男人怎樣才能增肥？

參考：要想增肥要這樣吃第壹：每天正常三餐能按時吃，壹般吃蒸、燉、煮的肉類，盡量多吃面食，睡前再加餐面食或牛奶加餅幹。吃飯只吃到十分飽，不要死撐，死撐會壞胃口，能喝啤酒就多喝啤酒。吃點開胃的零食，適當吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃東西，想要長胖，這點壹定要記住。第二：每天吃兩個雞蛋，打在碗裏，加生番茄汁壹勺和適量的白糖，用等量的開水沖成半熟的食物，每天壹次，早上空服（也可以吃稀釋的黃雞蛋）吃壹月，以後就會慢慢長胖。第三：多吃糖，盡量吃自己不愛吃的東西，多喝水，有時候脂肪可以拿水來充當水，因為水喝多了會水腫，妳吃的壹些水果也會讓妳水腫，還有吃飽了就睡覺，少做壹些運動，沒必要盡量不運動哪怕是走路這麽簡單的事也要少做。第四：很簡單啊妳三餐盡量吃飽，逛壹路吃壹路。每天多吃壹些餅幹蛋糕之類的東西，下面這些就是最容易讓妳發胖的增肥食譜：早餐：壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶 500 毫升，果醬 100 毫升，甜面包 3 片，香蕉或菠蘿 150 克。午餐：吃川菜、米飯、披薩芝士蛋糕。晚餐：米飯能吃多少吃多少。壹杯土豆泥、0.5 加侖冰淇淋、150 毫升櫻桃果醬。小吃：壹碗面條、壹塊蛋糕、壹杯全脂牛奶。註意：壹定要記住，體重增加的速度是 "每兩周半公斤"，不要壹下子把自己搞得太胖！補充壹個方法哦：八種最容易讓人發胖的食物竹女、竹男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，每天過著豬壹樣的生活卻還是不長肉？想增肥，選對食物是關鍵，多嘗試以下食物，說不定每天簡單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓妳豐滿起來！栗子吃栗子也能讓人發胖？別小看壹顆小小的栗子！栗子中含有大量的澱粉，熱量非常高，如果能在飯後食用，可以很好地促進熱量的吸收，想長胖就不是壹件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象的是，每 100 克還含有 24 毫克維生素 C，超過公認維生素 C 含量豐富的西紅柿，是蘋果的十幾倍！這是很多食物都無法比擬的。巧克力巧克力壹直是高熱量食物的代表，壹小塊 20 克的巧克力熱量就高達 110 千卡，怎麽樣，能量不少吧！而且，巧克力有著獨特的氣味和絲滑的口感，很少有人能抵擋它的誘惑。此外，吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等。但和所有高脂肪食物壹樣，巧克力吃多了也會引起消化問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。巧克力吃多了的解毒劑是壹杯暖胃的茶。魷魚香脆可口的烤魷魚是很多人的最愛！每100克魷魚膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍多，吃了很容易發胖哦！而且，魷魚富含鈣、磷、鐵，對骨骼發育和造血非常有益，可預防貧血。魷魚中除含有豐富的蛋白質和人體所需的氨基酸外，還含有大量的草酸，能解除疲勞、恢復視力、改善肝功能。中醫還認為，魷魚具有滋陰養胃、補虛潤膚的功效。但美味的魷魚並非人人可食，高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈粥樣硬化等心血管疾病和肝病患者應慎食。魷魚性寒，脾胃虛寒的人也要少吃。魷魚還多毛，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能吃。炸薯條其實，薯條本身是碳水化合物，只有很少的脂肪，但經過油炸後就會大變樣。壹小包薯條含有 220 千卡的熱量和 12 克的脂肪，幾乎相當於壹個漢堡包的熱量。炸薯條雖然香甜可口，但這些高溫加工的澱粉類食品中含有大量致癌物丙烯酰胺，油炸薯類食品中丙烯酰胺的平均含量是油炸谷類食品的四倍，所以要當心。鮮榨果汁什麽？喝鮮榨果汁也會發胖？別小看果汁的威力！壹般來說，果汁的熱量可以達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜的熱量為40千卡，而榨成果汁後熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且，果汁中所含的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達 70%！不過想要從果汁中吸收熱量，首先要挑選高熱量的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等都是不錯的選擇。啤酒喝啤酒的人經常會頂出壹個 "啤酒肚"，這是為什麽呢？啤酒是壹種高熱量的酒精飲料，1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆，不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以壹直有 "液體面包 "的美譽。此外，啤酒還有增進食欲、刺激胃酸分泌、促進消化的作用。適量喝啤酒可以增肥，但過量飲酒的害處相信大家都知道。可樂當妳吃漢堡和薯條時，妳會搭配壹杯可樂嗎？與朋友聚會時，桌上最重要的當然是價格實惠、廣受歡迎的大瓶可樂！很多人甚至養成了每天喝可樂的習慣。的確，喝可樂會讓人發胖。壹罐 370 毫升的可樂含有 155 千卡的熱量，經常飲用很容易發胖。不過，用可樂增肥要慎重，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，可樂殺精等報道也不容忽視。全脂酸奶喝酸奶能增肥嗎？答案是肯定的。100 克牛奶含有 57 千卡熱量，而等量的酸奶則含有 76 千卡熱量，當然，這裏指的是全脂酸奶。喝酸奶不僅可以增加體重，還可以預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至預防婦科炎癥！首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就要為機體提供合成組織所需的各種營養素，膳食的內容要豐富多樣，不挑食，不偏食，膳食要盡量可口美味。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，使瘦肉更加豐滿。其次，應保持充足、良好的睡眠。人的睡眠如果比較充足，食欲就會比較好，也有利於食物的消化吸收。第三，適當運動。每天都要抽出壹定的時間鍛煉身體，這不僅有利於提高食欲，還能使肌肉更結實、更健美，人體的肌肉如果長期鍛煉，就會 "用不完的往回浪費"，肌纖維相對萎縮，變得軟弱無力，人也就顯得消瘦了。願妳下定決心，加強鍛煉。