解決方法1.平時多做克服誘惑的心理練習，而不是等到誘惑最強烈的時候才祈禱。 2.制定每天劇烈運動的計劃。運動可以減少精神緊張和挫折感，絕對是解決問題的基礎。當妳感到壓力增大時，運動量可以加倍。 3.當手淫的念頭強烈時，要盡力在腦海中阻止它。妳可以背誦名人名言或唱壹首振奮人心的歌曲。最重要的是把妳的想法從放縱自己的私欲中轉移出來。 4.設定壹個禁欲目標，從每天開始，然後逐月、逐年，最終達到完全禁欲。只有完全禁欲，妳才能真正戰勝誘惑。 5.經常想象自己已經脫胎換骨。這會讓妳很容易在行為和態度上做出徹底的改變。每天花壹些時間想象自己有足夠的能力和自制力來輕松戰勝環境中的誘惑。 6.開展逐日改善計劃。將該計劃與參與公益活動和改善人際關系結合起來。努力培養自己在這方面的優勢和才能。 7.友善待人。強迫自己****，學會與他人合作和交流。通過閱讀戴爾-卡耐基（Dale Carnegie）的《如何贏得朋友和影響他人》（How to Win Friends and Influence People）等書籍，學習如何交朋友。8.了解使妳沮喪的環境，讓妳感到孤獨、無聊、失落和氣餒。這些心態會誘使妳通過手淫來逃避。通過閱讀、訪友或運動來為這些低谷做好準備。 9.制作壹個卡片式便攜日歷，隨身攜帶，不要給任何人看。壹旦妳在某壹天失控，就把這壹天塗成紅色。妳的目標是沒有紅色。日歷將成為壹個強烈的視覺信號，提醒妳進行自我控制。當妳試圖添加紅色時，妳就會註意到它。保留日歷，直到三個月沒有紅色為止。 10.妳應該仔細研究自己在什麽時候和什麽情況下最有可能手淫。詳細回憶具體時間和具體情況等細節。既然妳已經知道手淫是如何發生的，那就通過相反的行為來打破這種模式，從而解放自己。 11.有壹種心理療法叫做 "厭惡療法"。當我們把惡心的東西與愉快但不想要的東西聯系起來時，惡心就會抵消愉快。如果妳把厭惡與失去自制力聯系起來，這可以幫助妳終止手淫。例如，壹旦妳想手淫，妳可以想象在妳手淫後不得不在壹個裝滿蟲子、蠍子、蜘蛛和蜈蚣的浴缸裏洗澡，並被它們吞噬。 12.上廁所或洗澡時，把浴室門或浴簾打開壹條縫，避免完全獨處。洗涼水澡。 13.早上醒來後立即起床。無論什麽時候，妳都不能躺在床上。起來做點什麽。以熱情的行為開始每壹天。 14.排空膀胱。休息前避免大量飲水。 15.在食物中少用香料和調味品。晚餐盡量簡單。 16.選擇不易脫下、寬松且不貼身的睡衣。 17.避免接觸會刺激妳產生性沖動的人、情景、圖片或讀物。 18.在克服過程中，設定壹個體育鍛煉的目標是有益的。 在非常嚴重的情況下，有必要將壹只手綁在床架上，這有助於在半睡眠狀態下終止手淫。在半睡眠狀態時穿上幾層難以脫下的衣服也能起到同樣的作用。 20.為妳的成功建立獎勵制度。獎勵不壹定要很豐厚。每完成四分之壹的計劃，獎勵就會讓妳振作起來，提醒妳不斷進步。 21.不要重蹈覆轍，陷入困境。困難總是會有的。謹慎的做法是保持冷靜和自信。保持積極的心態。堅信自己能取得勝利。當妳做到這壹點時，妳會感到喜悅和力量，這將使妳的生活光芒四射，並給妳帶來成就感和滿足感。
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