1、跪坐，臀部放在腳跟上，額頭貼地，雙臂前伸，吸氣時擡頭，同時胸部、下巴、雙臂向前伸展，直到大腿與地面垂直保持姿勢5秒後吸氣。
2.擡起小腿，腳跟向臀部收緊，收緊會陰，保持10秒鐘，然後呼氣，放下小腿，放松恥骨區，擴張肛門。註意：擡起小腿後的動作可以在腋下放壹個枕頭幫助完成。
功效：這樣做可以幫助刺激骨盆，促進雌性激素的分泌，對於產後收緊陰道，恢復其彈性效果極佳。
蛇擊式
2、人魚式
1、跪姿，雙手合掌向上吸氣，臀部向右，使右臀著地，左臀輕坐在右腳掌上。
2、雙手保持上舉姿勢，呼氣提臀回跪，吸氣，左臀落地，右臀輕坐在左腳掌上；左右各坐10次。
3、如果臀部不能落地，可改為雙手打開，臀部向右，左手指尖觸地幫助保持平衡，右手保持上提；反之同理。或直接雙手輕推地面輔助。
效果：靈活腰胯，雕塑腰胯曲線，促進下腹部血液循環和骨盆肌肉收縮，從而幫助收縮外陰。
哪些瑜伽動作可以縮陰
3盤腿提肛
1、單盤腿或雙盤腿，慢慢吸氣後閉氣8秒再慢慢呼氣；
2、吸氣時尿道到肛門的肌肉收緊上提，閉氣時保持收緊，呼氣時再慢慢放松，重復10次。
效果：收縮括約肌、盆底肌等精細肌群，防止漏尿，促進陰道緊縮。
擡腿式
4 橋式
1.仰臥，雙腿彎曲，腳跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝；
2.吸氣，臀部向上用力，使腰、背和臀部離開地面，擡起至最高點，用雙手支撐腰部；
3.松開雙手，保持臀部向上擡起，使腰、背和臀部離開地面，擡起至最高點，用雙手支撐腰部；
4.松開雙手，保持臀部向上擡起，使腰、背和臀部離開地面，擡起至最高點，用雙手支撐腰部。松開雙手，保持臀部向上，雙手抓住腳踝；
4、呼氣，身體慢慢放下，回到起始位置，收起雙腿，雙手抱住小腿靠近胸部，放松。
功效：這個動作可以收緊臀部、腹部和骨盆肌肉，堅持練習對收縮陰道很有幫助。