隨著時代的發展，大城市的高節奏生活，讓人感到有些疲倦，這時候步入大自然，來壹場戶外徒步旅行是個不錯的選擇。參加的人被稱為“驢友”，那麽作為驢友，我們參加徒步旅行需要什麽呢。
1.徒步全靠妳的雙腳，所以壹定要穿壹雙好的鞋子，要專業的徒步鞋。
a、徒步鞋防水透氣，減少出汗。b、徒步鞋設計的壹般都偏輕，減少負擔。c、鞋子的穩固性和強度比壹般的鞋子也要好很多。
徒步鞋的種類也很多，最重要的是壹定要合腳，穿的舒服才能壹路走好。
2.背包在徒步過程中也很重要，旅行中的必備品都要背包來背負，這時需要考慮需要多大體積的背包，壹般的中短行程40L的`背包足夠了，如果需要長距離的旅行那麽應該需要60L左右的背包。
背包除了要選大小外最重要的是要專業，專業的背包才能讓妳背著舒服，分解背負壓力等。
3.手杖的選擇也是看距離和背負重量，如果只是短途完全沒必要用，如果走長線，那麽絕對需要壹個好的手杖來幫妳分擔壓力。
好的登山杖可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。
4.準備壹些必備藥品還是很重要的。
根據自己平常的需要而帶，例如感冒藥、止瀉藥、風油精等。
5.食物巧克力和糖為主。
這樣可以提供充足高能量的食物，還有就是純凈水。
戶外徒步需要哪些裝備？
1、背包
除非有上山煮大餐或其他特殊需求，否則壹般情況來說，背包容量約15～20升就夠用了，基本內容物雨衣、雨具、零食、飲水、個人3C用品、錢包、鑰匙、醫療包、衛生紙等物品都能塞得進去；如果想再進階壹點，會有鍋具、爐具、餐具，甚至輕便的椅子、桌子，方便在休息地點能煮壹頓熱食吃，這時背包容量就需要提升到20～30升。
2、褲子
由於單日徒步的路線多在中低海拔處，氣溫不至於太低，建議穿輕薄、透氣、寬松適中的褲子即可，並盡量避免穿棉質、厚重的休閑褲，例如抽繩運動褲、牛仔褲。但如果天氣真的很冷，穿更厚壹些的褲子也沒有問題。
3、上衣
上衣和褲子壹樣，盡量避免穿棉質衣物，所以透氣、排汗、快幹的聚酯纖維服飾是首選，能有效將汗水快速排出，維持肌膚的幹爽，也不會讓汗臭味停留在衣服上。如果真的不知道該怎麽選擇，只要把衣服的水洗標翻出來，上面若是註明「Polyester100%」，基本上如果款式喜歡買下去不會錯。
4、外套
徒步會穿到的外套有幾種，屬於外層的沖鋒衣、皮膚風衣和軟殼，以及屬於中層的保暖衣，例如化纖、羽絨和抓絨外套。但由於路線設定在中低海拔山區，而且是當天來回，所以若非特殊情況其實不太需要穿到保暖層，而如果真有保暖的需求，隨便壹件較厚的外套、帽T都能符合需求，只要背得動或塞得進背包，想要怎麽穿皆可，不需要太拘泥，後期如果有需求再添購即可。
5、登山杖
如果使用得當，登山杖會像另外延伸出來的兩只腳，而四只腳爬山當然會比兩只腳來得有效率。上坡時輔助出力，下坡時幫助膝蓋減震，在某些濕度較高的中級山區，還能增加上下坡的制動力，可謂壹舉數得。
戶外徒步爬山需要哪些裝備？
壹：背包需要具備背負系統和支架從設計、功能上看，容量相對大型背包小壹些，背負起來也會更輕松。
中型背包所適應的徒步天數和強度跨度較大，短至兩三天、長至二三十天都行。善於科學打包和踐行輕量化的徒步者，用中型背包帶上所有露營裝備完全沒問題。
二：上裝沖鋒衣，將排汗、保暖、防風、防雨等功能融入內、中、外三層，壹層壹層“穿”上身。皮膚風衣這是壹種由密度非常高的化學纖維所織成的衣服。從字面也能看出，這款衣服的主要功能就是防風，此外只能防點小雨。
三：下裝由於始終處於運動中，雙腿的耐寒能力遠強於上半身，往往壹條外層褲就夠了，保暖層有時就是打底層，或與外層褲合並。
和上裝的原理壹樣，底層需要吸濕、排汗、透氣功能，因此，全棉的底層褲和內褲應首先淘汰；最好的外層褲是防風、防水、快幹、透氣、耐磨的“全面選手”，但“全能選手”並不存在。沖鋒褲與沖鋒衣相對，面料和功能遠離也都壹樣。沖鋒褲都防風、防水能力比其他褲子都強，但密閉性太好也意味著透氣性差，雖然擋了雨水，汗水也積聚在褲子裏散步出去，就有了“外面下大雨裏面下小雨”的情況。沖鋒褲非常耐磨，經得起灌木叢、巖壁等的刮擦，但因其布料沒有伸縮性、摸上去硬邦邦的，導致雙腿動作不靈活。從舒適度而言，沖鋒褲是幾種戶外褲中最差的，並且不保暖。
四：鞋對於初涉徒步的新手而言，“登山鞋”區域可以暫時不考慮。在國內徒步鞋和登山鞋的分類有些模糊，常被混為壹談，但登山鞋實際是壹種重裝徒步靴，用來攀登高海拔、地形復雜的山脈，有時甚至要和冰爪搭配使用，只有經驗特別豐富的玩家以及專業的登山者會用到。入門者最有可能用到的戶外鞋是越野跑鞋、低幫徒步鞋、中幫徒步鞋，這三類鞋子幾乎可以滿足剛開始接觸徒步時，妳會嘗試的所有線路。
五：登山杖是徒步者的重要輔助工具，能將雙腿著地時的沖擊力分散給雙臂。在上山或走不動時，它能助力壹把，而下坡時，它能減輕腿部、膝蓋的壓力，防止妳因沖得太快而受傷。登山杖的價格從幾十到幾百都有，通常而言，壹份價錢壹分貨，高質量的登山杖既輕便，也更耐用，便宜的登山杖有時甚至“出師未捷身先死”。不過，不管價格高低、功能強弱，用登山杖總比不用登山杖強，甚至手握兩根樹枝都比“赤手空拳”強。
登山杖分為折疊式和伸縮式。可折疊的登山杖便於收納，折疊後基本與50L背包同高，但全部打開後長度固定，無法根據實際需要調節長度。伸縮式登山杖可調節長度，但最好不要調到極限長度，會加重節與節結合處的負擔，這類登山杖的鎖定系統有快扣式和旋轉式兩種，壹個從外部鎖定，壹個從內部鎖定，外部鎖定的結構相對更不容易壞。
