特別是對於更年期的女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失比較快，適當補鈣是有好處的，晚上睡覺前吃鈣片，還可以將老舊的骨組織排出體外，保證體內鈣含量的穩定。還有壹些中老年人經常半夜睡覺抽筋，不妨在睡前吃點鈣片或喝杯溫牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，壹舉兩得。
另外，在飯後1小時吃鈣片，吸收率也不錯，但提醒大家，為了達到有效吸收鈣的目的，最好不要空腹吃鈣片。
此外，關於補鈣和補充維生素D，還有壹些誤區需要了解
補鈣並非越多越好。壹般來說，成人每天需要攝入的鈣在800毫克左右，兒童和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品和蔬菜中都含有豐富的鈣，如果很少吃這些食物，可能就要補鈣，但如果經常吃，可能就不用壹直補鈣了。因為補多了也會營養過剩，還會加重身體負擔，那豈不是適得其反。
補鈣並不是單靠食補就可以的。有些人可能會經常熬骨頭湯來補鈣，還有吃壹些含鈣的食物，其實補鈣並不是只靠食補就可以的，補得太多，人體可能吸收不了那麽多，其實補充植物性的維生素D也是必要的，而最簡單的方法就是曬太陽，適當的曬太陽，每次曬20分鐘就可以了，可以把維生素D補充進去，就能夠促進鈣的生成。促進鈣的生成，補鈣效果也非常好。
擴展資料：
人體缺乏維生素 D 和鈣的原因
第壹，長期從膳食中攝入鈣不足。日常膳食中的牛奶及奶制品、豆類及其制品、某些綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食材。如果孩子不喝牛奶，挑食、偏食，就可能導致缺鈣。
其次，戶外活動少和冬季是缺鈣的高危因素。大家都聽說過曬太陽能補鈣的說法。正是因為陽光照射皮膚可以產生維生素D，促進腸道對鈣的吸收。所以孩子戶外活動少，冬季紫外線強度弱，維生素D合成少，就可能導致鈣吸收不足。
第三，鈣的需要量增加。這種情況多發生在2歲以下的嬰幼兒、青春期少年和每年的春季。他們****，相同的特點是在這些時期的孩子由於生長發育快，骨量迅速增加，對鈣的需要量相對較高，所以是缺鈣的高危人群。
第四，鈣儲備不足。早產兒、低出生體重兒、雙胎/多胎兒等，在胎兒期鈣儲備不足，導致嬰兒早期缺鈣。
五、當孩子患有胃腸、肝、腎疾病時，鈣的吸收利用差，也易引起缺鈣、維生素D不足。
參考文獻：
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