瘦腿小技巧1。幹洗腿:雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕按摩至腳踝，再從腳踝向上按摩十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿小貼士2。揉腿肚:將腿平放在床上，用兩掌托住腿肚，旋轉揉捏。每邊揉20 ~30次為1節，做6節。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
瘦腿小貼士3。扭膝:雙腳平行並攏，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，順時針揉捏數十次，再逆時針揉捏數十次。這種方法可以疏通血管，治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
瘦腿小貼士4。拉腳:伸直雙腿，低頭，身體前傾。用手拉腳趾20 ~30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增加足部力量。
瘦腿小貼士5。輪蹬:坐在床邊練習腿蹬或上下擺動。這樣可以加強下肢的關節肌肉。
瘦腿小貼士6。搓腳:手掌搓在壹起，再用手掌搓腳底，各100次。具有預防虛火、疏肝明目的功效，可防治高血壓、頭暈、耳鳴、失眠。
瘦腿小貼士7。暖腳:俗話說“暖腳涼腦”。暖腳就是每天晚上用熱水泡腳，壹直讓腳保持溫暖。這樣會讓全身血液流動順暢。
【編輯本段】瘦腿法
1.雙腿並攏，腳放在臺階上。用腳把腳後跟擡起來，站在臺階邊上，站直。然後緩慢持續向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時，試著將腳跟向下壓，使其低於臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再擡起來。試著反復做這個動作。
2.左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後身體慢慢用力向下壓，直到腿部肌肉顫抖悲痛，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳腳跟直立擡起，右腿向前伸直擡起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。
4.腳跟向上，雙腿打開下蹲，根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳漂亮的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5.雙手交叉直舉至頭頂，盡力向上伸展，同時吸氣，雙腳並攏呈S形曲線，呼氣自然呼吸，幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉，如果覺得有難度，可以稍微打開雙腳。
6.站立，左腿微曲，右腿從前方繞過左腿，左腳踝勾住右腳。手臂與肩同高，大小臂彎曲90度。右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心，身體呈S形。經常做這個動作可以促進腿部血液循環，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解腿部靜脈曲張。
7:坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直。吸氣，擡起左腿，與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反之亦然。這個動作很簡單但是效果很明顯。做的時候要註意挺直背。
8:站立，彎曲右腿，讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到，就踩左膝蓋內側)，同時雙手交叉舉至頭頂，盡量向上伸。反之亦然。經常做可以讓人站得筆直，對關節也有好處。
[編輯此段]瘦腿食物
檸檬水煙囪
原材料:
檸檬汁
練習:
在1升水中加入半粒檸檬汁，放入冰箱。低溫下很容易感到清涼。
2.每天至少喝三升檸檬水。不需要特別節食或者禁吃零食，但是壹定要經常補充檸檬水。
3，必須結合每天15分鐘的運動，沒必要繼續。分散的時間也可以幫助排汗，以消除體內的有害物質。
瘦身的小秘密:
檸檬水可以解渴，沖淡吃飯的欲望，所以可以有效抑制飲食不當，加上每天總共***15分鐘的運動，效果會非常顯著。這套瘦腿法是現在日本最流行的。在家自己操作就可以達到瘦腿效果，所以被稱為“家庭主婦”飲水減肥法，非常有效。
【編輯本段】7種蔬果助妳瘦腿
告訴妳七種日常蔬菜水果，讓妳輕松擺脫大象腿。讓妳修長光滑的玉腿在漂亮的裙子下盡情炫耀吧！
獼猴桃避免脂肪堆積
眾所周知獼猴桃含有豐富的維生素c，其實它還含有豐富的纖維素，纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。
香蕉營養豐富。
壹杯熱量有點高的焦可樂其實可以當正餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
番茄消除腿部疲勞
它具有利尿和止痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃點西紅柿來擺脫腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出現皺紋。
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。我怕我的腿部皮膚會很粗糙，很早就有皺紋。請學習大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下體水腫
它含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，可以防止下半身水腫。
西瓜增強妳的消化能力。