六：護膝在人的壹生中，只要走路，膝蓋總會有所損耗，徒步過程中的負重也對膝蓋造成很大壓力，而膝蓋壹旦損傷幾乎是不可逆的。連日高強度的徒步或爬山後，會導致肌力下降，出現雙腿顫抖、膝蓋搖晃的現象，妳需要壹副護膝，它有助於固定髕骨，從而提高步行的穩定性。常見的護膝有全包型、圓孔型、束帶型三種。全包型固定和支撐作用最好；圓孔型護膝在髕骨位置設計有壹個開口，可更好固定髕骨；束帶型也叫髕骨帶，戴在髕骨下方壹點的位置，但對膝蓋的其他部位沒有防護。
夏季徒步旅行裝備必備裝備
夏季是徒步的好時候，那麽夏季徒步旅行裝備有哪些呢?跟著我壹起來看看吧。
夏季徒步旅行必備裝備
1、藥品
藥箱包，21金維它，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥，散利痛，外傷藥，暈車藥，紗布，棉簽，膠帶，驅蟲藥，藿香正氣丸或黃連素，止血貼，氨水。
戶外徒步旅行，隨身應當攜帶壹些必備的醫療用品。夏季天氣炎熱，戶外運動非常的消耗體力，除了行程中及時的補水，還要註意防止中暑。
在旅行途中，應當配備風油精、藿香正氣水、跌打藥等基本用品。如發現頭暈情況，應當及時進將風油精塗抹在太陽穴和鼻子下方，或是及時的服用藿香正氣水，稍作休息。如果情況嚴重者，則應當停止徒步，前往就近醫院，進行治療。
2、背包
背包的大小要看出行路線遠近而定，壹般在本市周邊出行30升左右即可。如果做長途出行的話，MM們要有壹個55升左右的背包，GG要有壹個65升以上的背包。
在選擇購買背包時壹定要反復背試並且壹定要向有相關技術的營業員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。
買包時不壹定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那妳別忘了同時買壹個背包防雨罩。
3、鞋子
鞋子的好壞將直接關系到妳的人身安全，壹定要選擇壹雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護妳的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。
如果妳是壹位戶外運動愛好者，在選擇壹雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。個人認為最好是GX防水透氣面料，並且買鞋壹定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。
試穿鞋的時候請牢記壹定要大半碼或者壹碼，當妳穿好後可以用手指測壹下後跟，空隙在壹指左右。如果妳將作長途旅行，或者己知有涉水，那妳該準備壹雙溯溪鞋做為備用，當然妳也可以買壹雙便宜的解放鞋。
4、內衣褲
貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣濕透會讓妳覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為“死人穿的衣服”，當然只是壹般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這麽可怕。
5、沖風衣褲
在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹壹定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快幹衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為妳的負擔影響兩腿的行動。
夏季也是雷雨天氣高發期，如果已經遇上雷電，應解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，在整個過程中，禁止使用手機，同時，趕快找洞穴或低窪處避雷，確保行程安全。
6、帽子和頭巾
妳可以選擇壹頂壹般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然妳也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少妳頭部的散熱。人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的，氣溫低的時候尤其如此。在天熱的時候妳也可以選擇壹條頭巾，個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。
7、墨鏡
墨鏡用於遮陽，夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓妳睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。
8、手套
