說說我的減肥方法吧！本人體重峰值158，喜歡甜食，壹直在減肥，沒多大成效。去年開始減肥，過年的時候斷斷續續體重104。這幾天在家裏胖到108。意識到減肥和增肥很難，這很簡單。減肥期間減肥21天還是挺有用的。前三天主要是喝水，後三天吃水果，第三天吃蔬菜，其余時間吃減肥餐，主要是少吃運動，四分鐘燃脂。效果很明顯。我可以瘦7-8公斤。別人跟我壹起減10公斤。我就是慢。21天後吃粗糧飲食。後期不要減肥喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅幹之類的！主要是堅持，三個月內不要讓反彈！
可以通過改善新陳代謝來減肥。新陳代謝慢導致減肥更慢，新陳代謝快導致減肥更快。新陳代謝不僅與血液、大腦和肌肉的運動有關，還與減肥密切相關。提高新陳代謝的速度會更有利於減肥。
壹、什麽是新陳代謝？
新陳代謝是人體新舊物質交換的過程。通過不斷的新舊更替，將體內的垃圾和毒素排出體外，更高效地燃燒熱量，從而維持身體各器官的健康有序前進。
相比較而言，新陳代謝快的人可以比新陳代謝慢的人更快地燃燒熱量，更有效地利用自己攝入的熱量，防止脂肪在體內堆積。
二、如何提高新陳代謝？
1，早餐壹定要吃。
很多朋友為了更快減肥，選擇不吃早餐。事實上，如果不吃早餐，能量不足的身體就會處於“抑郁”狀態，新陳代謝無法正常工作，體內毒素無法排出體外。每天吃早餐可以使身體快速調整胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。
2.增加蛋白質。
蛋白質需要身體釋放更多的能量進行消化吸收利用，可以在壹定程度上改善新陳代謝。蛋白質可以促進肌肉合成，增加肌肉量，促進新陳代謝。所以每天保持足夠的蛋白質，更有利於減肥增肌。富含蛋白質的食物，如魚蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物。
3、每天保持2000毫升左右的溫水。
喝水可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。水是參與新陳代謝的必需物質。充足的水分可以使體內的廢物更快排出。每天保持2000毫升左右的溫水，不僅可以提高新陳代謝還可以幫助燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時有助於促進排泄，避免便秘。
4.每天保持適度規律的運動。
運動可以促進肌肉的增加，加速新陳代謝。通常有氧和無氧運動不僅可以增加肌肉，還有助於減肥。同時在消耗熱量的同時也能提高新陳代謝。
5、保持充足的睡眠。
充足的睡眠可以提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，同時可以保證第二天的血氣充盈和能量。因為晚上深度睡眠後，身體會分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。所以每天保證7-8小時的睡眠，更有利於減肥和提高新陳代謝。
三、喝什麽，代餐粉？
代餐粉和節食減肥沒有太大區別。保證規律的飲食和良好的生活習慣，加上適量的運動，可以達到減肥的效果。
代餐粉只是暫時減少了攝入量，減少了體內水分，而不是體內脂肪。另外代餐粉中的營養也不是那麽均衡，所以代餐粉並不能真正減肥。
胖人壹般新陳代謝慢。個人感覺新陳代謝慢的話壹定要喝水，這樣新陳代謝才會快。我每天喝茶減肥，沒吃過也沒喝過代餐粉。拒絕所有減肥藥和代餐粉。合理飲食，拒絕零食，才是最大的減肥方法。還有就是堅持和堅持。
大家好，我是埃裏卡教練，很高興回答大家的問題。
慢代謝可以通過合理的運動來提高基礎代謝，從而達到減肥的目的。
代餐粉可以適當吃，不適合多吃，盡量通過合理的運動和飲食來控制。
飲食可以適當控制。盡量吃壹些低脂食物，達到很好的效果。定期訓練和健康飲食是不可或缺的。吃得七分飽三分飽是有道理的。健康合理的飲食可以幫助妳達到更有效的健身效果。我們可以適當的把高糖高脂的食物換成低糖低脂的，改變自己的飲食有助於達到很好的效果。以下是Erica整理的壹些食譜。
1，主食可以少吃精糧，多吃粗糧，精糧包括:米飯、饅頭、面條、饅頭等。、粗糧類食物:紅薯、紫薯、玉米、燕麥片、全麥面包等。
2、蛋白質多吃優質蛋白質，動物蛋白:牛肉三文魚雞胸蛋，植物蛋白:豆制品；