涼性西瓜，有利尿元素“堿性酸桔黴素”，使鹽分隨尿液順利排出體外，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
花生對腿和心臟有好處。
花生有維生素B2之王的綽號，富含維生素B2和煙酸。它是壹種蛋白質含量很高的健康食品，不僅可以美腿，還會因蛋白質缺乏而引起肝病。
減肥瘦腿
腿幾乎占身體比例的壹半，經常吸引人的註意力。壹雙修長的玉腿其實也能散發出女性的美。因此，擁有壹雙美麗修長的玉腿成為了女性的夢想。以下修腿餐可以幫到妳。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等。，數量不限。
午餐:喝250-300ml優質酸奶。原味最好。如果妳接受不了這個口味，水果味也可以。
晚餐:和午餐壹樣。飯後喝壹杯能促進腸道蠕動的減肥茶。如果不知道哪種更好，可以選擇天然植物發酵、烘焙、幹燥而成的健康茶，不添加任何化學物質和防腐劑。能促進體內毒素和廢物的排除，改善便秘。
第二天到第五天
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等。，數量不限。
午餐:自由進食，但要適量。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其壹。量不限，只要妳覺得飽就行。七八分飽是養生之道。
第六天
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜。
午餐:菊花豬肝湯或山藥粥，任選其壹。
晚餐:和午餐壹樣。
第七-十天(* * *四天)和第二到第五天的三餐壹樣。
第二天到第十天每天喝壹杯夏枯草菊花茶。這十天的療程可以反復進行，直到減肥成功。
瘦腿四要素:
1.要硬，不要軟。
如果被褥太軟，腰部會經常下沈，長時間睡覺，骨盆會歪斜，骨骼形狀也會發生變化。此外，還會造成臀部突出和腰部疼痛，所以有時候睡在木床上也是壹件好事。側睡時，會彎曲大腿關節和膝蓋。長時間以這種姿勢睡覺，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想擁有美腿的女生也壹定要警惕。
2.選擇吃還是不吃
腿粗跟日常飲食有很大關系。想讓腿變細，不要貪吃，要選擇吃。飲食上要註意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物，如肉類、豆制品等。但是吃肉的時候要去除脂肪，避免體內脂肪堆積過多，導致肥胖。
②吃含鈣的食物，如牛奶，可以預防骨質疏松。
3多吃含鉀的食物，鉀有助於排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的鉀。
4不要喝含糖量過高的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化為脂肪，所以在吃水果時，也要選擇壹些含糖量低的水果，如蘋果、橘子、西瓜等。
⑤不要攝入過多的鹽，因為鹽會在體內積水，形成水腫，所以要少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽食物。
3.要積極，不要懶惰
不要懶於運動，要經常擡腿。每天回家前堅持站在墻上擡腿15分鐘，美腿效果就可見了。
4.妳想泡草嗎？
不要急著洗澡，妳應該洗個熱水澡。熱水浸泡不僅可以放松神經，還可以加速血液循環，達到減脂的效果。洗澡時，水溫約為42℃至45℃。用溫水泡胸，在水中坐3分鐘。重復這個過程4到5次，就可以出很多汗，讓下半身的熱量消耗掉，腿部的肌肉更強壯。
【編輯此段】久坐者的瘦腿技巧
0L在辦公室坐久了，妳會漸漸發現自己的大腿越來越粗。其實平時養成的蹺二郎腿的壞習慣才是大腿變粗的主要原因。
原因很簡單。如果長時間把右腿放在左腿上，右股骨關節就會突出來。腿自然粗。下面這些簡單的練習可以防止大腿變粗。我們來看看吧！
1.坐在椅子上，伸直雙腿使雙腳與地面保持壹定距離，伸直腳趾，保持這個姿勢5秒鐘。
2.保持腳趾伸直，雙腳成90度角，讓腳後跟和小腿的肌腱可以伸展5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以收緊小腿的肌肉。
4.上樓梯時用腳尖觸地，同時擡起腳跟，可以很好地收緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
也可以在床上運動。
當妳早上醒來時，妳不必馬上從床上跳起來。也可以躺在床上做運動，會讓妳神清氣爽。
搓臉:用中指搓鼻翼兩側的項英點10次以上，然後雙手向上搓至額頭，再順著臉頰往下搓。如此反復20次，可以促進面部血液循環，達到美容的效果。
轉動眼睛:先左右轉動眼睛，再上下轉動，每次10次以上，可以增強視力，減少眼睛疲勞。站直:仰臥，伸直雙腿，深呼吸。吸氣時腹部用力挺起，呼氣時放松。壹次呼吸壹口氣。做10次。能增強腹肌彈性，防止腹壁肌肉松弛，減肥，增強腸胃消化。
力量訓練的三個理由
很多人認為力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥的目的。然而，根據堪薩斯大學的最新研究，這種想法可能是壹廂情願的。專家說力量訓練真的可以練出瘦肌肉，每天可以幫妳燃燒超過100卡路裏的熱量。同時，為了保持強健的肌肉。但是妳每天必須額外消耗至少100卡路裏。但是，妳抓啞鈴的理由還是很多的。
原因1:通過訓練妳會比以前看起來更苗條。肌肉可以收緊，這樣就可以縮小身材。除非妳時刻帶著自己的體重秤，否則別人只會註意到妳勻稱的體態，而不會註意到妳的體重。
原因二:妳會有更多的精力。力量訓練可以從根本上影響肌肉，刺激人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞。
理由3:妳將能夠保持健康。力量訓練可以提高骨密度，讓妳遠離骨折；它還可以降低人體內的葡萄糖和膽固醇水平，從而降低患糖尿病和心臟病的風險。專家建議，想要減肥，不僅要減少熱量的攝入，還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣壹方面可以甩掉脂肪，另壹方面也可以保持肌肉的瘦。