孕期間感到孤獨時，新媽媽可以多找些親人陪伴，也可以找些有趣的事做，轉移註意力。生完孩子後，可以找朋友或親人傾訴，說出心裏話，大哭壹場，發泄壓抑的心情。雖然妳是壹個母親，但妳仍然是妳丈夫的妻子，妳父母的女兒。沒有人能做24小時的全職媽媽——妳還是有被寵的權利。所以換個角色，享受愛老婆愛女兒的力量吧。
4.如果擔心與職場脫節，其實可以利用懷孕和生育的間隙，再做壹次職業規劃，充電。把孩子交給別人帶壹段時間，休個短假，哪怕是兩個小時或者半天，也能獲得很多有用的職場信息。
無論什麽時候，我們都應該欣賞自己，看看自己的優點，看看事情的好處，想想事情成功的可能。不要把所有的責任都攬在自己身上。當真的是自己的錯的時候，不要只是內疚和自責。思考如何解決，有助於緩解心情。
6.多吃清淡的食物，多吃新鮮蔬菜水果，多喝溫開水，由內而外調整自己的身心狀態。第二個月不要吃太多補品。這些食物很容易讓人心煩、失眠、焦慮，甚至出現上火的跡象。
7.女性生完孩子後不適合劇烈運動，但壹些適當的放松活動是非常必要的，比如深呼吸、散步、冥想、默想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
8.如果妳產後確實面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題難以解決，不要讓妳的精力壹直粘在不好的事件上。越想不愉快的事，心情就越差。心情越差，就越容易陷入死胡同，心情越壓抑，陷入情緒的惡性循環。所以要適當轉移註意力，就像《亂世佳人》中的女主角郝思佳在面對困難時所說的“明天再想”，這是壹種轉移註意力的方法，把註意力轉移到壹些愉快的事情上，關註自己的喜好，不僅轉移思維，還可以參與力所能及的愉快活動。
9.做適當的家務和體育鍛煉。這樣既能轉移註意力，又能讓身體自動產生快樂元素，讓媽媽的心情由內而外的快樂。
■親戚是做什麽的？
1.丈夫和其他親戚必須花更多的時間在壹起，並且要有耐心。
2.做個有心人，多幫幫忙:
親戚要主動幫忙，但在新媽媽體力還沒恢復的時候，也要請她為孩子做點事，讓新媽媽有參與感。妳不能剝奪新媽媽的自我效能感。
親戚之間應該主動詢問是否需要幫助，但如何幫助，甚至是否需要幫助，最好商量壹下，避免越來越忙。
每個人都應該幫忙，能幫就幫，但是在幫忙的人當中，最好是老公幫的最多，而不是婆婆或者家人。因為對於妻子來說，丈夫是最重要的人，而妻子心理上最需要的永遠是丈夫的支持。
3.丈夫不要為了* * *，為難妻子，也要抵制外來的誘惑。在媳婦疲憊的時候，婆媳盡量不提容易引起矛盾的事情。
相信醫生，相信科學，不要偏信老規矩，會導致不好的後果。比如不能下地，不能出門，不能工作，甚至不能看電視，都會讓新媽媽覺得生活枯燥單調，加重她們的抑郁情緒。
■新媽媽如何與親戚合作？
真心感謝照顧妳和孩子的親人。這樣，丈夫和長輩都會覺得值得，更有動力。這對改善妳們之間的關系也有好處。
因為新寶寶，新爸爸會感到壓力很大，他們會更加努力。新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的付出，不要以為只有她壹個人“辛苦”。丈夫也要理解妻子產後身體的變化和照顧寶寶的辛苦，主動分擔家務，不能全部留給妻子。夫妻之間要互相理解，互相溝通，不要把對對方的不滿藏在心裏。
■如果真的出現產後抑郁癥，