手腳冰涼護理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入約40攝氏度的熱水，讓水漫過腳踝。泡20分鐘左右，就會感覺全身發熱，這說明血液循環通暢後，身體開始發熱。如果邊泡腳邊搓腳，效果會更好。
有氧運動
慢跑、快走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓身體各部位活動起來，促進血液循環，但運動量不宜過大，高強度的運動，大量出汗，會 "泄陽氣"，起到反作用。
穿棉質襪子
棉質襪子不僅柔軟舒適，還能吸收腳汗，讓雙腳整天保持幹爽舒適。
熱量食物
天氣寒冷，為了增加熱量，改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷，可進補溫熱性食物，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候溫和，應以清補甘溫之味為主，如雞、鴨、魚要較為適宜；並盡量少食用寒性水果，如梨、荸薺等。
保證充足的睡眠
每天至少保證6小時的睡眠，充足的睡眠有利於陽氣的貯藏、陰精的蓄積。
按摩手心、腳心
有空時，可以經常搓搓手心、腳心，改善末梢血管的微循環，並有溫暖手腳的作用。
橘子皮治療手腳冰涼
日本科學家發現，橘子皮中提取的橙皮甙，加入飲用水中，能明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓 10 名手腳冰涼的婦女喝橙皮甙水，讓 10 名患者喝白開水。兩小時後，研究人員要求這些女性將雙手浸入冷水中壹分鐘，然後測試她們的血流量和體溫恢復情況。結果顯示，喝白開水的壹組人在40分鐘後手的溫度還沒有恢復，而喝橙皮甙水的壹組人只用了30到35分鐘，手就恢復到了浸入冷水前的溫度，指尖毛細血管的血流量也明顯改善。
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醫學認為，怕冷是由於體內陽氣虛弱所致。治療手腳冰涼的癥狀，主要在於疏通經絡，活血化瘀，改善血液循環和新陳代謝。經常按摩以下三個穴位，壹定會收到滿意的療效。
1.按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，再用左手掌快速搓揉右腳心，搓揉至有熱感為好。每天早晚各搓100次。然後再搓腳趾100次以上。中醫認為，人體的許多經絡都聚集在腳底，與人體的臟腑、組織、器官有著密切的關系。尤其是刺激湧泉穴，有利於補腎壯陽、強筋健骨。經常堅持按揉此穴，必然會促進手腳冰涼癥狀的恢復。
2.按揉氣沖穴（大腿根內側）。這個穴位下面有壹條跳動的動脈。先按揉氣沖穴，再按揉動脈，壹松壹按，交替進行，直到腿腳有熱氣下行的感覺為好。
3.揉拍腎俞穴（腰眼兩側）。稍用力各拍打100次以上。
加強手腳的鍛煉，手腳冰涼的癥狀可以得到改善。除上述方法外，還可通過散步、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位鍛煉。如果手冷，上肢的活動量應大壹些；如果腳冷，下肢的活動量應大壹些。
食療可以改變陽氣虛弱的狀況，增加身體熱量。如常用的大棗紅糖湯（大棗10枚，生姜5片，紅糖適量，每晚代茶飲）對改善手腳冰涼癥狀頗有好處。冬季手腳冰涼，可以適當吃些羊肉、狗肉等，溫補虛損、開胃健脾、益腎養肝、驅寒祛濕，還能做好身體保暖工作。
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天氣壹冷，就有不少人覺得渾身發冷，手腳尤其冰冷難耐。這種情況就是中醫所說的 "陽虛"，也就是俗稱的 "冷底子 "或 "寒底子"，西醫未必能有效改善，但如果用中藥長期調理，就能調理出這樣的體質。西醫可能無法有效改善，但如果使用中藥長期調理，就有可能改善這類體質，壹般人並不是特別怕冷，臨床上，以老人、女性、容易感冒的幼兒和過敏體質者居多，體質相對偏寒，需要用藥物和食療來改善體質。此外，還可以利用 "陰陽相濟 "的原理，將冰冷的四肢浸泡在冷水中，直到感覺不到水的存在，然後起來擦幹，放進被子或衣服口袋裏，不出幾分鐘就會暖和起來，見效相當快。
