首先妳要逐漸改變自己，往不好的方向發展。無論什麽心理問題，保證壹個好的睡眠或睡眠是恢復的第壹要務。正常人睡不著，妳也會這樣。偶爾睡不著是正常的。適當調整自己就好。
看妳說的，情況不嚴重。妳最大的問題就是睡不著覺，潛意識有點不正常。吃點安眠藥或者找個有名的中醫或者西醫，看看原因，對癥下藥，調理身心。
不要給自己增加壓力，壹切從輕。不要排斥自己的狀態，接受自己的狀態並不斷重復，做自己喜歡的愛好。在妳的承受範圍內，逐漸運動，調整神經，看能不能感覺越來越好。
如果覺得自己往不好的方向發展，向單位請假，不經批準辭職。去西醫或者中醫院看病。身心健康就是壹切。
個人經驗，僅供參考。
妳背負著壹個很大的包袱，這個包袱裏有自卑，懦弱，怨恨，無助，回憶等等。唯壹的良藥就是放手。
放下行李壹定很輕松，輕裝上陣也會充滿自信。妳臉上會有笑容，吃得飽，睡得好，妳就沒有病了。
放下它說起來容易做起來難。慢慢來，壹點壹點的放下。比如有人無意中碰了妳壹下，妳笑著說沒關系，這叫放下。如果我壹直糾纏這件事，他為什麽要碰我，有意無意，壹堆理由。這叫放不下。
過去的就讓它過去吧。他腦子裏總是留著很多記憶，跑得很慢，裝不下什麽新東西。人和手機壹樣，要及時清理垃圾。
這不是抑郁癥，而是抑郁癥。要對付抑郁癥，妳應該做到以下幾點:
應對抑郁癥最有效的方法就是心理調節。
下面給大家介紹7種具體做法，抑郁的時候不妨試試。
1.重讀這封信
如果壹個因為失去親人而情緒低落的患者，再次讀到老朋友的來信，有時會忍不住淚流滿面。在這種情況下，妳不必深呼吸幾次，然後在心情平復後反復閱讀信的內容，這樣可以減輕妳心中的思念之情，也容易記憶。以後遇到不順心的事，可以從記憶中搜索出來，得到壹點安慰。
重訪老地方
懷念和老朋友在壹起的日子會讓人沈迷於過去。故地重遊可以引發聯想，回憶起和老友在壹起時的場景，從而再次享受快樂時光。
3.用語言表達妳的感受
文字是表達情感的好工具。即使關心他們的人收不到信息，作者也會在懷念的時刻表達自己的心情，覺得得到了釋放。
粉刷
如果憂郁的原因是想念父母，妳可以用筆畫出他們慈祥的面容，不管他們像不像。只要專心畫畫，就會有和他們壹起過節的感覺，從而消除了沒有他們陪伴帶來的不快。
聽音樂
音樂可以陶冶性情，使心情平靜。心情不好就聽自己喜歡的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂還是傳統歌曲。最重要的是觸動內心，拋開煩惱，平衡心情。
覺得空虛的時候可以聽聽貝多芬的《命運》，波切裏尼的A大調第六大提琴奏鳴曲，還有日語歌《拖網小調》。
難過的時候，聽聽西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》，莫紮特的《B小調第十四交響曲》。聽格什溫的《藍色狂想曲》，中國民樂《亮走》、《步步驚心》、《生日快樂》等。
心情不好，情緒不穩定的時候聽聽貝多芬的奏鳴曲，肖邦的，施特勞斯的圓舞曲。
當全身感到疲憊、無精打采的時候，聽聽貝多芬第六交響曲和中國民樂《春曉》、《雲追月》、《山流水》是最好的選擇。
如果有失眠癥狀，可以聽莫紮特的搖籃曲，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》，班德利的輕音樂。
制作自己的書簽
手工制作書簽可以幫助妳集中註意力，消除不愉快，還可以通過選書或選圖案來表明心意。比如妳很關心妳的父母，妳可以想象他們的教導，把有文字的相關圖片做成喜歡的書簽，放在妳經常看的書裏，時不時的提醒和鼓勵自己，妳就不會感到孤獨和沮喪。
7.觀看自然景觀。
當妳感到無助或沮喪的時候，妳可以嘗試壹個人獨處大自然，傾聽大自然，獨自觀看自然的變化，體會人類的渺小。妳將何去何從，就像自然界的變化壹樣，是壹個反復出現的事實，所以不要陷入無法自拔的境地。
1找點安心的事做。評價標準就是妳做的時候很冷靜很清醒！生病睡不著很正常。不要為需要睡覺卻睡不著而焦慮。接受自己做任何事都是無情的(前提是不打擾或傷害別人)。抑郁癥是缺乏神經通路的傳遞介質多巴胺等物質，導致無法正常思考。癥狀是焦慮、幻覺和害怕壞事發生...