無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，妳必需要有壹雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給妳起到有很大的保護作用，但要註意壹點的是，帶著手套會降低手的敏感度。
9、襪子
在選擇鞋的時候會大半碼或壹碼，現在說到襪子那就是在出行的時候妳該選擇壹些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破妳的腳，如果襪子薄妳可以穿兩雙。
10、防曬品
防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至1小時先行塗抹，並在戶外定時塗抹。如果超過了安全的日曬階段，壹樣是會被曬傷或是曬黑。在防曬品的選購中，要避開盲區，並非防曬指數越高，防曬效果就越好。防曬品主要的作用是防曬傷，也有小部份是防曬黑。僅靠防曬品，是達不到完全不曬黑效果。
夏季徒步旅行的好處
輕松出行、緩解壓力
記得以前看過北青報的壹篇文章說，根據統計，壹個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟占七成!哎，所以說如果妳是壹名像我壹樣的路走族的話，該多麽的幸運啊——偶每天壹下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三裏屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒壹會兒進了地鐵站，幾十分鐘後就到家了。既方便又經濟、還能養眼。
增進人體器官功能
據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的形成。
強筋健骨
徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏松。
調節感情
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中雲，體育"強筋骨、強意誌、調感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復月，年復年，是意誌的冶煉。
減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查，對那些壹周走路6個小時以上的人，中風的發生率比其他人減少了40%。
夏季徒步旅行註意事項
1、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但壹定要帶壹些常用藥。
2、要掌握步行速度，壹般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息壹次，壹般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
3、徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
4、徒步上山，身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
5、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，壹般每小時走4壹5公裏。每走壹程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
6、出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況以及當時的氣候條件有所了解。
7、四類人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏松癥。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，壹旦癲癇發作，有生命危險。眩暈癥患者，容易摔倒。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。
9、在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
11、開始爬山鍛煉時，切不可壹上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做壹些簡單的熱身運動，然後按照壹定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
12、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。爬山是壹項極佳的有氧運動，壹般每周鍛煉2～4次為宜。
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徒步旅行需要哪些裝備
導語：端午節就快來啦，緊接著就是暑假了，相信很多小夥伴都有出行計劃，有沒有筒子們曾經徒步旅行過或是想選擇來壹次徒步旅行呢?不清楚的小夥伴可以看看這篇文章先大概了解壹下徒步旅行的信息吧。
什麽是徒步旅行