這類陽虛型患者常需要用補藥，補氣養血需要鹿茸、肉桂、人參、紫河車、附子、人參、肉蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、姬松茸、枸杞子、龜板膠等，都是常用的煎劑，可以和雞、鴨、羊肉、黃鱔、蚯蚓等壹起燉煮，滋補的同時又美味可口。
利用藥酒炮制的方法，還可以針對壹些癥狀，比如壹些四肢麻木、骨頭經常容易酸痛的患者，吳勝賢建議不妨取高粱酒、米酒或米酒頭，將中藥切成細絲或磨成粗粉，以八比二的比例放入其中浸泡，2個月左右就可以用來飲用了。這種酒每天可以喝兩次。
另外，脾胃虛弱的人，可以將各種藥方煎煮後，去渣成膏，再加入冰糖，每晚用溫開水沖服壹湯匙，就像枇杷膏壹樣。這種方法最適合脾胃虛弱、消化吸收功能差的人。
克服手腳冰涼的13個小竅門
手腳經常冰涼 ...妳的心血管太弱了手腳冰涼與心臟血管有很大關系，因為血液是由心臟發出的，攜帶著氧氣到達全身各處，氧氣經過燃燒，才能產生熱量，手腳才會暖和。壹旦心血管系統功能受損，就會影響血液的運行和運輸，導致手腳冰涼。
從中醫角度看，手腳容易冰冷、麻木，多屬於氣血問題，是因為氣虛、血虛引起的血液運行不暢、量不足。
手腳冰涼的主要原因
＊心臟虛弱，無法向身體末梢部位供血。
＊體內血量不足，血紅蛋白和紅細胞偏低。
＊血管阻塞、發燒或感冒影響大腦中樞神經系統，導致手腳冰涼。
＊交感神經功能失調，肌肉無法在寒冷中收緊，產生熱量抵禦寒冷。
哪些人最容易手腳冰涼
*身體過於消瘦的女孩
身體消瘦、體質偏寒的女孩最容易手腳冰涼，因為這類人末梢血液循環差，容易使體溫調節的機制失調，而手腳冰涼就是自律神經功能調節不暢、血管變細造成的。而腳趾、膝蓋、肩膀和手指等屬於關節運動的部位，因為脂肪多，血管相對較少，熱量容易散失。
＊血糖過低或低血壓
食物是人體熱量的重要來源，如果減肥過度或餓肚子，血糖過低就會手腳冰涼。
*衣服不夠保暖
如果手腳冰涼，說明體溫的平均調配有問題。如果穿了好幾件衣服，手腳還不暖和，就要註意了，這是因為體表的感溫神經接受 "涼點 "的速度太慢，感受不到寒冷。
*天氣寒冷或長時間呆在寒冷的室內
會使血流量減少，血流速度減慢，從而使手腳冰涼。
手腳冰涼的原因有很多，其中最主要的原因就是 "寒"。
建議大家清晨起來做些運動，散步是最好的選擇哦，用比走快、比跑慢的速度，大步向前走，雙手順勢甩壹甩，長達30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖和起來，因為清晨讓血液循環和新陳代謝加快、所以壹整天都會精神飽滿，不容易感冒哦
妳還可以試試簡單的 上下樓、原地跳躍、走動20分鐘，達到微微出汗的程度，有助於增強體溫調節能力。
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.小竅門 3：多吃含煙酸的食物
煙酸對穩定神經系統和循環系統很有幫助，還能改善神經衰弱、神經性腹瀉、皮炎，還能擴張末梢血管，改善手腳冰涼，如果大量服用、還能面色紅潤、發熱呢
小貼士1-煙酸從哪裏來
小貼士1-煙酸從哪裏來
煙酸在動物肝臟、雞蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中含量豐富。
小貼士2-復合維生素B能幫助合成煙酸
維生素B1、B2、B6能幫助合成煙酸，如果想促進外周血管擴張，可以每天補充30-60毫克復合維生素B。
.攻略四：多吃堅果。胡蘿蔔
可通過日常食補的方法，讓身體暖起來，如堅果、核桃、芝麻、松子等；蔬菜如韭菜、胡蘿蔔、甘藍、菠菜等；水果如杏、桃、木瓜等、其他如牛羊肉、海鮮、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都是飲食的最佳選擇......