3.多吃綠葉蔬菜可以增加飽腹感，比如西蘭花、油菜、菠菜，但是記得少用油和橄欖油。
4.水果可以多吃低糖水果，如橘子、火龍果、西瓜、草莓、葡萄等。
溫馨提示:晚上9點以後盡量不要吃主食。如果妳真的餓了，妳可以吃西紅柿和黃瓜，因為它們的熱量很少。水果盡量在早上或中午吃；
很高興回答妳的問題。如果妳有任何問題，請再次咨詢我。
新陳代謝其實是人體的基本代謝值。
基礎代謝值是人體在沒有休息的情況下的代謝。
力量訓練可以提高人體的基礎代謝值，更有利於減肥，不易反彈。
代餐粉大家都知道，但是為什麽代餐粉會有減肥的效果呢？
事實上，代餐粉的熱量極低，含有大量的膳食纖維、蛋白質、少量的碳水化合物、極低的脂肪含量以及人體所需的維生素和礦物質。
首先，吃大量的膳食纖維和蛋白質的人飽腹感很強，而且這兩種營養素熱量很低，所以會有減肥的效果。
那麽什麽食物含有膳食纖維和蛋白質呢？
壹般來說，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質。豆類食物含有豐富的蛋白質和膳食纖維。瘦肉的蛋白質含量極高。
所以，在壹頓飯中，我們可以選擇適量的蔬菜、豆類、瘦肉和少量的主食來搭配。
祝妳減肥成功！
為什麽要喝代餐粉？多運動多喝水就好！很多代餐粉會導致新陳代謝緩慢。吃完了除了飽腹感沒有其他好處！
如今，減肥已經成為大多數人關心的問題。很多人工作學習都很忙，現在生活條件越來越好。肥胖也是壹個特別普遍的現象，減肥的人越來越多，減肥體驗館、減肥代餐、減肥藥物等也多了很多。，所以減肥不僅成了商機，也成了大家關註的熱點。我嘗試過很多方法很多次減肥，失敗過很多次，但是近幾年。
什麽是減肥？
其實減肥就是攝入少於消耗。最簡單的方法，就是少吃多運動。減肥圈壹直說，要想成功，必須吃七分熟，練三分熟。這就是吃很重要，練習只是幫妳減肥的壹個過程！這裏的攝入量和消耗量怎麽算？在這裏，我們需要弄清楚我們的基礎代謝是什麽，是什麽。基礎代謝是人體維持生命所需要的基礎代謝。計算方法為:S(m2)=0.0061身高(cm)+0.0128體重(kg)-0.1529。
第壹步，根據基礎代謝情況，規劃自己的食量。從這裏開始，妳基本可以回答主問題或者查看熱量來配合妳的個人飲食，保證這些在加上壹些減脂運動後會達到更好的水平。
第二，通過HICIBI智能生物酶，可以促使身體減少食物攝入，阻斷多余熱量攝入，增加身體活動量，減肥等。智能生物酶進入血液循環後，會參與糖、脂肪、能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。
怎麽調節新陳代謝？
1.改變膳食結構，每天水果和蔬菜的攝入量應保持在500，850g；喝水1500 1700毫升；蛋白質和肉類40 75g牛奶和奶制品、谷物和土豆等。肉類和蔬菜的合理搭配可以促進腸道蠕動，平衡身體能量。同時，HICIBI智能生物酶進入血液循環後會參與糖、脂肪、能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。
2.運動代替葛優躺著可以幫助消化，提高免疫力，促進新陳代謝。當血液循環健康時，黃臉腫就會慢慢消失。最好每天走6000步。年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、遊泳等等。
3.不要熬夜。“熬夜傷身。”最好每天晚上10-11準時睡覺。養肝明目還有助於加快新陳代謝，減少器官損傷。另外，提醒女性不要熬夜，很多疾病都會隨之而來，尤其是皮膚松弛和衰老。
有哪些食物可以提高新陳代謝？
1，辣椒。辣椒中的辣椒素可以刺激新陳代謝，加速身體細胞的活動，燃燒脂肪。雖然這種影響是暫時的，但研究發現，大多數經常吃辛辣食物的人發胖的幾率較低。吃辛辣食物時，最好搭配壹些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等。，能清熱生津，滋陰潤燥。吃辛辣食物時多喝水或湯。菊花茶和酸梅湯是最好的“滅火器”。但是妳也需要根據自己的身體狀況服用輔食。妳不應該盲目地照顧自己。妳最好咨詢壹下醫生。
