10孕期最佳食物1。蛋
無論妳喜歡油炸，油炸，煮或作為煎蛋卷吃，雞蛋是產前蛋白質的黃金標準。它們也是葉酸、鐵和膽堿的重要來源。
雞蛋不僅是壹種相對便宜、多用途和方便的蛋白質來源，而且還含有膽堿。膽堿對胎兒大腦發育至關重要，可以降低神經管缺陷的風險，如脊柱裂。但是為了獲得更全面的營養，妳必須吃整個雞蛋，因為蛋黃中含有膽堿(所以忘了只吃蛋清的順序)。額外的好處:通過購買富含omega-3脂肪酸的雞蛋來刺激寶寶的大腦。
2.甘薯
紅薯富含營養纖維、維生素B6和鉀(甚至比香蕉還多！)、維生素C和鐵、銅和β-胡蘿蔔素。
紅薯富含紅薯β-胡蘿蔔素，是壹種抗氧化劑，被人體轉化為維生素A。妳可能知道，維生素A起著重要的作用，對寶寶的眼睛、骨骼和皮膚都有好處。這些紅薯也能滿足孕婦對鐵的需求。
堅果
這種酥脆(方便)的零食富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進大腦發育的ω-3脂肪酸)、蛋白質、纖維以及各種維生素和礦物質。另外，吃堅果可以幫助妳減少350毫克的鎂。
吃富含鎂的食物有助於降低早產的風險，有助於嬰兒神經系統的發育。壹杯杏仁片含有近250毫克的鎂，所以在妳的包裏藏壹份方便的產前能量零食吧。如果妳現在覺得自己像個無底洞，那就試試帶殼開心果吧。它們的鎂含量略低(每杯150 mg)，但吃的時間更長，讓妳的身體有更多時間意識到妳吃飽了。
4.豆子和扁豆
如果妳不是肉食者(或者根本不吃)，豆類和扁豆是蛋白質和鐵的重要來源，也是葉酸、纖維和鈣的重要來源。豆類(尤其是烘豆)也富含鋅。
豆類在動物產品中含有豐富的對嬰兒和母親有益的礦物質，所以對於素食者和準素食者來說都是不錯的選擇。豆類還富含鋅，這是壹種基本的礦物質，可以降低早產，低出生體重和分娩時間長的風險。豆子會影響腸胃嗎？鋅的其他重要來源包括肉、雞肉、牛奶、強化谷物、腰果、豌豆、螃蟹和牡蠣(不要生吃！)
5.瘦肉
當然，妳知道它是蛋白質的良好來源，但瘦牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。
妳的身體現在需要更多的蛋白質(每天大約額外25克)來幫助寶寶生長，並確保她的肌肉正常發育。鐵也是如此:缺乏這種礦物質會損害嬰兒的生長，增加早產和低出生體重的風險。鐵對母親也很重要——它是紅細胞形成(防止貧血)所必需的。懷孕期間，妳的血量會增加，所以妳需要增加鐵的攝入量(每天27毫克左右)。額外的好處:肉類提供了大量的維生素B6，有助於嬰兒的組織和大腦發育，緩解母親的孕吐，B12有助於維持健康的神經和紅細胞。
6 .橙汁
早上喝壹杯，補充葉酸、鉀，當然還有維生素c。
妳可能聽說過很多關於葉酸的作用，葉酸是壹種必需的營養物質，可以有效地防止懷孕早期的壹些出生缺陷，所以盡量做到每天400毫克的推薦量。橙汁中的鉀對控制肌肉功能、新陳代謝和整體健康非常重要。像鐵壹樣，孕婦需要攝入更多的鉀。
妳也可以從西蘭花、西紅柿、草莓、紅辣椒和各種柑橘類水果中獲取維生素C。況且橙汁含有豐富的維生素D，可以促進胎盤的血液循環，幫助鈣的吸收，這樣寶寶的骨骼會更強壯。
7 .酸奶
純酸奶實際上比牛奶含鈣量略高。此外，它還含有必需的骨骼構建營養素，包括蛋白質、維生素B和鋅。
鈣對於保持骨骼和牙齒健康以及幫助嬰兒發育是必不可少的，缺乏這種關鍵的營養物質可能會讓妳處於危險之中。準媽媽每天應攝入1000 mg的鈣，以降低低出生體重和早產的風險。如果妳的鈣含量不足，妳的身體會從妳的骨骼中吸收嬰兒所需的鈣，這將增加妳將來患骨質疏松癥的風險。將水果添加到酸奶中作為零食可以使妳的蛋白質(和纖維)含量翻倍。
燕麥片
這些燕麥片富含纖維、蛋白質和維生素B6。全麥食物有利於維持妳的能量水平，尤其是如果晨吐讓妳感到有點累。另外，所有的纖維都可以緩解便秘。它還含有蛋白質和維生素B6，這兩者對嬰兒的發育都很重要。
9.綠葉蔬菜
富含抗氧化劑和營養物質的深綠色蔬菜——包括菠菜、蘆筍、花椰菜和卷心菜——應該在每個人的懷孕食物清單上。這些超級食物對母親和發育中的嬰兒尤為重要。這是因為，除了所有的抗氧化劑，綠葉蔬菜還提供鈣、鉀、纖維、葉酸和維生素a。
10.深海魚
這種油性魚富含omega-3脂肪酸和蛋白質。魚類中的Omega -3脂肪酸(又稱DHA和EPA)可以幫助嬰兒的大腦發育。新生兒DHA含量越高，將來智商越高，運動技能越高，神經問題越少。Omega -3脂肪酸也有利於寶寶的眼睛發育，三文魚也是準媽媽重要的瘦肉蛋白來源。