(1)控制飲食結構，避免酸性物質攝入過多，加重酸性體質。蔬菜水果大部分屬於堿性食物，而肉、糧、糖、酒、魚、蝦等食物大部分屬於酸性食物。健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入比例應為1:4。茶馬古富含植物有機活性堿，能快速排除人體體液中的酸性物質，維持血液中鈣濃度的穩定，維持人體弱堿性環境，預防和緩解骨質疏松。
(2)吸煙可影響骨峰的形成。
過量飲酒不利於骨骼代謝。
喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收
鹽和蛋白質攝入過多也會增加鈣的流失。日常生活中應避免上述不良習慣。
(3)運動可以促進人體新陳代謝。做戶外運動，接受適當的陽光照射。
，都有利於鈣的吸收。運動時肌肉收縮，直接牽引骨骼。
這將有助於增加骨密度。因此，適當的運動也有利於預防骨質疏松。
(4)預防缺鈣，還要養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過多，加重酸性體質。如通宵唱卡拉ok、打麻將、夜宿不歸等不規律的生活會加重身體酸化。要養成良好的生活習慣，保持弱堿性體質，預防骨質疏松。
(5)不要吃被汙染的食物，如被汙染的水、農作物、家禽、魚卵等。，而是吃壹些綠色有機食品，防止疾病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有太大的心理壓力。壓力過大會導致酸性物質沈積，影響正常代謝。適當調整情緒和自身壓力，可以維持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
骨質疏松癥運動處方
骨質疏松癥是老年人的常見病和多發病。據統計，45歲以上的女性中，有近三分之壹患有不同程度的骨質疏松癥；75歲以上的女性，骨質疏松患病率高達90%。
除了骨痛、抽筋等癥狀外，骨質疏松也需要註意。骨質疏松導致骨脆性增加，容易骨折。所以骨質疏松癥要積極診斷治療，切不可掉以輕心，任其發展。如果感覺不舒服，就要去醫院治療。
全身不舒服，腰腿無力，骨頭莫名其妙的疼。醫生在對骨質疏松癥進行詳細檢查和診斷後，可以適當服用壹些止痛藥和補鈣藥物。另外還需要壹些配合，比如保證充足的睡眠，每天曬1小時太陽，每天運動半小時以上。對骨質疏松癥比較有意義的運動方式是散步、打太極拳、做各種運動，可能的話遊泳。日光浴和短時間的運動，然後逐漸增加以延長運動時間。吃蔬菜不要挑食，要吃低鹽、清淡的飲食，註意營養豐富。每天要保證1瓶奶。如果按照上述方法治療2周，骨痛和抽筋仍未緩解。可以去找醫生開壹些針灸的藥，幫助調節體內的鈣含量。
對於骨質疏松癥患者來說，這個病真的不能只靠打針和吃藥。這是壹種慢性疾病，隨著我們每個人變老而慢慢發生。這種疾病的發生與我們缺乏鍛煉密切相關。不要低估運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。人體骨組織是活組織。人在運動中會不斷地刺激骨組織，使骨組織不容易鈣流失，骨組織中的骨小梁結構排列合理，就不容易發生骨質疏松。
研究發現，經常參加運動的老年人，平衡能力特別好，體內骨密度比同齡不愛運動的老年人高；而且它們不易掉落，可以有效防止骨折。
骨質疏松並不可怕，只要我們醫生和患者共同配合好，壹定會解除妳的煩惱和痛苦。