徒步旅行這個詞語最早是指19世紀60年代在尼泊爾的遠足旅行。徒步旅遊是壹種靈活自由、老少鹹宜的旅遊方式。徒步旅行分為短距離徒步旅行和長距離徒步旅行，都是通過步行，在有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，不過短距離徒步旅行外出所需要的物品相對簡單，長距離徒步旅行需要具備有較好的戶外知識技巧及裝備，如徒步登山鞋、帳篷、沖鋒衣褲、背包、應急工具、地圖、指南針等。
徒步旅行和我們平常所說的旅遊、散步、競走、登山等有差別。徒步旅行者邊走、邊遊、邊看，不受時間或季節限制，從容不迫，自由自在，在西方經濟發達國家很受人們歡迎。與傳統旅遊模式相比，旅遊者具有更加明確的旅遊意識，旅遊行程可以彈性變化。由於徒步旅遊的高參與性和簡單易行，旅遊者不僅能從自然和人文景觀中獲得強烈的旅遊體驗，而且作為壹種體育健身的方式，能有效地增強旅遊者的體質，錘煉旅遊者的意誌。按照徒步旅遊資源並結合線路形式分為：自然類休閑徒步旅遊、人文類徒步旅遊線路和特殊綜合類徒步旅遊線路。
徒步旅行裝備
徒步旅行裝備必備的是登山鞋和背包。登山鞋是為了保證徒步者在長距離路程裏腿部不會受傷，尤其是腳踝部位要保護好。背包是徒步者所需要物品的容納物件，要準備壹個合適的背包很重要。登山鞋和背包作為徒步旅行最重要的裝備，其選擇方法是：
登山鞋：
鞋子的好壞將直接關系到徒步者的人身安全。徒步鞋主要是為徒步旅行用的，
如果妳將作長途旅遊，或者已知有涉水，那妳該準備壹雙溯溪鞋作為備用，當然妳也可以買壹雙便宜的解放鞋。當然，如果是山區壹定要穿高幫硬底的登山鞋,如果去城市旅遊穿雙徒步鞋就可以了。
背包：
背包的選擇要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，有自帶防雨罩，背包大小根據出行路程長遠選擇不同，壹般在本市周邊出行30升左右即可。如果出外進行長途出行的`話，女生要有壹個55升左右的背包，男生要有壹個65升以上的背包。背包種類有：
大背包，短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等;
小背包：短途旅行或長途備用，有壹定的背負，15-30L不等。
腰包或挎包：長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種。
攝影包：根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭。
徒步旅行需要什麽?
如果要去徒步旅行，尤其是長距離徒步旅行，當然要準備好徒步旅行裝備，徒步旅行需要什麽?例如指南針、地圖、登山鞋、水壺、手電筒等。徒步旅行需要什麽，具體為：
辨別方向：
地圖：壹般的城鎮、景區觀光類的徒步旅行，用普通的交通圖、街區圖、景區圖就行了，就像百度地圖、谷歌地圖那樣的如果去荒野的山區，最好用地形圖，也就是等高線地圖，這樣對地形地貌能有預判。
指南針：野外辨別方向、或迷路後尋找方向的有用工具，現代人制作了各種電子指南針，電子指南針將替代舊的針式指南針或羅盤指南針。
衣物鞋襪：
沖鋒衣褲：戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨。
排汗內衣：戶外運動後保持身體幹燥。
快幹衣褲：夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的。
其他個人衣物：壹次性內褲、汗衫T恤等。
登山鞋：鞋子被稱為徒步者最重要的裝備之壹，要求盡可能高的防水性能，其次才是透氣性。登山鞋最好是高邦的，可以保護妳的骨踝。
背包：背包也是徒步旅行者最重要的裝備之壹。重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那妳別忘了同時買壹個背包防雨罩。
戶外用品：
帳篷或睡袋：長途旅行不露營的話,只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了，普通露營的話,壹般的防水抗風帳篷就可以了,長途遠行的話建議帶體積小的帳篷。
登山杖：防止腿部受力過多而受傷，要選擇結實的登山杖。
手電筒：徒步旅行很需要手電筒的,而且需要那些防雨的手電筒。
打火機：帶上防風打火機，應急時做照明。
戶外水壺：保溫水壺至少應該帶壹個。
藥品：
感冒藥、胃腸藥、高原反應藥、散利痛,外傷藥、暈車藥、紗布、棉簽、膠帶等。
其他：
登山繩、巖石錐、、巖石釘、安全帶、吊帶制、上升器等適合登山者準備。
防水袋、地席、爐頭、氣罐、沙灘鞋、防潮墊等根據個人需要準備。
徒步旅行註意事項
徒步旅行註意事項包括要規劃好步行路線、準備好所需物品等，在徒步旅行時要註意把握好自己的節奏、保持和隊友的聯系、做好應急反應等。徒步旅行註意事項具體為：
徒步旅行前註意事項：
1、合理的規劃路線：選擇壹個合理的路線是關鍵，要把安全放在第壹位，有些“無人區”還是不要去的好。不要獨自壹人，最好幾個結伴而行。
2、裝備準備：根據路程的遠近，背包、睡袋、水壺、指南針、太陽鏡、手電、手杖、地圖、雨具、徒步鞋等等這些都是必不可少的。
3、藥品和食物準備：準備壹些必備藥品還是很重要的，根據自己平常的需要而帶，例如感冒藥、止瀉藥、風油精等。食物巧克力和糖為主，可以提供充足高能量的食物，還有就是純凈水。
4、夏季進行徒步旅行，壹定要記得帶齊備用的食品和水。