2.全谷物食品。燕麥、糙米、蕎麥等全谷物食品富含水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥，幫助人體新陳代謝處於正常水平。另外，這類食物加工少，營養更豐富，但口感壹般，所以搭配很重要。蒸米飯的時候也可以加點糙米，煮米粥和打豆漿的時候加壹把燕麥，不僅營養升級，口感也更好。
3.豆子。豆類在新陳代謝中的作用主要表現在五個方面。首先，黃豆、黑豆等大豆是優質蛋白質的最佳來源之壹。研究表明，攝入足夠的蛋白質可以改善人體的新陳代謝。壹、黃豆、黑豆等豆類也含有豐富的卵磷脂，是分解油脂的“高手”，能促進脂肪吸收；二、雜豆中的抗性澱粉。
我個人不建議吃代餐粉，因為很多食物可以提高基礎代謝，減肥不是短期的事情。如果妳想快速減肥，妳可以，但是壹旦妳正常飲食，妳壹定會發胖，所以妳要從我們的日常飲食開始做功課。當妳熟悉了這壹部分，妳就會更有效、更長久地減肥。
新陳代謝慢就壹定要喝代餐粉嗎？！我只是新陳代謝緩慢。很多年前在代餐粉裏喝過，感覺也沒好多少。正常進食後，之前掉的肉都慢慢回來了。還好我保持在壹定範圍內，上下浮動2-3斤。後來發現，如果多喝1500-2000範圍內的纖維蔬菜，去大號壹兩次，就會瘦壹斤左右，否則要麽不動，要麽胖壹斤左右。我已經好幾年沒吃過晚上的晚飯了【捂臉】，我們也不是演員，所以我建議健康飲食，多喝水【石化】。
新陳代謝越慢，越不應該用代餐粉減肥。代餐粉本身的營養非常有限。代餐粉壹般以低熱量為噱頭。如果靠代餐粉減肥，會導致攝入的熱量遠遠小於消耗的熱量，這是壹種變相的節食減肥。結果可能是基礎代謝持續下降，代謝變慢。停用代餐粉，恢復正常飲食後，體重會迅速反彈。新陳代謝慢的減肥最好的方法就是飲食和運動相結合。
控制飲食熱量
減肥的前提是能量攝入小於能量消耗，保持壹定的熱量差距。壹般情況下，每日攝入熱量與消耗熱量之間保持不低於500大卡的熱量差距較為合適。
飲食習慣的改變
飲食結構以低脂肪、低糖、低蛋白質、低纖維為主。
1.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。每日主食攝入量控制在每公斤體重2 ~ 4克。盡量選擇低血糖指數的食物。減少高糖水果的攝入。
2.保證攝入充足的蛋白質，每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重1g。選擇低脂高蛋白食物作為蛋白質的補充來源。
3.增加蔬菜的攝入，有利於減少脂肪堆積，增加飽腹感。
如何提高新陳代謝
1.增加適度運動，最好是有氧運動和力量訓練相結合。
2.多洗澡，泡腳。
3.多喝水，充足睡眠。
4.壹日三餐按時吃飯，吃高質量的早餐，不節食，中午以後不吃東西。
我不知道什麽是新陳代謝，也不專業。但是我來說說我是怎麽通過健身減肥塑形的。從2010開始跑步，運動時間不算短。這期間也沒覺得自己太胖。我的心臟和肺特別好。我爬上樓梯沒有氣喘籲籲，但是體型變化不大。後來，我去了健身房。剛去的時候駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋扣，平衡能力差。現在我真的好多了。體力和平衡也還可以。
健身方面的知識太多了，沒法學習。各種感覺，理論，練習，鐵桿，動作，舞臺造型，術語，有氧無氧。健身前只看體重，健身壹年後只看體型，健身兩年後開始雕琢塑形。除了父母給的外貌，體型也是可以改變的，包括氣質和審美。比如體重相同的兩個人110，壹個看起來胖，壹個看起來瘦，為什麽？壹個是運動，壹個是不運動。不運動，不節食，不減肥，水分流失更多，脂肪膨脹，沒有肌肉含量反彈很快。有了肌肉含量，就會消耗熱量。運動後開始研究食物，知道什麽能吃，什麽不能吃。知道各種食物中含有什麽，知道吃的量和程度。壹套合理的飲食習慣由此誕生。不要熬夜，熬夜對身心都有影響。如果妳老得快，皮膚會變得松弛，體重會增加。脂肪有三種:皮下脂肪、內臟脂肪和血管脂肪。皮下脂肪危害較小，只影響外貌和行為，看起來比較胖。內臟脂肪會誘發各種內臟疾病，就像有些人看起來比較瘦但內臟脂肪更危險壹樣。血管脂肪誘發各種心血管疾病，要選擇科學的方法減脂，遠離肥胖，增肌。並不是說運動能包治百病，它只是讓我們保持健康，把不健康指數降到最低。
我覺得生活習慣也很重要，比如早睡早起，合理安排飲食。看似壹般，其實這才是根本原因，仔細研究壹下。
練習吃三分七分，不要暴飲暴食，不要什麽都吃，定時測量。了解什麽是碳水化合物，蛋白質中脂肪和維生素的含量是多少。