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適當運動，合理飲食。
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不要靠減肥藥減肥。或多或少對身體有負面影響。多運動自然會減肥，增加免疫力！不要盲目相信廣告商！減肥，先看這個，會有意想不到的效果。
針灸減肥可以通過刺激穴位來控制飲食和減肥。針灸過程中效果很好，但需要保持停針後控制飲食的好習慣，以免反彈。如果停止後繼續暴飲暴食，體重會反彈。
◆壹、如何減少腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決；
1.改變妳的飲食習慣。
吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿勢、坐姿要端正；
走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂。經常把手臂抱在胸前，腹肌沒有力氣，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
3.配合體育運動；
隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
◆二、如何減少腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決。
首先，我們應該改變我們的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者組織壹些事情。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還有助於消化，因為吃完飯後的30分鐘內，如果妳壹動不動，最容易形成腹部脂肪。
然後就是走路姿勢和坐姿要正確。走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂，經常把手臂環抱在胸前。腹肌沒有貢獻，所以很容易突出。而且擺動手臂走路不僅消耗的能量多，看起來還特別有精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
最後，要配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌更強壯，更難堆積脂肪。
◆三、平坦腹部的秘訣:
每天朝九晚五坐在辦公桌前，讓很多職場少女的腹部在十月有了壹點懷孕的感覺。缺乏運動，午飯後坐著工作的人，腹部最容易出現“肚腩”。此外，都市人普遍容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型變差。
在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。
消除吃飯時的緊張感。
很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，環境要安靜(如果關掉電視的話)，咀嚼要充分。
食物應該煮熟了
現在時尚的烹飪都是半生不熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝碳酸飲料，少嚼口香糖。
喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉結實的腹部。
強大的腹壁減少脹氣。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。
增加礦物質，避免經前綜合癥。
如果妳的腰圍在月經前比平時大，妳可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。
控制呼吸
適當的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒，使人心情愉快，保持優美的體態。
◆四、瘦身美容的肩部練習:
1.站直，雙腳略寬於臀部，膝蓋微彎。保持眼睛直視前方，背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在頭頂處將球傳給左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。
4.重復傳球動作20次。慢慢移動，不要靠沖力移動。
註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣妳就可以自然地傳球，而不是滾球。
◆五、小腿運動
1.靠墻坐著，背部挺直，雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒，距離膝蓋大約三英寸。
2.腳跟向上擡起，同時雙手向下壓健身棒。
3.這套動作重復25次。
六、應對妳的下半身肥胖。
腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。
讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:
有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿，那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。
鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
七、讓妳的手臂不胖:
在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但大部分的伸展方向只是正面或側面。因為後面動作少，內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，要想擁有強健的肌肉，必須覆蓋壹切。
1，鍛煉內臂使其強壯。
雙手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。靜立2~3秒後，雙手反向後收，再向前伸約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2.讓妳的手臂緊張。
壹手按摩肩膀，不停的聳肩。被壓的手壹直往下壓妳的手臂，尤其是手臂的內側肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善內臂的放松
雙掌在耳朵處交叉，向上伸展用力，休息2~3秒後放松。鍛煉平時不用的肌肉，同時可以付出積極的姿態。* * * 5~10次。
肌肉訓練中，有遊泳、俯臥撐等動作動作，也有伸展的靜態動作。在靜態方面，能使肌肉持續緊張，有收緊和防止脂肪沈澱的作用；俯臥撐等動態運動更適合體力較好的人。
◆ 8.能吃脂肪的食物:
脂肪是吃出來的，但是合理的吃也會吃掉妳多余的脂肪。我們不妨用壹些有降脂作用的食物來幫妳吃體脂。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
谷類:燕麥富含亞油酸，可預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E，這些都有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常飲食中有許多有效物質可以減少體內多余的脂肪。人們可以在享受美食的同時減掉多余的脂肪。近年來，國際上流行的減肥產品，大部分都是以谷物和海洋食品為原料的。比如有些減肥餅幹是以豆類、谷類、海洋食品為原料，提取濃縮人體減肥所必需的32種營養元素和獨特的纖維成分，通過吸收體內多余的脂肪來調節營養失衡。早餐壹小袋餅幹，壹杯酸奶或豆漿，既健康又瘦身。
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