要特別提醒的是，容易手腳冰涼的人，壹年四季應避免吃生冷食物、冰塊或喝冷飲
。竅門五：培養吃辣的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、蔥、咖喱等能促進血液循環。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、蔥、咖喱等調味品，可以促進血液循環，平時飲食中使用、搭配食用，比如吃炒面、炒米粉時加壹點辣椒醬；喝湯時多放壹點胡椒粉；吃餃子時配壹碗酸辣湯，不經意間就吃了不少調味品呢
。竅門六：多吃溫熱食物
如人參茶、姜母鴨、桂花茶、黑芝麻、湯圓.... 等，冬季多吃不僅能讓身體暖和，還能達到讓身體逐漸耐寒的效果，手腳可以不再冰涼。
中藥裏有很多可以改善和預防手腳冰涼的藥物，如人參、黨參、當歸、丹參、貝母、鹿茸、兔絲、巴戟天、肉蓯蓉、仙鶴草、肉桂、桂枝、麻黃、幹姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、肉蔻等。無論是泡茶、煮茶，還是食用，都是改善身心健康的好方法。無論是泡茶、煮茶，還是做菜，多食用都是對的
。防手腳冰涼食療3帖：
＊人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢，加水1500cc，用大火煮沸後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
＊人參核桃飲
人參7-8片，核桃仁15-20個，加水適量，用大火煮沸後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可以只喝湯，但最好取藥渣壹起熬。
＊紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水煎煮飲用，特別適合貧血、易頭暈的人。
.攻略七：不要過度減肥
不要偏執，過度減肥，讓身體儲存壹些適量的脂肪，可以幫助維持體溫。如果事先知道因為工作繁忙不能按時吃飯，可以準備壹些餅幹、面包、參茶等，及時補充熱量。
.錦囊八：服用中藥
中醫治療手腳冰涼也有固定的方劑，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸節建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四物湯、腎氣丸、右歸丸......等。這些中藥壹般比較適合體質偏寒的人，如果不放心，也可以請中醫開藥。
.錦囊九：註意保暖
不要因為愛美而少穿禦寒衣物，也不要因為怕別人笑話而穿得太多。各種保暖措施，如外套、毛線帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣寒冷時都應穿戴整齊。在脫去加穿的外衣前，壹定要確認天氣已經轉暖，不能因為精神煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就立即脫去禦寒衣物。
也不要穿太緊的衣服，緊身衣會阻礙血液循環。
洗澡時，可以用冷水和熱水交替沖洗手腳，冷熱交替可以使血管縮放，有助於血流順暢。在睡前用熱水泡泡手腳，還能促進末梢血液循環，幫助睡眠。泡完腳後別忘了馬上用毛巾擦幹，再穿上保暖的襪子。
超級泡手泡腳劑：
如果妳的手腳實在冰冷到不行，小區裏的熱水已經不能滿足妳，建議妳找壹個水桶，裏面裝滿熱水+米酒+生姜，熱水和米酒的比例是1:1，邊看電視或休息邊泡，很有效哦
。小竅門11：穴位按摩
中醫師建議，每天按摩可以緩解手腳冰涼和全身發冷的癥狀哦
＊如出現全身發冷的現象
可以按摩....。大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5厘米處的內關穴和膝蓋下方6-8厘米處的足三裏穴
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壹般來說，貧血及胃腸功能紊亂、營養缺乏或甲狀腺功能減退者，引起全身或局部血液循環不良，或四肢末梢血液循環障礙者，都會導致手腳冰涼。
在醫學上，經常、長期手腳冰涼可稱為 "風寒感冒"。
如果不是很嚴重的感冒（壹般不是很嚴重，不是難以忍受的刺骨寒冷），是可以預防和自我調節的。
壹、加強體育鍛煉
特別是久坐或久站的人，要註意工間操，多活動手腳和腰部，加強血液循環。
二、註意飲食
多吃溫性食物，提高機體的耐寒能力。常見的溫熱性食物有：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、大蒜、辣椒、生姜、蔥、山藥、桂圓等。
三、三道食譜
1.姜爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切薄絲。
鍋內放少許油，起大火，待油冒煙時，下入花椒、八角炒香，下入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加鹽、味精，出鍋淋香油即可。
2.紅棗枸杞羊肉湯
羊肉切成八大塊，下沸水鍋焯去血水備用。紅棗、枸杞洗凈備用。
鍋中放水，放入羊肉、蔥姜同煮。煮至半熟時，放入大棗、枸杞和鹽，再煮，熟爛即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以在放大棗的同時加壹兩片橘子皮來降膻。
3.三香辣椒
紅辣椒（可根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種），在竈火上烤幹至近焦；花生米，炒至酥爛（芝麻也可）；洋蔥在竈火上烤至外層焦黃，剝去外層。
以上三種材料，分別在研缽中搗碎，然後和在壹起，加入食鹽和味精，即可。
這道菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友來說，最有美食味--三香辣椒卷成薄餅，大口大口地吃，最過癮，而且吃 "金塔"（窩窩頭）時，三香辣椒抹成窩窩頭的洞，吃起來也是痛快淋漓！
以上幾道菜，對有風寒感冒綜合征的人很有用。