1，火龍果
火龍果具有預防便秘、促進眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂、血壓、幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、美白肌膚、預防黑斑的作用，還具有緩解重金屬中毒、抗自由基、預防老年性病變、瘦身、潤腸通便的作用。
2.柚子
柚子富含天然檸檬酸和多種無機鹽，不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
3.獼猴桃
含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶，不僅能快速清除體內堆積的有害代謝物和防治便秘，對預防結腸癌和動脈硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2獼猴桃，每1小時吃壹次，對便秘的效果會更好。
4.香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。
5.蘋果公司
蘋果洗凈，每天吃1帶皮蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。
擴展數據:
七個習慣加重便秘
1，吃加工食品。這類食物脂肪含量高，容易減緩消化，導致便秘。美國印第安納大學胃腸病學家詹姆斯·史蒂文森發現，加工食品中含有大量果聚糖，會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於面包、面條、餅幹中，與腹脹、便秘、腹瀉、排氣量增加等胃腸道癥狀有關。
2.喝酒或喝咖啡。過量飲酒或喝咖啡會導致身體脫水，阻礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫療中心消化內科主任？沙哈說，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水和便秘。咖啡因是興奮劑，容易加重便秘。
3.多吃乳制品。乳制品中乳糖含量高，部分人群難以消化吸收。便秘的人吃太多乳制品，如牛奶、冰淇淋、奶油等，只會加重腹脹。
4.不運動。體力活動少是便秘的主要危險因素，可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。所以便秘患者要加大運動量。運動增加了消化道等重要器官的血流量，也有助於改善代謝功能。
5.補鐵補鈣過量。紐約蒙特菲奧裏醫療中心的胃腸病學家喬安妮？Covache介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，引起便秘。除非這兩種營養素確實缺乏，否則不建議便秘患者服用含鐵、鈣的營養素。
6.吃止痛藥。壹些止痛藥如布洛芬和萘普生也可能導致便秘。妳不妨停止使用這些藥物，服用對乙酰氨基酚(撲熱息痛)，它不會引起便秘。不管吃什麽藥，都要提前咨詢醫生。
7、靠瀉藥。便秘過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥產生依賴，長期使用會導致結腸失去自發收縮功能，還會引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛。應按藥品說明書上的劑量服用，服用任何瀉藥的時間不得超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥(如滲透性瀉藥和膳食纖維)。
參考資料:
人民網-便秘嚴重？吃六種水果，四種蔬菜。