“逃避戀愛我會抑郁的！”
“分開後情緒總是很低落怎麽辦？”
如果妳忍不住思考，妳需要理解“反芻思考”，這意味著不斷回憶和思考負面事件和負面情緒。
負面情緒不可怕！可怕的是沒有出口，我停不下來！
對抗的方式主要有轉移註意力+反駁，具體可以這樣做:
1.當消極的想法出現時，把它們寫下來。寫作本身就是壹種發泄，可以寫在紙上/備忘錄上。
2.利用消極思想的本質來處理沈思。試著思考負面想法的目的。大腦不希望妳忘記這個重要的事情。然後做它想做的事情，留出時間去思考。
例如:
當“我好生氣，他怎麽可以調戲別人”的想法冒出來的時候，妳可以對自己說，
“別說了，我現在不想去想他。今晚6點我安排考慮壹下！”
也可以用壹些工具，比如隨身帶壹張紅色大止損的卡片，手腕上套壹根橡皮筋，思考的時候自己打自己，告訴自己停下來。
形成條件反射，訓練大腦。同樣的，忙家務，扔垃圾，看帖子等等。
重要的是打斷它！當反復發生時，記下來，然後以固定的儀式停止，最後采取行動去做其他事情，加強註意力的轉移。
加上“寫”和“以後再想”，這樣反芻就失去了目的和動力。
但分散註意力是應急之策，反駁才是長遠的根本解決之道。要改變自己的思維習慣，妳需要在反駁之前多做壹步，那就是保持距離。
是的，和妳的想法保持距離。
妳可能會對這種說法感到有些奇怪，因為想法來自妳自己的內心，那麽妳怎麽能和自己內心的想法保持距離呢？
只是因為很難和自己的想法保持距離，因為我們會認為這個想法(指責)來自自己的內心，那麽壹定是真的。
真的是這樣嗎？
這裏需要區分想法和事實！
我們要註意的是，壹個想法只是壹個想法。這可能是事實，也可能不是。
所以！讓自己和這種消極的想法保持距離，給自己壹些時間去驗證這種想法是否正確。
很多時候妳的想法都是反思性的猜測，沒有客觀依據。
所以反駁的第壹步就是要知道自己的想法是可以反駁的。第二步，開始反駁。
和愛人吵過架，就知道怎麽反駁。現在只要換個對象，學會反駁自己。