非藥物治療常用的方法如下:
1，睡眠衛生:①睡眠時間要適度；2睡眠和覺醒要有規律；(3)臥室溫度適宜，光線不要太強，環境安靜；④睡前避免刺激性活動；⑤不要吃太多；6.不喝飲料(如咖啡、茶等。)和幹擾睡眠的藥物；⑦白天適當運動。
2.刺激控制訓練:即建立規律的睡眠-覺醒模式。程序包括:①只有想睡覺的時候才上床；②床和臥室只用來睡覺，不能在床上看書、玩遊戲、看電視、工作。(3)如果上床壹刻鐘後仍睡不著，應起身去另壹個房間，只有再次犯困時才回到床上；不管晚上睡多久，早上都要按時起床；⑤白天不要打瞌睡。
3、睡眠約束:即限制睡眠，減少在床上度過的非睡眠時間。比如壹個人每晚臥床8、9個小時，只能睡5個小時。睡眠窗口5小時，睡眠效率55% ~ 60%。標準:睡眠效率超過90%時，允許增加臥床休息時間15 ~ 20分鐘；睡眠效率80% ~ 90%時，保持臥床時間不變；睡眠效率低於80%時，應減少臥床休息時間15 ~ 20分鐘。最後，適當的睡眠時間可以通過定期調整臥床休息時間來實現。
4.放松訓練:
漸近肌肉松弛法
通過學習和練習，我們可以系統地緊張和放松身體的每個主要肌肉群，使它們達到並保持比以前更放松的狀態。訓練過程通常是從身體自上而下(如從頭部到頸部、胸部、上肢、腹部和腿部)或自下而上(如從腳部到腿部、腹部、胸部、手臂和頭部)進行。
漸進式放松訓練的具體程序如下:在安靜的環境中，舒適地坐在沙發或床上；
1，頭部放松訓練
皺額頭肌肉，皺眉，閉眼，皺鼻子和臉頰，咬牙，收下巴，閉嘴唇，收緊臉頰；保持幾秒鐘；然後放松面部肌肉。
2上肢肌肉放松訓練
伸出右手握拳，同時保持手臂部分肌肉緊張；然後放松妳的右臂。伸出左手握緊拳頭，同時保持手臂部分肌肉緊張；然後放松妳的右臂。
伸直手臂，同時握緊拳頭，同時保持手臂部分肌肉緊張；然後放松妳的手和胳膊。
(3)軀幹肌肉放松訓練
後仰頭部，伸直頸部，緊張頸部肌肉；然後放松頸部肌肉。
擡起肩膀，收緊肩部肌肉；保持幾秒鐘；然後放松肩部肌肉。
挺胸，繃緊胸肌；保持幾秒鐘；然後放松胸肌。
拱起背部，繃緊背部肌肉；保持幾秒鐘；然後放松背部肌肉。
挺起腹部，繃緊腹肌；保持幾秒鐘；然後放松腹部肌肉。
屏住呼吸，繃緊軀幹各部位肌肉；保持幾十秒；然後放開呼吸。
(4)下肢肌肉放松訓練
右腿伸直，右腳腳尖內翻，右腿右腳肌肉緊張；保持幾秒鐘；放松妳的右腿和右腳。
左腿伸直，左腳腳尖內翻，左腿和右腳肌肉緊張；保持幾秒鐘；放松妳的左腿和左腳。
以上部位的放松訓練可以重復幾次，直到完全體驗到放松為止。
5.如果癥狀無法改善或加重，應盡早就醫，不要自行服藥，以免延誤病情。