維生素B群可以幫助產生能量，促進新陳代謝。
維生素B族被認為是“能量維生素”，因為它們在消化食物、產生能量和新陳代謝中起著重要的作用，可以幫助身體有效地將我們所吃食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白質轉化為可用的能量來幫助我們，所以它們是不可或缺的維生素之壹！
臺灣省預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，B族維生素由八種水溶性維生素組成，也就是說它們每天都要從體內排出，必須定期補充。雖然它們通常被認為是壹個群體，並在體內協同作用，但每種B族維生素都有獨特而重要的功能。有研究表明，我們到了壹定年齡後，身體會發生變化，新陳代謝會變慢，所以更需要良好的B族輔助，B族維生素幾乎可以滿足大部分人的需求。
* B組是失眠的克星？b組也是提神的救星？*
了解了B組在提供能量和新陳代謝中的重要作用後，我們再來討論“B組真的是失眠克星嗎？”b組也是提神的救星嗎？藥劑師趙順榮指出，研究表明，良好水平的維生素B3、B5、B6、B9和B12可能有助於睡眠質量，因為它們可以調節體內氨基酸和色氨酸的水平，從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素。
但維生素B12缺乏癥非常常見，高危人群包括:老年人、素食者、孕婦、腎病或胃腸疾病患者。維生素B12缺乏癥的神經癥狀是非特異性和不可逆的。
B9與B12聯合使用對改善睡眠質量更有效。
根據Jpn J PsychiatrNeurol(日本精神病學和神經病學學會)發表的兩個小型臨床試驗，失眠的人在接受B12的補充治療後有所改善。沒有B12，身體將無法產生所需的褪黑激素，並為您提供所需的睡眠。此外，B9(葉酸)是健康睡眠周期的另壹種必需維生素，與B12結合使用更有效。B12還有助於葉酸調節紅細胞的形成和鐵的吸收，這是睡眠健康的關鍵組成部分。
根據科羅拉多大學醫學院神經病學和精神病學副教授喬納森·伍德庫克(Jonathan Wilson)博士的研究，B12可能會導致認知和記憶問題，以及周圍神經病變，其中許多會導致手臂和腿部的神經退化。B12缺乏還與抑郁、焦慮、睡眠有關。
可見，身體適量補充維生素和礦物質，確實可以幫助妳睡得更好。例如，維生素B12在褪黑激素的產生中起著至關重要的作用。身體的“睡眠激素”褪黑激素可以幫助妳在晚上入睡，直到妳在早上享受深度休息。但隨著年齡的增長，享受壹個好的睡眠往往越來越難，主要是因為身體產生的褪黑激素隨著年齡的增長而減少。
B組越吃越失眠。老師:不要過量或依賴補充b組。
為什麽越吃B組的人越睡不著？維生素和睡眠質量差沒有直接關系，但它們是導致失眠的因素，比如焦慮、抑郁等。如果有睡眠質量差的情況，建議使用維生素。藥劑師趙順榮解釋說，雖然這些維生素中沒有壹種會導致失眠，但壹些“未知的維生素組合配方”或“劑量問題”會導致失眠，因為市面上的許多營養補充劑已經超過了付偉部門的推薦攝入量，從飲食中攝入的似乎已經超過了人體每天的需要量。藥師趙順榮提醒，身體還是需要適度休息。如果過量或依賴補充B組，會使身體誤以為不累而繼續工作，對身體造成傷害。
通過均衡飲食正確補充B組
如何正確補充B組？雖然大多數人可以通過食用蛋、肉、魚、谷物、根莖類和深綠色蔬菜等天然食物在日常飲食中獲得維生素B群。藥師趙順榮提醒，值得註意的是，由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此，對於以下人群，如快速消耗B族或有望加速代謝需求的人群，除了通過均衡飲食進行補充外，適量服用含B族的營養補充劑也是日常保健的另壹種選擇:
患有口角炎、神經性炎癥等疾病的患者，或者花大錢上夜班、熬夜、應酬喝酒、壓力大的人群，以及有素食習慣、經常飲酒、老年人、孕婦、腎透析患者等族群。還有女性在特殊的生理變化和生活方式改變下，以及減肥瘦身期間，需要大量的能量來提高新陳代謝，所以要考慮額外添加緩釋維生素B群的必要性！藥劑師趙解釋說，緩釋劑的目的是有效控制藥物中有效成分的釋放，從而使藥物順利發揮作用。壹般建議大家在挑選的時候，要識別那些通過了藥技中心檢驗的。
如果身體缺乏均衡的營養攝入，即使每天補充B群，沒有原料供應也不行。所以維持B組的作用，日常生活中保持多樣化的飲食內容，補充營養是非常重要的！
註意補充維生素B。維生素B補充過多或不足都會對身體產生影響。
美國美國食品藥品監督管理局(FDA)提醒並提供維生素補充劑的每日推薦量。在考慮維生素補充劑時，需要註意的是，由於許多不同的維生素和礦物質經常組合成壹種產品，維生素補充劑過量或不足都會引起身體效應。例如，過多的維生素B3會導致皮膚過敏，過多的維生素B6可能會導致神經異常，從而導致失眠。主要是身體發出疲勞信號提醒妳休息，但是補充不合適的B組會讓身體感覺更差。
藥師趙順榮建議，在選擇時應考慮“藥品經營級別廠家”的、經厚生省批準的B組補充劑，這是更有保障的選擇。同時也要改善飲食。比如要適量食用富含B12的食物，如海鮮、肉類、蛋類等，均衡補充所需的B群。
B組是失眠的克星，提神的救星。真的有這麽神奇嗎？研究表明，良好水平的維生素B3、B5、B6、B9和B12可能有助於睡眠質量，因為它們可以調節體內氨基酸和色氨酸的水平，從而幫助身體產生褪黑激素以誘導睡眠。通過食用蛋類、肉類、魚類、谷物和根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，可以獲得維生素B群。