不要把自己看得太重，也不要把自己看得太輕！這句話看似矛盾，但所有人都在這種矛盾中接受了自己。抑郁是他們在現實中無法成為自己內心的欲望，逐漸變得抑郁，導致習慣性的活在自己的世界裏。他們總覺得自己可以對過去好，但思想總是定格在壹些不夠好的負面瞬間。
3抑郁癥早期要咨詢醫生，適當用藥，這樣焦慮恐懼就會過頭。大概半年後，妳要多註意自己的調整了。藥物改變不了妳的心。很多心理醫生主要是賺錢的。沒錢買藥，沒幾個人會管妳。
抑郁癥患者大多是好人，是善良的人。出櫃前，除了無條件接受家人，盡量少和人打交道，因為立場問題外人很少理解妳的心情，不聽話不舒服的是妳自己。
5抑郁癥不是絕癥。妳對自己有信心，只有妳自己才能拯救自己。接受自己軟弱的性格。活著才是硬道理。想象妳前方更好，妳壹定能找回世界上太多屬於妳的美好[祈禱]。
調整好自己的心情，制定好計劃，按計劃壹步壹步來，不要自尋煩惱，以平常心來做，不要緊張，努力做好任務。
抑郁癥經常睡不著，不要想太多不相幹的事情，緩解好心情，面對生活，面對工作，用壹種愛的心理去面對。當妳熱愛生活和工作的時候，妳會發現，其實生活是快樂的，工作是有趣的。
1:聽音樂可以舒緩心情。抑郁癥患者能感受到內心生活的美好，音樂帶給他們快樂。
2.運動，運動可以讓妳的心平靜，每天堅持運動半小時。運動可以愉悅妳的神經，緩解妳的壓力，消除憂郁。
3.食療，晚上睡不著可以睡前吃壹兩根香蕉。香蕉能讓妳的心情越來越好，因為香蕉能讓人產生快樂的荷爾蒙。
4.每天給自己積極的暗示，告訴自己生活即將快樂，工作即將有趣，生活如畫。
5.和朋友聊天，和朋友聊天，主要是不要抱怨，說壹些積極的話，讓自己有積極的想法，變得健康。
6.聽喜馬拉雅FM。晚上睡不著的時候，可以聽半個小時喜馬拉雅，選擇適合自己的內容，會讓妳受益匪淺。
7:時間充裕的時候，去旅行。假期去下遊，上班好好幹，休息時間好好享受。旅行讓妳更加平和，心胸更加開闊。
8.閱讀可以緩解情緒。每天讀書可以凈化人的心靈。當妳不開心或者有壹些心理疾病的時候，書可以治愈妳的愛情。
1:做好計劃，先給自己做好計劃，有計劃的行動，重要的先做，不重要的先放壹邊再做。
2.面對工作，不要急於求成。先努力做好，專註於過程，過程做好了，結果就好了，不要想著快點結束，而是努力在過程中做好。
3.調整心態。工作的時候，心態壹定要積極。當妳的心態積極樂觀的時候，妳會很開心的去工作，妳會有滿滿的能力感和力量感。
4.把工作當成樂趣，不要厭倦，把工作當成樂趣，用積極的心態去面對，告訴自己:努力工作，努力創造美好的未來。
總結:面對抑郁和工作壓力，要學會疏導情緒，調整心態，熱愛生活，熱愛事業，以積極樂觀進取的心態面對壹切。
抑郁癥是個人生活困難引起的身心不良反應。要解決這些不良反應，就要針對生活中的這些困難，認真想辦法，想辦法。如果自己解決不了，可以找身邊的親戚幫忙。如果解決不了，可以尋求專業的心理老師。
因為生活上的困難，導致心情不好，頭暈腦脹，進而導致工作上的困難。所以要認真對待生活中遇到的困難。現在在線心理咨詢也很方便，加上微信，可以通過語音獲得專業心理老師的幫助，高效簡潔，值得推廣。
很多人想自己解決，我們專業的心理老師也提倡自己解決。但如果他們自己解決不了，就不要硬扛，解決問題要快，磨刀不誤砍柴工，解決了抑郁癥，那就輕裝上陣，好好幹。
妳必須意識到目前沒有什麽比健康更重要。讓我們把工作放在壹邊，休息壹下。可以吃中藥調理。我覺得妳不是太認真。放輕松，多和關心妳、理解妳的親朋好友交流，妳會慢慢調整過來的。不用太擔心。
