睡眠壹般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠壹般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段壹般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，壹晚上睡眠中深睡眠時間壹般占20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長計算，健康人深睡眠時間壹般為1.6小時左右，深睡眠主要發生在淩晨2點、3點前。
正常人如果想增加深睡眠時間，那就壹定不能熬夜，如果熬夜到淩晨1點2點，那麽深睡眠時間壹定就是不足的。其次，深睡眠時間也不是越多越好，深度睡眠時間過長，也要註意檢查頭顱CT或頭顱磁***振，會不會身體或大腦出現疾病。壹般來說健康成年人快速眼動期睡眠（REM期）占整個睡眠時長的20%左右。如果因為增加或減少深睡眠時長導致REM時長異常減少或增加，那也說明人體存在疾病，需要及時去專科醫院檢查。
了解這些基本情況後，我們現在來說說如何增加深睡眠時長，這裏講增加壹定是妳的深睡眠時長明顯不足總睡眠時長的20%：
1）首先不能熬夜，正常情況下最好22:00-23:00上床入睡；
2）睡前不能把自己的身體搞得太緊張，不能讓自己太興奮或太疲勞，過度疲勞或興奮都是不利於增加深睡時長；
3）深睡眠階段也是褪黑素走向最高峰的時候，如果褪黑素分泌失調的人深睡眠會不足，可以白天多曬太陽、多做戶外運動，陽光能刺激夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠時，則要確保黑暗無光的睡眠環境，這也有助於褪黑素的分泌；
失眠是壹件非常痛苦的事情，徹夜難眠、淺睡易醒、醒後難以入睡、夢多、白天萎靡不振、四肢無力、上班或作其它事情精疲力盡、工作效率低下、頭痛、記憶力減退。重者引起機體免疫力下降、內分泌失調、甚至精神分裂癥、抑郁癥、長期失眠還會導致壽命減短。由其是現在工作節奏加快，家庭生活壓力大，很多年輕人和中老年人都患有失眠癥。
怎樣增加深度睡眠時間，可以吃沙棘，沙棘中富含多種氨基酸、蛋白質、亞油酸、磷脂、黃酮、多種微量元素等營養成分。其中黃酮和酚類多達36種。沙棘含有百種活性成分，其中沙棘黃酮對睡眠的調節作用最為顯著。長期失眠喝野沙棘漿有可能得到解決。
不能深度睡眠就說明妳頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放松全身，將註意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專註的習慣，壹次只做壹件事，只想壹件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養成做事情專註，方式的生活方式，並且把這個習慣延伸到生活中的每壹件事情，當然 剛開始的時候想要保持專註做事情是有些困難的，當發現自己頭腦走神的時候在慢慢把註意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是壹個需要慢慢培養的習慣，只有養成做任何事情都不急躁的習慣，頭腦才不會處於混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，