朋友，我能感受到妳的痛苦和無助，但我想帶給妳希望。精神病患者充滿負能量，思想情緒失控。他們總是往消極負面的方向想，也會引起各種身體癥狀。奇怪的是它們並不痛苦。這也是目前所有心理問題的根源。徹底解決心理問題的唯壹方法就是不斷提升自己的正能量。目前無論是傳統心理學還是醫院精神病學都不能完全解決心理問題。有心理咨詢師的輔導只能起到暫時的作用。時間壹長，癥狀又來了，繼續痛苦。有些人甚至需要心理咨詢師陪伴壹生，費用就像無底洞，無法從根本上解決問題。如果找心理醫生吃藥調理，效果很少，副作用很大。吃過的人都能體會到，吃得越多，身體越差，腦子像壞掉了壹樣，反應遲鈍，記憶力下降，語言能力下降。所以這兩種方式都不可能解決問題。目前國際上最先進的超心理學——量子力學+能態理論，可以從根本上解決所有的心理學問題。無論癥狀有多嚴重，都不需要服用任何藥物，也沒有副作用。痊愈後不再復發，徹底打破了“心理癌癥，終身服藥，不治而易復發”等錯誤觀念，真正幫助患者獲得重生，過上健康、快樂、幸福的生活。看到世界上十幾億病人到處求醫問藥，花很多錢，真的讓人難以忍受。他們壹直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著生死存亡的生活。我是親身經歷，我給妳指出的方向絕對正確。就看妳信不信了。祝妳早日健康快樂幸福的生活，無論如何也不要自暴自棄，因為妳的問題是可以解決的。加油！願天下所有有心理問題的人早日找到正確的方法，早日擺脫苦難，獲得健康快樂的人生！
抑郁就是把自己討厭的事、事、問題放大，然後無法從糾結的情緒中走出來，讓自己的弦跳得緊緊的，太像蠶蛹裹繭了。只有妳自己想出來，舔過繭，才能把它變成蝴蝶。只有放下自己的怨恨、不快和輕視，才能放下自己，讓自己不被糾纏。妳可以想壹想，如果妳沒有生命，妳擁有整個世界，它屬於別人。永遠的束縛是給自己的。要光明，雖然不能轟轟烈烈的活著，但至少讓自己平凡而快樂。躺下來只想著美好的事物，慢慢引導自己！
經常睡不著。其實很大壹部分原因是我的精神沒有放松。我可能會因為某件事或某個人而緊張，這意味著事情不在我的控制範圍內，所以感到尷尬，進而影響工作生活。這時，我的做法通常是以下幾個方面:
很多事情是我們無法很好掌控的，然後就陷入了暫時無法解決的境地。這個時候，那種願意卻做不到的感覺特別影響我們的情緒，容易糾結。
所以，當妳意識到自己處於這個階段的時候，就要果斷的跳出這個局面。第壹，妳可以從環境上改變，去不同的地方，比如不熟悉的街區，朋友的家裏，或者拾起妳的興趣愛好，樂在其中。從而忘記妳目前正在思考的問題。
緊張往往是因為害怕表現不好，達不到別人的期望，導致過度緊張，無法釋懷。盡量降低自己的心理預期，往往會得到更好的結果。同時，妳要提前做好準備。只要充分發揮前期準備的東西，就不會感到太大的壓力。
給自己打氣或者對著鏡子微笑，這是很多人給自己打氣的方式。為什麽大家都這麽做？證明這種方法確實有效。緊張是因為不自信，給自己心理暗示，某種程度上是給自己壹些肯定，也能減少壹些焦慮。除此之外，深呼吸也是不錯的選擇。
面對新的環境和場合，人總會感到不安，但面對妳每天工作的地方，妳還會感到緊張嗎？這說明我感到緊張，可能是因為我還沒有足夠的經驗。這次表現不好也沒關系。好好總結，下次面對這樣的情況，情況會好很多。優秀的人會越挫越勇，通過壹次又壹次的實踐，最終取得成功。
最後，無論發生什麽，都要認真對待，同時要保持壹顆平常心，通過身體和心理的自我調節來克服緊張情緒。